А давайте поговорим об уддияна бандхе, агнисара дхаути и наули?

Все знают, что они полезны. И что даже что-то там очищают. Но чем? И что? Ксюша требует слова!

Итак, брюшные манипуляции или БМ. Всего их эффектов различают три:

• Опорный
• Гемодинамический
• Рефлекторный

О них интересно говорить ровно в том порядке, который я указала. И начну я с прогрева — с опорного эффекта.

1. Опора. Кто и почему, а главное на кого опирается? Опираются внутренние органы на мышцы живота, боков и спины — то есть, внутренние органы опираются на мышцы кора. Какой есть большой недостаток у человеческих мышц кора? Они безусловно сильные и однозначно выносливые. Но от мозга к ним приходит очень мало нервных проводов. В какой-нибудь ваш палец или глаз для контроля этой мелкой мускулатуры приходит огромное количество проводов, и управлять мелкой моторикой рук, глаз и лица — одно удовольствие. А вот к кору приходит так мало нервных проводов (мотонейронов), что контролируемо управлять этими огромными кусками мяса крайне сложно. И научить нервную систему справляться с этой задачей можно, только подавая на мышцы кора максимально разнообразные задачи, чтобы мышцы не просто сгибали, разгибали или вращали позвоночник, а учились это делать с разным усилием и в разных контекстах. А теперь вспомните наули, агнисару и даже уддияну — это настолько нетипичная задача по сравнению с бытовыми или теми, которые выполняются на обычных тренировках, что напрячь придётся весь массив сенсомоторной коры. Заодно тем и уточнить, дополнить и систематизировать самые слепые и бедные карты центральной зоны вашего тела в мозге — зоны мышц кора.

2. Гемодинамика. Давайте сначала разберёмся с системной, затем с местной. Во время выполнения БМ вы делаете ложный вдох. То есть, вы делаете движение на втягивание воздуха, причём силовое мощное движение, но воздух не запускаете. А кого и когда тогда приглашаете? Вы притягиваете этим движением всю кровь и лимфу с периферии к центру, разгружая венозные бассейны органов малого таза, ног, селезёнки и печени. Всем этим структурам это очень полезно! В ногах и малом тазу (тазе?) скапливается весь основной массив крови, которая в данный момент не нужна в общем кровотоке. Там она застаивается, и если стоит долго, непременно провоцирует размножение каких-нибудь микробов. Так гиподинамия становится фактором, провоцирующим молочницу или цистит, например. Селезёнка — это кладбище всех кровяных клеток. Там они распадаются и переправляются в печень на производство желчи и утилизацию. Процесс их распада имеет довольно сильную, и местами даже токсичную, химию, и проточность этого органа — залог его здоровья. Печень — тоже мощное депо крови, да ещё и главная химическая лаборатория по ее очистке. Выжимая с помощью БМ кровь из ног и таза, вы профилактируете застойно-инфекционные заболевания, а выталкивая ее из печени и селезёнки, вы потенциируете ее детоксикацию. И не нужно голодать, грызть сельдерей или давиться смузи. Организм сам всё за вас сделает, просто практикуйте БМ. 

Местная гемодинамика — это разговор о капиллярной микроциркуляции. В ответ на снижение кислорода в крови (гипоксию) и повышение СО2 (гиперкапнию) микроциркуляторное русло последовательно на несколько секунд уменьшает свой диаметр, чтобы под напором доставить в клетки оставшийся кислород, затем расширяется, снижая центральное артериальное давление, чтобы центральная кровь от легких с каким-то остаточным кислородом быстрее дошла до периферии. И вот это последующее расширение держится уже несколько минут, благотворно влияя на состояние сердечно-сосудистой системы и наполняя мозг увеличенным потоком крови, в которую вы уже успели загнать новый кислород очередным после задержки вдохом. Что приятно — надрываться и удерживать задержку в уддияне до посинения не нужно. Слишком высокое содержание СО2 в капиллярной крови приводит к их спазму, и весь целебный эффект улетучивается.

Поэтому лучше сделать серию из 5-6 субмаксимальных задержек (до дискомфорта), учиться в них расслабляться, и после них обязательно давать себе время отдыха в естественном режиме дыхания, для восстановления нервной системы и газового состава крови. Сетов таких, с 2-3 минутными паузами, можно сделать 4-6 на этапе освоения. Целебный эффект будет получен, нервная система получит задачку к адаптации, сосуды поработают в хорошем выносливом диапазоне и станут более эластичными — а это очень полезно для профилактики атеросклероза, и при этом до каких-то существенных рисков вы себя додышать не успеете. Маркёр верного выполнения — во время гипоксической задержки вы несколько согреетесь, за счёт притока капиллярной крови к кожи. Если же вы замёрзли — вы переборщили и додышались до спазма капиллярной сети, которая отравилась избыточным СО2. Плохой сон после практики, избыточная утомляемость и раздражительность — тоже сигналы того, что вы взяли не свой уровень гипоксической тренировки, снижайте. Яркие сны, творческие приходы, хороший аппетит скажут вам о том, что вы попали в своё тренировочное гипоксическое окно.

