110393

Сила в йоге

110393

Сила в йоге

Когда я была молодой и совсем ничего не знала о физиологических процессах в теле, я узнала ужасно важную фразу о том, что йога — не для сильных, а для умных. И то, что у меня ничего не получается, особенно в нижних балансах — это не слабость мышц. Это тупость мозга. Надо просто лучше практиковать, и лучше — это просто больше.

Прошло 10 лет и я над этой точкой зрения с сожалением недоумеваю. С сожалением о потерянных на приобретение ума годах, с недоумением по поводу того, как можно ничего не зная о строении тела, преподавать в приличных масштабах его функционирование. Штош.

А теперь моя точка зрения и мои знания насчёт силы в йоге.

Итак, почему у вас в практике асан не получается то или это? 

1. Вы не умеете это делать.

2. Вам не хватает силы освоить то, что вы хотите уметь.

И сила здесь будет краеугольным камнем и в первом и во втором случае. В некотором роде шпагат или стойка на руках — так же сложна и опасна, как полный присед со штангой 100кг. Но почему-то необходимость наращивать силу для штанги понимают все. А для шпагата и стойки — нет. Тут типа просто навыка достаточно, нужно просто настаивать и насиживать и они вдруг появятся. Нет, не появятся.

Асаны используются в йоге не для наращивания мышечной массы, а для психофизиологической тренировки тела и ума, и в этом предложении вы видите прямую отсылку к тканям организма аж 2 раза: психоФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ тренировка ума и ТЕЛА. Однако йогин тело презреет, не кормит и вечно от чего-то чистит. А надо бы укреплять.

Силовая тренировка — это фактор роста тканей ОДА: костей, сухожилий, связок, мышц и даже перепланировки фасциального аппарата. Без роста этих тканей, их возможности останутся на том уровне, с которым вы пришли на йогу в первый раз, и у многих это будет «бытовой» и абсолютно недостаточный для амплитуд и балансов уровень. Отсюда и травмы — то, что не умеет и не готово просто рвётся, и тут уж не до просветления. И хорошо, если рваную связку приведут заживать к адекватному физическому терапевту, который пропишет силовую нагрузку. Чаще же связку держат в покое, мажут кожу мазями, манипулируют у разных мануалов, подклеивают тейпами, «продышивают» или развлекают, бессмысленной в плане адаптации тканей к нагрузке, суставной гимнастикой.

Мышечной ткани для утолщения — гипертрофии — необходима исключительно силовая тренировка, и исключительно динамическая и до отказа. Статика прироста силы, как способности сопротивляться напряжению, просто не даёт. В статике вы тренируете сопротивление утомлению, что не даст вам увеличение силы в других углах сустава, кроме того, который вы настаиваете. То есть с этой силой, кроме этого же положения, вы ничего сделать не сможете и прогресс в других асанах не пойдёт, и уж тем более он не пойдёт в переходах, а ведь в желаемые амплитуду и баланс надо бы ещё и экологично зайти. Поэтому подход к освоению сложного для тела и ума должен начинаться с тела, а ум за ним, крепким и уверенным, сам подтянется. Но не наоборот.

Связки, сухожилия, кости — эта ткань по своей сути мертвая. Она состоит из волокон, которых много, и которые синтезируют клетки, которых мало. Клетки эти особенные — они ооооооочень ленивые, настолько ленивые, что в них даже митохондрий нет, и к ним не подходят кровеносные сосуды. Питаться они могут только от межклеточной жидкости, выдавливаемой из волокон при движении, а увеличивать синтез волокон они станут только при сильном и регулярном стимуле. СИЛОВОМ стимуле. Да, есть и гормональная их регуляция, но никак не в сторону гипертрофии и увеличения толщины ткани, автором которой они являются, особенно у женщин. Гормональная регуляция поддерживает некий уровень активности этих клеток, но совершенно не гарантирует повышения их эластичности и силы выше базового. Крепнуть и выдерживать гибкостные нагрузки связки и сухожилия будут только от динамической силовой тренировки на субмаксимальных амплитудах, но никак не в статике. Статика — это вариант реабилитации этих тканей после травмы, первый этап, но за ним следует ещё несколько вплоть до работы с весом.

При этом сильное и эластичное сухожилие — это залог передачи силы от мышцы к мышце, то есть, это залог ровного и не рваного движения на уровне тканей (есть ещё уровень мозга, но это уже совсем другая история).

