Снимок

Блуждающий нерв

Снимок

Блуждающий нерв

Огромное количество людей вроде бы знают, что это за орган, и вроде бы понимают, что он весь про здоровье и как-то связан с восстановлением, но глубоко не копали, потому знания скорее «интуитивные», чем точные. Однако, если вы активно занимаетесь здоровым образом жизни или присматриваетесь к нему, вам нужно понимать, что это за структура, и чем она важна.

Очень условно наша нервная система функционирует всего в двух глобальных режимах — часть процессов осуществляется подсознательно или автоматически, другая часть, меньшая по сравнению с предыдущей, сознательно.

Сознательно мы мыслим (хотя тут я бы поспорила), общаемся (и тут бы поспорила), обучаемся (и здесь, конечно, тоже) и двигаем мышцами (перемещаемся).

Подсознательно: перевариваем, дышим, распределяем кровь по сосудам, производим новые клетки, осуществляем всю иммунную и гормональную регуляцию, толкаем жидкости по тканям, детоксицируем и выводим продукты обмена во внешнюю среду. Мы никогда не думаем о таких вещах, как тонус сосудов, перистальтика кишечника, подстройка дыхания под речь, частота дыхания, частота сердечных сокращений, диаметр желчевыводящих путей, активность иммунных клеток, микробиомное равновесие и прочее. А если и думаем, то что-то взять, и как-то точно поменять в этих вещах не можем — у той части мозга, которой мы думаем, нет прямых регуляторных путей к тем процессам, которые я описала выше.

При этом в мозге всё со всем связано, и чисто гипотетически дотянуться лобной (мыслительно-волевой) корой до кишечника через какой-нибудь набор из нескольких десятков синапсов можно. Но для этого придётся с нуля создать целую нейронную сеть, и очень долго гонять по ней импульсы, не пользуясь при этом уже готовыми автоматическими сетями, которые прекрасно работают столько, сколько живет и функционирует сам организм.

Проще доверить эти процессы автоматике, и, насколько это возможно, не мешать ей работать.

Блуждающий нерв — это та автоматика, которая держит пульс покоя низким и вариабельным, а значит, бережёт сердце.

Блуждающий нерв в покое держит дыхание глубоким, диафрагмальным и достаточно медленным, а значит, позволяет кислороду в достаточном количестве попадать в кровь, но при этом не загонять сердце, которому низкий пульс покоя крайне важен для восстановления. Ведь сердечные клетки мышечной его части, как и нервные клетки, даются нам в единственном наборе на всю жизнь и, значительно повредившись, не восстанавливаются.

Блуждающий нерв регулирует весь процесс поступления, переваривания и усвоения питательных веществ, выпуская свои регуляторные ветви и к желудку, и к кишечнику, заведуя процессом прохождения пищи по ним. Управляет диаметром желчных и поджелудочных протоков, контролирует производство инсулина, желчи, и процессами синтеза и распада сахара в печени, а значит, и в крови. Будучи активным, включает процессы детоксикации в клетках печени, а ещё умеет переключать режимы работы иммунных клеток, делая их работу противовоспалительной, если активно выделяет ацетилхолин, рецепторы к которому есть у каждой из них.

Блуждающий нерв активно считывает информацию о микробиомном состоянии в кишечнике, и модулируя работу иммунной системы, влияет и на микробиотические изменения. Есть гипотеза, получившая большую поддержку от научного сообщества о том, что блуждающий нерв передаёт через свои проводящие пути те вещества, которые вырабатывает микробиота, прямо в структуры головного мозга, там происходит обработка этих данных, и на их основании формируется пищевое поведение, пищевые привычки, а ещё эмоциональный фон человека. Ваша микробиота может быть в плачевном состоянии, и через блуждающий нерв «попросить» мозг найти какой-то конкретный продукт, посидеть спокойно дома, или наоборот отправиться в путешествие, чтобы разнообразить среду обитания, а с ней и обитателей кишечника.

Блуждающий нерв — это огромная ветвящаяся структура, которая слаженно контролирует работу всех органов грудной и брюшной полостей, а ещё участвует в регуляции активности работы иммунитета и микробиоты. И это только 20% его работы.

На 80% он — чувствительный нерв, передающий в мозг информацию об устройстве и функционировании его внутреннего мира. Того, который физический — что происходит в печени, что в жёлчном пузыре, что в селезёнке, что в поджелудочной, что в желудке, что в кишечнике, как там сердце, как лёгкие, как работают голосовые связки, о чем болтают клетки иммунной системы, что с тонусом сосудов и всех сфинктеров? Вы никогда об этом всерьёз не думаете, потому что за вас об этом думает блуждающий нерв.

Всю информацию, которую он собирает, он отправляет в высшие центры обработки информации: островковую кору и в таламус. Островковая кора рассказывает сознанию о самочувствии. Здесь важно уметь себя выслушать. И если вы не умеете, вы будете путать ее рассказы с чем угодно, и совсем-совсем смутно представлять, как в действительности у вашего тела дела. Интероцепция — ощущение своего тела изнутри — это очень тонкое чувство, которое тонет в потоках иной конкурирующей информации, и нарабатывать это чувство лучше всего в медитации и при выполнении не очень сложных дыхательных техник.

