Чего больше всего хочется, когда болеешь? Чтобы все оставили в покое. А когда находишься в истощении/нервном стрессе? А тоже чтобы все оставили в покое. А когда вдрызг разругаешься по важному вопросу с кем-то важным? Да тоже чтобы все оставили в покое. Задавались ли вы когда-нибудь следующим вопросом — а что это за «оставьте меня в покое» и на каком участке мозга оно вдруг включается? Меня этот вопрос оооочень сильно занимает, и в этой статье я расскажу по его поводу несколько своих мыслей.

В первую и самую главную очередь такое падение настроения в современной психофизиологии объясняется сильным и резким снижением уровня дофамина. Дофамин выделяется двумя отделами головного мозга (условно двигательный дофамин и эмоциональный дофамин), и какой-то его процент от общего становится среднесуточным и влияет на вашу активность и интеллектуальные способности, а какая-то часть остро реагирует на происходящее, побуждая, поощряя или наказывая вас, и таким образом обучая тому, что лично в вашей Вселенной хорошо и нужно, а что ни в коем случае нельзя повторять больше никогда.
Приведу пример. Возможно, вы любите мороженое. Проходя мимо кафе, где его продают, вы почувствуете тягу — это поднялся дофамин и побуждает вас, обещая награду. Вы поддались, купили себе мороженного, ну скажем полкило. Наелись, и вам стало хорошо — это поощрение и награда. Но утром на вас не застегнулись штаны и вам стало стыдно — это наказание. А затем вы сделали вывод — мороженного надо было съесть в 5 раз меньше — это начало обучения. Ведь «в пять раз меньше» — это гипотеза. Когда вы ее проверите, поэкспериментируете с дозами и штанами и найдёте свой вес мороженного, который не влияет на вес вашего тела, вы успешно завершите обучение.
Абсолютно каждый ваш жизненный (да и не только) урок проходит через фильтр дофаминовой системы. Поэтому важно знать, зачем вы вообще начали тратить силы на то или иное обучение — чтобы дофамин вас на корню не срезал, не понимая, на что сейчас тратится время.

Ну да я не об этом. Я о том, что лечь лёжа и лежать — это только часть вашего большого процесса, и зачастую это сигнал дофамина не о том, что надо реально лечь, а о том, что вы до этого себя так неоптимально вели, что чувствуете себя так плохо, что вам приходится это «плохо» интерпретировать как жажду одиночества/уединения/горизонтального положения.
Вся дофаминовая система, как и ее два верных друга — норадреналиновая и серотониновая, работает на подсознании. Влезть и переобучить дофамин, серотонин и норадреналин подниматься и опускаться согласно вашим предпочтениям можно, но сложно. Потому что их повышение и понижение напрямую влияют на эмоциональные центры головного мозга, а утонуть в любой, чуть более сильной, чем другие, эмоции очень и очень легко. И поэтому огромный процент людей живет вот на таких автоматах, интерпретирует сигналы мозга не правильно, и оттого никак не может приблизиться к простому и понятному счастью. Ведь чтобы понять, что мозг учится, нужно оценить какую-то ситуацию в достаточно длительной перспективе, и тогда сообразишь, что настроение действительно упало от опять незастегнувшихся штанов, а не из-за шкодливого кота, на свою беду пробегавшего мимо.
И тут, закончив долгое вступление, я перехожу к основной мысли. Чувство боли, особенно психической, это вообще не всегда сигнал к тому, что нужно одиноко лечь в диван. Крайняя степень такого вот искажения ума — это депрессия. Человек очень долго неверно интерпретирует сигналы своего мозга, истощается, и по итогу роняет свои дофамин, серотонин и норадреналин так низко, что теряет способность встать с кровати. Мозг весь путь говорил о том, что есть какая-то проблема, что она требует внимания, решения и просьбы о помощи, а нервная система нуждается в восстановлении. Но человек, чувствуя этот дискомфорт, интерпретировал его как необходимость, например, работать ещё больше, истощаться ещё сильнее, а снимать напряжение, например, алкоголем. Путаница, ставшая фатальной, из-за неумения смотреть дальше, чем во вчерашний день.
Боль психическая сильнее физической.

