BASEYOGA

Basebody_logo11.png
41

Влияние сна на обмен веществ, или почему недосып провоцирует набор лишнего веса

41

Влияние сна на обмен веществ, или почему недосып провоцирует набор лишнего веса

Управление аппетитом осуществляется несколькими гормонами:
— грелин — повышает аппетит и вырабатывается желудком, когда он пуст;
— глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1) — снижает аппетит, вырабатывается жкт, в ответ на прием пищи;
— лептин — гормон, регулирующий обмен веществ. Вырабатывается в жировых клетках, обладает анорексигенным действием, то есть подавляет аппетит.

Недосыпание по разному влияет на эти гормоны у женщин и у мужчин. Вследствие недосыпания у мужчин растет уровень грелина (повышается аппетит), а у женщин снижается уровень ГПП-1, гормона, подавляющего аппетит. Различие не особенно существенное, и в обоих случаях приводящее к перееданию.

С лептином еще интереснее. Ранее считалось, что скорость обмена веществ контролируется гормонами щитовидной железы, но открытие лептина в 1994г изменило эту точку зрения и произвело настоящее потрясение в научном сообществе! Лептин полностью контролирует обмен веществ у млекопитающих и человека, регулирует воспалительную реакцию, координирует работу нервной системы и влияет на эмоциональный фон и поведение, и именно он решает, что сделать с жиром — сжечь, снижая аппетит или накопить его, повышая чувство голода. Здоровые уровни лептина способны предотвратить большинство заболеваний, связанных со старением, тем самым продлевая жизнь, чем чувствительнее вы к лептину, тем вы здоровее.
Когда ваш желудок наполняется, жировые клетки выделяют лептин, чтобы передать мозгу сигнал о насыщении. Это объясняет, почему люди с низким уровнем лептина склонны к перееданию.
Самый страшный враг лептина, как и инсулина — углеводы. Резкие скачки сахара в крови (когда вы употребляете слишком много углеводов за один прием, принимаете пищу нерегулярно, «балуетесь» сладкими перекусами и тд) снижают чувствительность рецепторов к лептину, сбивают всю его работу и нарушают связи между мозгом и желудком — вы ошибочно полагаете, что голодны и в результате переедаете, не имея возможности остановиться во время, почувствовав насыщение.

Ни один лекарственный препарат, известный в мире, не способен стабилизировать работу лептина. А здоровая пища и здоровый сон — могут.

Поэтому! Если вы наблюдаете у себя нестабильное пищевое поведение, необъяснимые скачки аппетита и часто переедаете — сосредоточьтесь на том, чтобы обеспечить себе регулярный здоровый полноценный сон! Это сбалансирует ваш гормональный фон и поможет в нелегкой борьбе за стройность!

Еще один повод любить шавасану, не так ли?😉

#биохимия #физиология #похудение #стресс #питание

"Влияние сна на обмен веществ, или почему недосып провоцирует набор лишнего веса" - 41

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сахар

Бояться или не бояться? Полезен или страшно вреден? Кому таки немножко можно, а кому вообще нельзя? — вот такие вопросы, к моему огромному счастью, а…

Страшная соль

Хлорид натрия или соль поваренная — главный персонаж всех превентивных и нутрициологических страшилок. Вещество, наряду с сахаром и глютеном наделяемое такими сверхспособностями, что в пору…

Так ли полезен покой?

Чего больше всего хочется, когда болеешь? Чтобы все оставили в покое. А когда находишься в истощении/нервном стрессе? А тоже чтобы все оставили в покое. А…