Сон и иммунитет

Сон и иммунитет

Сон и иммунитет

Сон и иммунитет

Иммунитет — понятие, растяжимое по всему 3D-пространству организма. Совершенно не обязательно быть иммунной клеткой, а точнее клеткой иммунной системы, чтобы иметь свой собственный клеточный иммунитет. Клетки печени, кишечника, легких и даже нервной системы имеют свою внутреннюю защиту, представленную несколькими возможностями защититься от интервентов — это и выработка интерферонов — молекул, запрещающих репликацию чужеродной ДНК и РНК на белковых печатных машинках клетки, это и несколько вариантов апоптоза — запланированного клеточного самоубийства, это и выставление на своей поверхности специальных меток, которые прочитают клетки иммунной системы, и помогут клетке закончить жизнь с достоинством, если ее продолжение из-за мутаций, повреждений или инфицирования дальше не возможно. И одноклеточным организмам такой защиты вполне себе хватает.

А вот многоклеточные организмы, объединившие под одним кожным покровом миллиарды миллиардов разных клеток, в процессе собственной эволюции выработали сложнейший пул именно иммунных клеток — лейкоцитов, которые имеют совершенно определенную работу (даже дхарму, я бы сказала на йога-тичерзе) — защищать не одну какую-то клетку, а целый организм, причём как от внешних захватчиков и вредителей, так и от самого себя, контролируя рост и развитие стволовых клеток, которые иногда сходят с ума и становятся раковыми.

Чем занимаются лейкоциты?

1. Борются с вирусами, бактериями, грибами, простейшими и паразитами. Причём весьма успешно борются, с энтузиазмом и полной самоотдачей — ведь это отряд высокореактивных и агрессивных убийц. И если вы чувствуете себя хорошо, нет чувства притравленности или ощущения простуды — ваша иммунная система побеждает. В случае неуспешного боя вы почувствуете себя плохо. Иначе не бывает, и не надо слушать тех, кто зарабатывает деньги, проводя детокс-марафоны, глистогонные марафоны и всякие голодовки — у них способ заработать такой — напугать, затем предложить выход, затем состричь бабла. Жулики.

2. Зачищают все ваши ткани и межклеточный матрикс от токсических веществ, продуцируемых инфекционными захватчиками. Да да, это делает не печень, а иммунная система. Где-то произошло вторжение — лейкоциты, в частности, нейтрофилы и макрофаги, уже на месте: расстреливают захватчиков, пожирают их и зачищают поле боя. Остаточные осколки мин, конечно по кровеносным и лимфатическим сосудам попадут в печень, и там она уже окончательно с ними разберётся, но основная часть проблемы будет решена на месте и клетками иммунной системы. Клетку, отравленную не биологическим, а каким-нибудь техногенным токсином, тоже будет уничтожать специальная клетка-киллер, относящаяся к иммунным войскам, зачищать пространство после ее трагической гибели тоже будет иммунная система. Поэтому я бы в аспекте детоксикации ставила ставки на иммунную систему, а не на печень, с которой носятся те, кто не читает учебников по физиологии.

3. Ведут обширную картотеку всех тех интервентов, которые хоть когда-нибудь посягали на ваш организм. Это функция приобретённого иммунитета, в его составе есть клетки, вырабатывающие на каждый отдельный антиген (инфекционный захватчик или его кусочки) специальную метку — антитело. Эта метка — маяк для клеток врожденного иммунитета, если они ее видят — съедают то, что ей помечено быстро и с аппетитом. Иногда некоторых захватчиков иммунная система «забывает», то ли потому что они мутируют, то ли ещё какие-то причины есть, но чаще все-таки, организм обидчика помнит, и в случае повторного нападения реагирует незамедлительно.

4. Факторы регенерации. Вся суть сохранения здоровья состоит в своевременном обновлении его тканей. Ткани это делают постоянно — какие-то меняя клетки полностью, какие-то обходясь ремонтом их органелл. Но обновление должно быть! И одним из самых главных механизмов регуляции обновления клетки является иммунный контроль. Особенно это касается соединительных тканей — связок, сухожилий, суставов и тд. Хотите здоровую соединительную ткань — держите в порядке иммунитет!

5. Осуществляют аутоиммунитет — уничтожают любые подозрительные клетки собственного организма. Организм знает, что при делении клеток ошибки в копировании ДНК неизбежны, поэтому не разрешает им делиться больше 50 раз за жизнь. Но этой защиты от мутаций мало, и кроме внутриклеточных механизмов контроля ДНК существуют и внеклеточные, один из которых — иммунная инспекция каждой клетки, входящей в состав организма. Натуральные киллеры и Т-киллеры — специализированные клетки, проверяющие остальные клетки тела, убивают каждую ночь миллионы подозрительных клеток, которые потенциально могут стать онкологическими. И это звено особенно сильно зависит от качественного сна!

После ночи сна, длительностью меньше 5 часов, количество натуральных киллеров снижается на 70%, что повышает риск появления онкологии, особенно в быстро обновляющихся тканях, таких как простата, молочная железа, слизистый эпителий желудка и кишечника и эндометрий. В связи с этим Всемирная Организация Здравоохранения классифицирует любую форму ночной смены как вероятный канцероген.

Сон менее 6 часов повышает интерлейкин 6 — главный воспалительный коктейль для всех тканей организма. Будучи повышенным, IL6 приводит к хроническому воспалению, риску аутоиммунных заболеваний и может быть фактором ожирения. Вообще недостаток сна приводит к повышению веса, как за счёт усиления выработки гормона голода грелина, так и за счёт снижения чувствительности к лептину (гормону насыщения) и инсулину, вызывая преддиабетное состояние. А ожирение всегда ассоциировано с повышенным уровнем воспаления — жировая ткань в избытке вырабатывает IL6, превращая организм в полыхающее поле (хронического) боя.