Мозг переживает ее практически всем своим массивом, подключая даже гормоны периферии, и тем он не лежать просит тело, а пытается разобраться, отчего такая яркая реакция, и научиться больше в такую ситуацию не попадать.

С болью физической несколько проще. У неё тоже всегда есть предыстория, и если предыстория обозримая — заболело на днях — прогноз будет, скорее всего, хороший, тк проблема тканевая. Что-то пострадало, сейчас не может двигаться и болит выраженно (из-за отёка), и как только организм с этим разберётся — все наладится. Здесь и правда лучше лечь лёжа пока не спадёт острое воспаление, и тело само обеспечивает себе это, ограничивая подвижность пострадавшего сегмента. Если же боль давняя, ей несколько лет и она то есть, то ее нет, да ещё и болит с разбегом +/- 15 см в радиусе — скорее всего мы опять упираемся в нервную систему, которая уже не через дофамин, а через повышение чувствительности собственных датчиков решила когда-то пострадавший регион беречь вечно. И здесь с тканью все в порядке, а двигаться как-будто бы (причём не всегда) больно. И раз ограничения подвижности со стороны мышцы нет — двигаться можно! Потому что движение в данном случае — лекарство (!).
Дофамин падает и поднимается не только в ответ на жизненные уроки. Поднять дофамин можно обучаясь чему-то полезному, приятно общаясь и осуществляя физическую активность! И если ваша боль — это эхо старой травмы, которое кричит вам о происшествии 3х летней давности, вам запросто может помочь физкультура. Вы подвигаетесь, поднимите эмоциональный и двигательный дофамин, это включит антиболевую систему головного мозга, которая, выработав опиоидные молекулы, позволит вам не чувствовать вашу хроноболь. То есть, поймает эхо в ловушку, но ровно до того момента, пока вы опять чем-нибудь не уроните свой дофамин ниже плинтуса.
И здесь можно будет снова подвигаться/пообщаться/поучиться/выспаться и тем поднять дофамин, а можно испугаться, уронить дофамин ещё больше, обострить чувствительность ещё сильнее и снова быть оглушённым 3-летним эхо уже затянувшейся и зажившей травмы.

Абсолютно во всех случаях боли может помочь медитация на принятие того, что с вами происходит. Это убирает лишнее сопротивление и напряжение, успокаивает центральную нервную систему и позволяет серетониново-дофаминово-норадреналиновой системе быстрее выйти на нормальные уровни регуляции своей деятельности. Вообще, поэтапная и регулярная работа со страхом «мне больно, значит, я сломался» планомерно снижает все последующие провалы в состояние «оставьте меня в покое», потому что мозг учится по-новому и реагирует тоже по-новому — без крайностей и выпаданий из контекста жизни.

Всегда спрашивайте себя — мне сейчас больше больно или грустно? Ведь если боль не интенсивная, до 3 баллов из 10, да ещё и хроническая (ей больше 3-6 месяцев), она вполне может быть отголоском как травмы, так и плохого настроения или хронического стресса (я об этом видео недавно снимала, называется «Психосоматика»). Поругались, волнуетесь, не выспались, устали — и вот уже поясница ноет. Выспались, вкусно поели, посмеялись с хорошим человеком, побесились с ребёнком, посмотрели хороший вебинар — а боли то и нет давно. И если вам больше грустно, чем больно — идите гулять, йожить, тренироваться, шевелиться, танцевать и даже стоять на ушах, ведь вы теперь точно знаете, что плохое настроение — это не равно плохое самочувствие, а привычный старенький и капризный дискомфорт — ещё не боль про разрушение. Разумеется, если у вас обострение какой-то хронической болезни, температура или какой-нибудь грипп — тренироваться не нужно, и нужно таки оставить себя в покое. Оставлять себя в покое планово для времяпровождения в лечебном одиночестве и безделье — тоже важное и нужное мероприятие. Но если вы просто боитесь двигаться из-за стародавней скучной боли под лопаткой, знайте, движением хуже вы себе не сделаете с вероятностью 99%, особенно если подвигаетесь у компетентного и харизматичного тренера или инструктора по йоге!

ПС: Тему я подняла не простую. Было ли вам понятно и полезно, и продолжать ли дальше? Или о чем другом будем говорить?