И снова новости с полей американских спортивных физиологов! (Извините, но авторитетными учеными я считаю по большей части их, ну ладно, еще Европа, но не вся и не точно!).
Самые передовые исследования объяснили нам на клеточном уровне то, каким именно способом физические упражнения в аэробном (то есть средней и низкой интенсивности) режиме помогают в лечении депрессии:
«Депрессия связана с образованием кинуренина — продукта деградации триптофана — под действием стресса и воспаления. Синтез кинуренина происходит главным образом в почках, печени и клетках иммунной системы, но оттуда вещество попадает в кровь и мозг. Кинуренин вызывает гибель нейронов и воспаление нервной ткани, приводит к депрессии».
Мышцы, регулярно тренируемые на выносливость (не путать с тренажеркой!) вырабатывают повышенное количество специфического белка PGC-1α, который усиливает синтез фермента кинуренин-аминотрансферазы в скелетных мышцах. Этот фермент тоже попадает в кровь и превращает кинуренин в кинуреновую кислоту, которая не может преодолеть гематоэнцефалический барьер (то есть не может попасть в мозг). Содержание кинуренина в плазме сокращается, что защищает мозг от повреждений и стресс-индуцированной депрессии. Исследователи не исключают, что PGC-1α можно использовать в терапевтических целях, но не полезнее ли заняться физкультурой?
То есть, когда вы бегаете, прыгаете, йожите, занимаетесь интервальным тренингом или просто мучаете кардиотренажеры, вы лечите себя от депрессии и последствий стресса! А снизить реакцию на стресс из всего перечня, и вовсе, способна только йога. Тк она работает напрямую с умом и восприятием!
Примечание про тренажерку: механизм продуцирования белка PGC-1α связан с работой митохондрий и силовая работа его не запускает в значительной степени. То есть и тут спорт на выносливость и йога полезнее, чем «качаца».
#йога #психология #спорт #биохимия