Для активной и полноценной работы иммунной системы и выполнения ею всех тех функций, которые я перечислила выше, организм должен находиться в состоянии восстановления, то есть в парасимпатическом тонусе. Это состояние сна и отдыха. И если днём вы не отдыхаете, спать ночью вы просто обязаны. И масштабные исследования и наблюдения как раз показывают, что женщины, которые спят 9ч каждую ночь — самые здоровые. Мужчинам достаточно 8 часов сна, но тоже ежесуточных. Разумеется, это средние цифры, и вам лично может хватать меньше! Определить просто — если памятью и интеллектом все ок — вы спите достаточно. Если тупнячки регулярно — время перепланировать свой день, месяц, год так, чтобы таки своё отоспать.

Вернёмся к парасимпатическому состоянию. В него сложно попасть и его легко потерять. Лишение сна на одну ночь повышает активность амигдалы — тревожной кнопки мозга — на 60%. Это гарантированная активация на все, последующие за недосыпом, сутки. И это бушующее воспаление на фоне массовой гибели антионкологических войск. Более того, это и учащение частоты сердечных сокращений, а также артериального давления. Люди старше 45 лет, которые спят менее 6 часов в сутки, на 200% чаще страдают от сердечных приступов и инсультов.

Спать нужно!

Напомню, что иммунная система защищает тело. Мозг защищает себя сам. И тоже, по большей части, во сне. Во сне происходит очищение нейронов от скоплений амилоида — токсичного белка, являющегося причиной болезни Альцгеймера и других деменций. Гематоэнцефалический барьер мозга — защитник нейронов от любых токсинов и инфекции также ремонтируется и промывается во сне. Поэтому принимать алкоголь на ночь не нужно — барьер должен ремонтироваться и обновляться, а не выполнять свою защитную функцию.

Чем ещё помочь иммунной системе?

1. Спать. Ещё раз повторюсь, что сон — это царство иммунной системы. Спите и не мешайте ей!

2. Отслеживать и восполнять дефициты цинка, витамина Д, Омега 3 и употреблять на регулярной основе клетчатку.

Цинк — участник практически всех, и особенно противовоспалительных, молекул иммунитета.

Омега 3 — дефицитное сырье для производства противовоспалительных цитокинов.

Витамин Д — важнейший прогормон для активации Т-регуляторных клеток, клеток дирижирующих воспалением. Если витамина Д им хватает — воспаление контролируется и подавляется, если не хватает — бесконтрольно пылает и разрушает организм.

Клетчатка — пища для микробиоты, армии дружественных микробов, населяющих кишечник, и являющихся университетом для клеток иммунной системы. Здесь иммунные клетки обучаются, профилируются и сливают лишнюю агрессию. Особенно это важно для детского иммунитета, который только знакомится с миром. Не бойтесь фруктов! Они не способны привести к ожирению печени, которым всех пугают, если употребляются в количестве не более 300г в сутки, но они полезная и важная пища для микробиома кишечника!

3. Не вестись на рекламы БАД, укрепляющих или поддерживающих, или не дай Бог активирующих иммунитет. Организм — огромное и сложное государство, на каких-то его территориях идёт война и нужна одна химия, на каких-то других обстановка другая и никакая активация ему не нужна. Мало того, что 99% таких БАД — дорогостоящая пустышка, так ещё и тот 1%, который сработает, сработает неизвестно где и как. Поэтому разумнее цинк, Омега 3 и клетчатку получать из здоровой и разнообразной пищи, а витамин Д найти и вычислить для себя такой, который по анализу крови покажет, что это та форма, которая именно у вас усваивается хорошо и надежно профилактирует дефицит. Норма витамина Д в крови по адекватным доказательным источникам 30-60 МЕд.

4. Двигаться! Движение — физическая работа — повышает адаптивные возможности организма, что делает иммунитет более стрессоустойчивым. Вы испытываете стресс, но иммунитет не проседает, если вы хорошо тренированны (выполняете регулярно тренировки на силу и выносливость). Движение регулирует воспаление. Движение облегчает передвижение иммунных клеток по всему организму, зачистки и ремонт осуществляются быстрее. 2 часа аэробной работы в день улучшают состояние микробиоты. Механизм не изучен до конца, но связь настолько очевидна, что физическая активность является официальной рекомендацией ВОЗ для профилактики микробиомных нарушений и даже запоров.

5. Йогам, дочитавшим до сюда, уже очевиден последний пункт — медитация и дыхательные упражнения. Средство номер один научиться и удерживать парасимпатическое состояние как можно дольше, не уходя в нервный штопор по любому поводу.

Вышел большой и непростой для усвоения текст, но знать из него информацию нужно! Сон — самое сильное лекарство, которое не имеет побочек! Переборщить можно, если спать более 10 часов, но жизнь современного человека такова, что это вряд ли осуществимо. А вот недосып и нарушения сна носят характер эпидемии. Поэтому я веду эту просветительскую работу, и в первую очередь надеюсь, что она и на меня саму повлияет, ведь я большой любитель сливать вечерний мелатонин на написание статей, а не работу иммунитета и глимфатической системы 🙈

Лайк, сохранение, комментарии, обнимашки с вас!

Один ответ

  1. Ксюша, это можно перечитывать раз в неделю, как воскресную молитву, пока наизусть не выучишь. Авось дойдет когда-нибудь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гормональная йога

Нонсенс, удивляющий меня больше, чем антипаразитарная чистка или детокс. Почему? Позвольте объяснить. В современном мире существует уголовная ответственность за причинение вреда здоровью человека. И любой специалист,…