Таламус — это главный фильтр всех входящих сигналов. Сюда идёт информация от кожных, мышечных, слуховых, вестибулярных, вкусовых и зрительных датчиков. Здесь же температурные, химические и механические сигналы могут превратиться в боль. Здесь происходит сортировка всех входящих на важные и не важные, и часто сигналы от блуждающего нерва имеют самый низкий приоритет. Объясню почему — потому что таламус — это часть лимбической системы, той мощной структуры отделов головного мозга, которая заправляет эмоциональным фоном, кратковременной памятью и запуском реакции на любой стрессор. Лимбическая система прогрета на стрессовую активацию, и только остывая, может «услышать» и запустить в активную работу блуждающий нерв. Если лимбическая система остывать не успевает или не умеет, запускать в работу или даже разрешить блуждающему нерву навести порядок во внутренних органах некому. Таламус хронически застрессованого человека глух к сигналам блуждающего нерва, и ориентирован на миндалину — тревожную кнопку мозга, которая постоянно голосит, и тем заводит весь организм на стрессовую активацию и последующее истощение.

Спорт хорош тем, что в нем существует культура восстановления после тренировок. Моя тренер пишет мне и восстановительные (низкопульсовые) тренировки, и оставляет очень строгие рекомендации к тому, что делать между тренировками, особенно, если они были ударными — есть и спать. И поэтому спортсмены умеют свою лимбическую систему настраивать так, чтобы она не только активировала организм, но и восстанавливала, давая зелёный свет активности блуждающего нерва.

Йога с блуждающим нервом работает напрямую несколькими путями:

  • В медитации, учась слышать сигналы от блуждающего нерва и правильно их интерпретировать, повышая собственную телесную грамотность.
  • В дыхательных практиках, развивая умение снижать частоту сердечных сокращений через снижение частоты дыхания — это раз. И здесь снижать частоту сердечных сокращений будет именно блуждающий нерв, тренируясь делать это качественно и регулярно. И работая с умением переносить стрессовое состояние и развивая толерантность к дискомфорту в задержках дыхания, приучая тем свою лимбическую систему не психовать и не активировать всю симпато-адреналовую систему от любого чиха вселенной. Попробуйте регулярно сопротивляться вдоху на длительной задержке, и любая, даже самая злобная, кассирша из пятёрочки покажется вам лишь назойливой мухой. Причём мимолётной.
  • Выполняя брюшные манипуляции, и тем механически активируя как раз те ветви блуждающего нерва, которые отвечают за работу кишечника, сердца и печени. А ещё иммунной системы. Этот процесс тянет на целую статью. Оставляйте заявки — напишу! Будет прямо блокбастер!
  • В «Культуре движения» — той ветке йоги, преданным адептом которой я себя считаю, интероцепция (умение чувствовать и понимать сигналы от внутренних органов и блуждающего нерва) развивается и при практике асан, причём преподаватель несколько раз за занятие будет обращать внимание практикующих на этот метанавык.

И для меня это бесценно, т.к. физику я качаю бегом, а вот психофизику хочу качать именно йогой и пранаямой. И если с пранаямой я дружу давно и эффективно, то свою йогу нашла недавно, всего то полгода назад, и прогресс в понимании себя вижу отчетливо, хоть и вечно ною, что мне тяжело. Ваша йога тоже может быть интероцептивной, если вы ставите цель — познать себя через ощущения в теле, причём не только мышечные и кожные! Но и более тонкие, вплоть до таких, которым и имени то не подобрать!

Вывод

Блуждающий нерв — это тот отдел всей нервной системы, который заправляет внутренним хозяйством организма, управляет дыханием, сердцебиением, органами пищеварения и выведения и модулирует работу иммунной системы. 20% его волокон занимаются регуляцией различных сфинктеров, сердца и гладкомышечных клеток. 80% мониторят состояние всех внутренних систем.

Эта информация направляется на обработку в те зоны головного мозга, которые отвечают за эмоции, чувства и активацию различных поведенческих программ, и от того, как хорошо эти структуры настроены на сигналы от блуждающего нерва, зависит то, какое настроение и поведение выберет и реализует хозяин организма. И если программа будет не шаблонной, а гибкой и адаптивной, то всё хозяйство будет функционировать долго и счастливо. Если же хозяин глух к своему блуждающему нерву, а в голове прописана одна шаблонная нейронная сеть стрессового реагирования на любой жизненный сценарий, а у блуждающего нерва нет шансов поддерживать работу организма так, чтобы не изнашивалось сердце, не истерила и не истощалась иммунная система, нормально переваривалась и усваивалась пища, и все лишнее и переработанное вовремя покидало внутренние среды организма, не засоряя его и не осложняя тем его работу ещё больше.

Йога — это такой вид психофизической активности, который имеет множество механизмов работы с блуждающим нервом, каждый из которых имеет свою специфику, но всегда полезен тем, что учит практикующего уважать, понимать и даже активировать свой блуждающий нерв.

ПС: 2й и 3й модули курса «Основы наук о человеке 2.0» будут посвящены нервной системе: 2й — анатомии и физиологии всей нервной системы, и здесь в пакете Про вы сможете очень детально изучить специфику и функционал блуждающего нерва в прикладном ключе, а также узнаете о глимфатической системе (системе очищения мозга), разберётесь в том, что такое боль, как феномен, а ещё узнаете о том, как на молекулярном уровне происходит запоминание и обучение. А 3й модуль отдан под Высшую Нервную Деятельность, и здесь все о коре головного мозга (База), памяти, психике и даже депрессии (Про). Присоединяйтесь!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гормональная йога

Нонсенс, удивляющий меня больше, чем антипаразитарная чистка или детокс. Почему? Позвольте объяснить. В современном мире существует уголовная ответственность за причинение вреда здоровью человека. И любой специалист,…