Долгосидоз

Отдельная история — это малоподвижные и/или многосидящие люди. Обычно с каждым годом такие люди за ненадобностью теряют какой-то процент своих мышц, но наращивают какой-то процент жировой ткани, и за несколько лет вполне реально потерять сколько-то килограммов мышц, но нарастить ещё больше килограммов жира. И таскать его на соединительной ткани: на связках, костях и сухожилиях, которые не умеют крепнуть от такой нагрузки, потому что она не динамическая, не до отказа и со странной регулярностью повторяется. И такие слабые соединительные ткани, да ещё и без поддержки мышц, воспаляются, микротравмируются и болят. И вместо укрепления мышц, человек водит их по врачам и мануалам, мажет мазями и подклеивает тейпами, поменьше шевелит … ну вы меня поняли. А всего-то и нужно, найти 15-30 мин в день для СИЛОВОЙ амплитудной работы. И ничего не будет болеть, если тренировки начинать оставивать с хорошим тренером.

Воспаление как фактор роста мышц

Описанное выше воспаление соединительной ткани, а иногда и перегруженной мышечной — это «плохое» воспаление, поскольку не имеет цикла «нагрузка-восстановление», как это должно быть в норме. Здесь воспаление хроническое, неухоженное, неправильное. Между тем, силовая тренировка тоже приведёт к воспалению, но правильному — острому посттренировочному, которое вслед за собой запустит регенерацию тканей, причём с запасом. Иногда силовая тренировка может привести к такому сильному воспалению, что мышцы забьются и будут болеть. Эта боль абсолютно физиологична и она называется «крепатура», если она у вас есть на 1-3 день после тренировки, вы точно поработали в силовом диапазоне. Но если и ее не было, а вы работали в динамике, многоповторно и до отказа — вы работали над повышением силы, как способности выдерживать напряжение. То есть, над повышением своей максимальной силы, и это здорово, потому что это обеспечивает вам травмобезопасность, прогресс в практике и профилактику возрастной мышечной и соединительнотканной атрофии.

Но не только мышцы, хрящи, связки и сухожилия радостно растут в ответ на силовой стимул. Также быстро и обильно разрастается капиллярная сеть внутри тех мышц, которые тренируются силовым способом. И чем больше у вас в мышцах капилляров, тем медленнее они (мышцы) затекают в статических положениях (пранаяма, медитация). Тем лучше питаются их нервы. А ещё качественнее происходит регуляция артериального давления, что актуально ближе к преклонным годам.

У силовой тренировки есть интересный эффект на психику — она имеет гормональное воздействие на мозг, а значит и на поведение. Силовая тренировка вызывает выброс тестостерона (особенно к нему чувствительны мужчины), что повышает и решительность и реактивность, а ещё позволяет направить свою энергию в какое-то конкретное русло. Также, являясь физиологическим стрессом, силовая тренировка по ее завершению поднимает окситоцин (особенно к нему чувствительны женщины), что обеспечивает повышенную устойчивость к прочим стрессорам (особенно если вы потренировались в меру), а ещё стремление к общности, но при этом и к избирательности в том, какое должно быть общество. Весьма полезные и несколько «подсознательные» эффекты.

Сила и нервы

Силовая тренировка — это фактор роста и укрепления не только мышц, связок, сухожилий и суставов, но и гормональный орган, вырабатывающий миокины — химические вещества, запускающие выработку гормона роста для тканей тела и нейротрофического фактора для нейронов головного мозга. Что это даёт? Это даёт возможность укрепляться новым синапсам, расти новым веточкам и соединяться с новыми соседками, это ускоряет работу и восстановление всей центральной нервной системы и является профилактикой старческой деменции. Начинать профилактировать можно с переходного возраста, хотя и в допереходном возрасте, с некоторыми оговорками, силовая тренировка для детей тоже очень и очень полезна.

Силе требуется восстановление и дисциплина, иначе всех вышеперечисленных чудес не увидать. Поэтому здоровое питание и полноценный сон — наше всё. А ещё техника, поставленная грамотным тренером.

Статья звучит как реклама. Ну и пусть! Рекламировать силу, настоящее крепкое здоровье и телесную грамотность я не устану, пока не устану от жизни в целом. Поэтому да! Все вперёд за гантельками, эластичными лентами и утяжелителями, ведь в здоровом теле, и только, может быть и жить здоровый дух! 

ПС: в йогу силу тоже можно вставить так, чтобы оставить ее йогой. Но это тема отдельного большого, интересного и теоретически-практического разговора. Ажиотируйтесь 😉

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гормональная йога

Нонсенс, удивляющий меня больше, чем антипаразитарная чистка или детокс. Почему? Позвольте объяснить. В современном мире существует уголовная ответственность за причинение вреда здоровью человека. И любой специалист,…