BASEYOGA

Basebody_logo11.png
foto1_oblozhka

Лишний вес. Отеки или жир?

foto1_oblozhka

Лишний вес. Отеки или жир?

Лишний вес. Отеки или жир?

Отеки и как их идентифицировать, причины появления отеков, способы избавления от причин, вызвавших отек, здоровье почек и роль физических упражнений в избавлении от отеков и оздоровлении систем организма, поддерживающих водно-солевой баланс – вот не полный перечень того, что я рассмотрю в этой статье. Поехали!

Лишний вес. Чем он вызван? Лишний жир или лишняя жидкость? Как понять, что у Вас отеки?

Существует несколько критериев, по которым Вы можете идентифицировать у себя отечность:

  1. Малый вес тела при значительных объемах. Весы показывают довольно скромные цифры, а в зеркале Вы видите приличные, а иногда и неприличные объемы – скорее всего это вода.
  2. Тургор кожи. Жировая ткань плотная. Вспоминайте сало – плотная консистенция, кожа на безотечной подкожно-жировой клетчатке натянута плотно, при нажатии сразу возвращает свою форму. Отек при нажатии какое-то время держит ямку от пальца, кожа меняет цвет. Если вы встали утром и на коже глубокие следы от подушки и пижамы, которые проходят долго – существует большая вероятность того, что Вы отекли.
  3. Опухшие к вечеру или с утра пальцы, заплывшие запястья и щиколотки, особенно при отсутствии избытка жира на талии – это отеки.
  4. Выраженный целлюлит — это отек жировой ткани.
  5. Значительные перепады веса в короткий промежуток времени – это отеки.

foto2

Откуда появляются отеки?

Сначала расскажу механизм, затем приведу ряд причин, по которым этот механизм нарушается.

Основная причина появления отеков – это задержка жидкости вследствие нарушения водно-солевого баланса. Нарушение водно-солевого баланса, в свою очередь, происходит из-за нарушения механизма поступления и выведения воды и минералов. Основными элементами, регулирующими осмотическое давление в нашем организме, являются вода и соль (поваренная соль NaCl), 85% от общего количества минералов в организме – это соль, но и остальные 15% участвуют в водно-солевом балансе и важны для учета минерализированности потребляемой пищи.

Что такое осмотическое давление и зачем вам его понимание?

О́смос (от греч. ὄσμος — толчок, давление) — процесс односторонней диффузии через полупроницаемую мембрану молекул растворителя в сторону бо́льшей концентрации растворённого вещества из объёма с меньшей концентрацией растворенного вещества.

У нас есть клетка, у клетки есть мембрана – защитная оболочка. Мембрана клетки – «интеллектуальный» орган, ни одно вещество, ни одна молекула в клетку просто так попасть не может, как и покинуть ее, ни одно, кроме ВОДЫ.

Вода – растворитель.

В клетке солей больше, чем в межклеточном пространстве – вода хлынет в клетку, чтобы их разбавить. Клетка набухает и иногда лопается.

В межклеточном пространстве больше солей – вода покидает клетку, клетка «скукоживается».

И тот, и другой случай – картина неблагоприятная. И в том, и в другом случае нормальная работа клеток невозможна. Стойкие нарушения водно-солевого баланса приведут к постоянным сбоям в работе клеток, тканей и органов организма.

foto3

Баланс наблюдается тогда, когда концентрация солей примерно одинакова и внутри клетки, и в межклеточном пространстве.

Хронический отек возникает в том случае, когда стойко нарушается поступление и выведение воды и минералов в организме.

Организм устроен таким образом, что в условиях нехватки воды организм задерживает соль, а соль задерживает воду.

В условиях потери солей (активная тренировка, прием диуретиков, алкоголя) клетки тканей также будут задерживать воду.

Если Вы не восполняете потерю воды и солей – Вы будете отекать, организм будет держать с запасом дефицитные для него Н2О и NaCl.