3. Рефлекторная дуга БМ. На этапе освоения на этот эффект надеяться рано. Вы будете слишком увлечены наработкой мышечного навыка, поэтому парасимпатического прихода с вами не случится. Но как только навык вакуумного втягивания с помощью мышц вдоха будет освоен, вы сможете удерживать уддияну так долго, что будет время на то, чтобы учиться в ней ещё и расслабляться. И вот в этом контексте вы выйдете на прямой контакт со своим блуждающим нервом! Ведь именно его сплетения плотно пережимаются мышцами и органами брюшной полости, во время корректного выполнения уддияна бандхи и наули.
Что это даёт? Начну издалека. Безусловно, печень — это главный фильтр крови, и она безусловно её очищает. Но печень не вычищает ее одна и полностью. Печень доделывает ту глобальную работу по детоксикации организма, которую на самом деле на 90% делают клетки иммунной системы.
Чем опасен токсин? Тем, что он разрушает клетки организма. Кто находится рядом с клеткой в тот момент, когда на неё произошла атака, приведшая к ее гибели? Правильно, не печень. Рядом с некрозирующей клеткой всегда дежурит макрофаг, и все последствия нападения немедленно зачищает.
А кто находится у ворот, через которые токсины попадают в организм, и не даёт им туда просочиться в больших количествах? Правильно, опять иммунная система со всеми своими клетками и жидкостями. А кто вообще главный производитель токсинов? Ага, микробиом! Та его ветка, которая патогены. Из-за того они и патогены, что продукты их обмена токсичны для организма. И на борьбу с патогенами не печень выходит, а иммунная система и симбиотная микрофлора кишечника. Они каждую секунду своего существования защищают вас от всего, что может вас покусать на уровне клетки. А вы все с печенью носитесь!
Так вот, приближаясь к теме нашего разговора — блуждающий нерв, это та структура, которая позволяет иммунной системе активироваться на зачистку территорий. Пока в организме царствует гормон стресса кортизол, иммунной системе право голоса и действия не дают. Если ткани в этот момент страдают — это их проблемы. Как только кортизол утилизирован в печени, и право на управление получает блуждающий нерв, он активирует через рецепторы к ацетилхолину все клетки иммунной системы на противовоспалительные и ремонтные работы.

Таким образом БМ становятся очистительными процедурами, но не потому, что они откуда-то куда-то перегоняют токсины, а потому что включают парасимпатику и иммунную систему на полную мощность.

При этом, за счёт перепада давления агнисара таки считается симпатотонической техникой, но перегонять кровь по венам из ног, таза, печени и селезёнки в сердце ей никто не мешает, да ещё и учить мышцы кора быть более интеллектуальными, а сосуды — более эластичными и выносливыми. Наули и уддияна считаются истинно парасимпатическими техниками даже по научным исследованиям, и все, что я о них написала, подтверждено не только йогическим опытом, но и наукой на самом серьезном уровне.

Выполнять уддияну довольно просто — встаньте, немного согните колени и тазобедренные, так, чтобы упереться руками в колени. Расслабьте мышцы живота. Сделайте полный выдох, подтяните пупок к позвоночнику. перекройте голосовую щель и сделайте ложный вдох — расширьте грудную клетку как на вдохе, но воздух не запускайте. Удерживайте столько, сколько вам комфортно. Перед вдохом обязательно опустите живот, откройте голосовую щель и сделайте медленный спокойный вдох. Если уддияна выполнена корректно, кожа на шее во время ложного вдоха прилипнет к яремной впадине, а яремная впадина будет стремиться втянуться в грудную клетку. 

Не торопитесь в освоении! Нервная система не любит спешки в обучении!

Наули и агнисару лучше осваивать под присмотром инструктора. Ищите таких в комментариях к моей статье. Коллеги, откликнитесь! Кто учит БМ?

Не выполняйте брюшные манипуляции, если у вас есть острые воспалительные заболевания органов брюшной и грудной полостей, если есть сердечно-сосудистые и/или неврологические заболевания, и если вы в недавнем времени перенесли онкологическое заболевание.

Во всех остальных случаях брюшные манипуляции — это действительно полезно! И хорошо бы, вместе с привычкой чистить зубы, завести привычку выполнять уддияна бандху, наули и агнисару. А то и вовсе практиковать их в составе полноценной дыхательной тренировки

Хорошей вам практики!

ПС: за материалы к статье огромное спасибо Михаилу Баранову и Евгению Бутову — моим преподавателям с курса «Прояснение пранаямы». За уверенность в том, что это все действительно работает и за светлый ум спасибо стабильной практике пранаямы, которая с момента начала учебы на курсе увеличилась до 1ч и настолько сильно на меня повлияла, что я ощущаю это сама и особенно по тому, как стала реагировать на мир.