Виды отеков:

  • Отеки, вызванные гормональными нарушениями;
  • Отеки, вызванные дефицитом витаминов, чаще всего витамина С;
  • «Углеводные» отеки, отеки вызванные повышенным содержанием сахара в крови. Эта картина наблюдается при преддиабетном состоянии и диабете. Повышенное содержание сахара травмирует ткань почек (а также мозга, сосудов и глаз), что негативно сказывается на их функциональности, а также повышает инсулин в крови, что приводит к повышенному выходу калия (К) из клеток в межклеточное пространство и вызывает отек;
  • Отеки, вызванные дефицитом белка. При хроническом дефиците наблюдается так называемая «рыхлость» или «дырявость» микроциркуляторного русла – мелких обменных сосудов, которые сильнее, чем нужно, пропускают воду в межклеточное пространство;
  • Местная гипоксия – нарушение местного кровообращения создает недостаток кислорода в ткани или клетке и нарушает работу Na-K насоса (насос, регулирующий обменные процессы в клетке и процессы проведения возбуждения между клетками), вследствие чего может образоваться отек;
  • Лимфатические отеки – курение, инфекция, паразиты, малоподвижный образ жизни, лишний вес пагубно сказываются на выводящей функции лимфатических сосудов, жидкость застаивается и задерживается. Чаще всего в нижних конечностях и кистях рук;
  • Отеки, вызванные малоподвижным и/или сидячим образом жизни (это разные понятия). Долгое сидение на месте вызывает сдавление седалищного нерва, который связан с почками и мочевым пузырем, что негативно сказывается на их состоянии и работе;
  • Отеки, вызванные стрессом, в том числе тренировочной нагрузкой и/или строгой диетой;
  • Кардиологические отеки. Отеки, связанные со сбоями в работе сердца;
  • Отеки, связанные с нарушением работы почек;
  • Отеки, связанные с нарушением артериального давления (вегетососудистые нарушения);
  • И другие.

foto4

На некоторых пунктах я остановлюсь подробнее.

  • Кардиологические отеки, гормональные нарушения, в том числе связанные с диабетом, необходимо лечить у врача.
  • Дефицит белка легко вычислить, проанализировав свое питание. В статье «Поговорим о питании» я необходимые нормы привожу, там же рассказываю о витаминах и минералах и откуда их можно и нужно получать.
  • Малоподвижный и/или сидячий образ жизни корректируется физическими упражнениями и повышением общей активности!
  • Стресс. Стресс запускает в организме каскад реакций, приводящих к повышенному выделению надпочечниками гормона кортизола, гормона стресса. Одним из его эффектов является значительная задержка воды в организме. Диета, интенсивные изнуряющие тренировки, отсутствие нормального сна и отдыха, а уж тем более сочетание этих факторов – это сильный стресс для организма. Вы можете на самом деле по-честному очень скудно питаться и ударно заниматься, а вес будет стоять или вовсе ползти вверх. Что делать? Выспаться, поесть и отдохнуть. Отпустить вожжи на 2-5 дней, кортизол нормализуется, отек сойдет, вес стабилизируется. Подробно о стрессе читайте в статье «ЗДДЗ. Стресс».
  • Артериальное давление:

Повышенное артериальное давление, гипертония — это патология! Высокое давление (значения от 139/89 и выше) – это не норма! Такое артериальное давление травмирует ткань почек, и рано или поздно почки дадут сбой, и тут уже отеки будут второстепенной задачей, а первичной – коррекция состояния почек и всей сердечно-сосудистой системы. Будьте внимательны и следите за давлением. На начальных этапах заболевания начинайте практиковать расслабляющие техники, не допускайте перенапряжения, переутомления и избегайте стрессов. Работайте с психологом, йогатерапевтом, посещайте медитации, выполняйте физические упражнения в спокойном темпе и с удовольствием и ВЫСЫПАЙТЕСЬ!

Пониженное артериальное давление, гипотония – малоприятное отклонение от нормы, характеризующееся низкими значениями артериального давления (от 90/60 и ниже), сниженным тонусом, депрессивными состояниями, отсутствием интереса к жизни и … отеками. Данное отклонение хорошо корректируется физическими упражнениями, которые, помимо укрепления скелетной мускулатуры, должны быть направлены на укрепление сердечной мышцы (и увеличение сердечного выброса) и укрепление гладких мышц сосудов.

  • Здоровье почек. Почки расположены не глубоко, они близки к поверхности тела и очень высоко васкуляризированы – то есть богаты сосудистым руслом. По этим причинам их очень легко застудить. При воздействии холода местный кровоток снижается из-за сжатия сосудов, кровообращение нарушается и создается благоприятная среда для размножения патогенной флоры. Пока организм не отогреется, сосуды будут сжаты, клетки иммунитета бороться с патогенной флорой не смогут, и ткани почек будет нанесен урон. Иногда непоправимый. Одевайтесь теплее, берегите почки!

foto5

О мочегоннных препаратах. Диуретики – это не выход. Диуретики временно выводят воду из организма, не устраняя причину появления отека. Ответом организма будет – компенсаторный отек, процентов на 20 сильнее того, от которого избавлялись. Бороться нужно с причиной отека, а не со следствием. Не принимайте мочегонные препараты без согласования с врачом, это опасно для здоровья, а в случае гипотонии – и для жизни!

foto6

Какие меры необходимо принимать для оздоровления почек, сердечно-сосудистой системы и организма в целом?

Я рассказываю, Вы – запоминаете:

  1. Не допускайте недостатка воды и минералов. Пейте воду, не избегайте соли, очень полюбите минералки разных брендов, чтобы разнообразить водно-солевой рацион;
  2. Если Вы старше 30 лет – регулярно обследуйтесь у врача. УЗИ почек, общий анализ крови и мочи, анализ крови на сахар и холестерин обязательны. Найти хорошего врача сложно, но крайне важно!
  3. Не допускайте переохлаждения!
  4. Посещайте сауну, баню, массаж – эти меры действительно эффективны для укрепления иммунитета и улучшения общего и местного (помним о последствиях локальной гипоксии) кровообращения;
  5. Занимайтесь спортом! Разнообразно. Как силовыми тренировками для укрепления скелетной мускулатуры, так и тренировками на выносливость: интенсивными – укрепляющими сердечную мышцу и гладкие мышцы сосудов, и низкоинтенсивными – обладающими жиросжигающим эффектом. Подробнее читайте в моих статьях «Йога и омоложение», «Почему Вы не похудеете от йоги», «Сила и мышечная масса».
  6. Занимайтесь йогой! Йога прекрасна своим крайне разнообразным влиянием на опорно-двигательный аппарат и организм в целом! Вас и согнут, и разогнут, и перевернут, и научат дыхательным техникам («Дыхательная гимнастика йогов») и брюшным манипуляциям («Брюшные манипуляции»), и качественно расслабят, что:
  • улучшит местное кровообращение в области спины (прогибы, скручивания, боковые наклоны, кошка, скотч, брюшные манипуляции);
  • улучшит общее кровообращение (перевернутые положения и очистительные дыхательные техники, суставная гимнастика и динамические виньясы);
  • за счет присасывающего действия грудной клетки на вдохе брюшные манипуляции поспособствуют снятию отечности с нижних и верхних конечностей, а также лица;
  • сбалансирует тонус нервной системы и снизит «застрессованность» (балансирующие дыхательные техники и, конечно, шавасана);
  • оздоровит позвоночные структуры, патологии которых могут влиять на работу и состояние здоровья почек.

Перед занятием проконсультируйтесь с преподавателем йоги насчет возможных противопоказаний. Особенно к выполнению перевернутых положений, дыхательных техник и брюшных манипуляций!

  1. Найдите себе хорошего фитотерапевта, который подберет для Вас почечный сбор. Фитотерапия в случае почечных нарушений – прекрасное средство коррекции здоровья.
  2. Соблюдайте здоровый образ жизни, правильное питание и режим труда, сна и отдыха. Не злоупотребляйте, высыпайтесь и НЕ ПАРЬТЕСЬ (парьтесь в бане, а не о жизни).

Эти меры необходимо проводить регулярно! Возможно понадобится не один месяц, чтобы Ваш организм перестроился на новые условия работы и принял Вашу о нем заботу. Наберитесь терпения, не сдавайтесь и верьте в себя! Позитивное мышление – это наше все!

foto7

Будьте здоровы, активны и улыбайтесь чаще!

*Статья написана с использованием материалов видеоблога «СМТ-научный подход» Бориса Цацулина. Борис, спасибо тебе за огромный вклад в мое образование и развитие!

2 ответа

  1. у меня все анализы в норме, давление в основном тоже, спортом занимаюсь. алкоголь конечно употребляю, но отеки появляются независимо от того пила я или нет (бывает, что выпью, а отеков совсем нет, бывает и наоборот) появляются только утрам(мешки под глазами). так я и не пойму какова же причина их появления.

    1. Нужно обратиться к терапевту, сдать анализы и сделать УЗИ почек, отеки — это не норма и их необходимо исследовать и лечить! Алкоголь может давать отек как на следующий день, так и через день в зависимости от того, что употреблялось. Но в любом случае все виды алкоголя разрушают ткань почек, печени и сердечно-сосудистой системы, да и всего организма в целом, поэтому его употребление необходимо минимизировать, а лучше полностью исключить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гипертония

Или гипертоническая болезнь. Тот диагноз, который ждёт почти каждого из нас независимо от его образа жизни и кармических узлов. Как подготовиться к этой встрече? Что…

Бег и мозг

Вот-вот настанут тёплые денёчки, и многим из вас захочется снова или впервые попробовать побегать. Чем эта идея хороша — читайте в этой статье! И здесь…