BASEYOGA

Basebody_logo11.png
Odezhda-dlya-bega-letom.-Obshhie-rekomendatsii_001

Зачем ходить 10 000 шагов в день

Odezhda-dlya-bega-letom.-Obshhie-rekomendatsii_001

Зачем ходить 10 000 шагов в день

Привет, кот. Знаешь, кот, ты не должен бегать. Понимаешь, бег травматичен. Опасно бегать тебе, кот. Ты лучше займись какой-нибудь там котойогой или функциональным кототренингом, а то знаешь, колени там, сердце, суставы. Береги себя, кот.

Когнитивный диссонанс.

А по отношению к человеку я такое постоянно наблюдаю. Причем, такие задушевные речи ведут те, у кого бегать/заниматься йогой/тренироваться в зале/танцевать не получилось. Один там раз, или два, или даже три года как-то там побегали, чето там подраздолбали и давай собственным личным опытом заражать, как ковидом. Между тем бег — это нормальная степень подвижности для человеческого организма. А вот ворчать и узко мыслить в 21 веке — не нормально как раз.

Травмоопасно всё. Даже лежать на диване — ведь можно с него упасть. Но в отличие от дивана, научиться бегать (заниматься йогой/силовыми/танцевать) можно.

Бег стоит отдельно от остальной физической активности, тк он имеет одну особенность — как-то бегать вы уже умеете. И переучить вас бегать более биомеханично очень сложно, а некоторых, в силу особенностей их психики, практически невозможно. Это не бакасана и не виньяса, отдельные части которой можно выучить, сложное проработать подводящими и на дцатый раз сделать красиво как у йога-блогеров. Биомеханика бега меняется только тогда, когда меняется биомеханика и физиология тела и нейрохимия центральной нервной системы.

Для того, чтобы бегать, нужно изменить динамическое соотношение центров тяжести отдельных сегментов ОДА, выровнять усилие по мышцам ног и кора и научить сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему работать на повышенных оборотах. Для этого тренер пишет разные тренировки и, как правило, исходит из планирования именно вашего бега на несколько месяцев вперёд. Спрашивает о настроении, состоянии и ощущениях до и после бега, пишет определённое количество упражнений, необходимых для включения определённых мышц в бег до и в середине тренировки. Выдает индивидуальные рекомендации по завершению тренировки. Много тестирует и смотрит своих атлетов. Много объясняет того, чем бег отличается от перетаскивания стоп по асфальту или заколачивания ими же гвоздей. В асфальт же. И это годами. И это только биомеханика.

На уровне нейрохимии бегу нужна чуткая и реактивная поприорецепция. И поэтому бегуны тоже тренируют балансы, постуральный вызов и кор. Тренируют мозг на понимание тела. Тренируют нервную систему под каждое новое условие каждого нового дня: смена покрытия, погоды, одежды, кроссовок, настроения, состояния, веса тела, психосоматических проявлений, учатся каждый день смотреть в себя, видеть и генерировать напряжение, без которого беговая тренировка — это просто странного вида прогулка, учатся слушать, что их бег зло, при этом травмироваться, тк если ты жив — это неизбежно, и оставаться в беге счастливым человеком.

В йогу можно прийти немножечко побитым и больным, и если повезёт с преподавателем — даже подлечиться. В бег нужно приходить здоровым и с ресурсом. И на этом ресурсе учиться на очень низких оборотах очень рутинной базе. И это будет долго. Летают на забегах как птицы те, кто много пашет рутину сейчас и пахал до этого годами.

Бег — процесс и степень тренированности. Не стать Игорем Пантюшевым за год-два практики йоги, хоть убейся и прямо у него же занимайся индивидуально. Также и не стать атлетом, не получить тренированное сердце и биомеханические данные ОДА за 2-4 сезона бега «по настроению» вдоль дороги летом.

Поэтому да, бег вообще не для всех, и большинство не выдержит, заскучает, травмируется, забросит или, форсируя события, что-то себе повредит. Но ведь и йога не для всех, и от нее тоже ломаются спины и колени. И хобби не у всех получается себе оформить. И счастливые семейные отношения не у всех складываются. И с работой не у всех получается. Это же не значит, что все вышеперечисленное просто тотально вредно всем. Это лишь значит, что высокие цели требуют большой и регулярной работы.

У меня есть цель бегать, мне она даётся очень тяжело. Каждый год я сражаюсь с собственной глупостью, когда недорабатывая в технике, травмируюсь. Или когда ленюсь делать пранаямы и начинаю болеть астмой. Или когда совсем не слежу за здоровьем и оно пробежками только ещё больше ушатывается. Каждый год бег ставит меня на моё физиологическое место. В позапрошлом году получилось довести летний сезон до ума и даже дотренироваться до зимы. А потом беременность.

В этом году я снова вышла на поле боя — с обновлённым кором, адекватными ягодицами, отстроенным балансом, проработанными легкими и хорошей задержкой дыхания … но недостатком мышечной массы (из-за отсутствия сна и ограниченного питания я вешу на 4кг меньше, чем до беременности, и сгорел не только жирок, но и беговые мышцы — за ненадобностью). Снова бег мне не дался — снова вылетели колени, и снова мой тренер думает, как разбегать этого упёртого викинга. И если вы живёте в приморском районе СПб моё упёртое/упоротое лицо увидеть можете, гордо зашагивающим в Яхтенный мост. Но не забегивающим. Пока.

Я что хочу сказать, помимо того, что бегать я таки буду?

#бегвикинга

Я хочу сказать, что не бег вреден, не йога, не тренажёрка, не танцы и спорт. Не мужики козлы. Не музыка была раньше лучше. Не булки зло и даже не винишко. Беда и от нее спасение в голове. И если своей головы для безопасного покорения вершин не хватает, лучше завести тренерскую и вообще больше интересоваться тем, чем вы увлеклись. Чем по своему личному опыту проповедовать и по тихо углам сдаваться. Ведь если вы соберётесь сами, никогда этому не учась, сделать дома капитальный ремонт и у вас ничего не получится, вы не удивитесь.

Но бег, йога, спорт — любое регулярное движение — это воздействие на организм на уровне КАПИТАЛЬНОГО РЕМОНТА. И без помощи грамотного специалиста тут ну никак не обойтись.

Поэтому, начитавшись меня, бегом искать себе тренера, йогатичера, йогатерапевта или кого-то ещё такого, кто знает инструкции по применению вашего тела именно в той области, которую вы решили покорять. И тогда не придётся потом переживать.

И вот ещё что. Травмы будут столько, сколько будет существовать гравитация и пробелы во внимании на тренировках. Как отменить гравитацию — я не знаю. А вот внимание очень здорово качается медитациями и дыхательной гимнастикой.

А вообще — это у меня #мотивациипост. Но не той, которая егегей, а которая вдумчивая, планомерная и упёртая.

#идапребудетснамисила #КсенияШатскаяСтатья #basebodyKS #бег

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Пить или не пить

Под Новый год вопросы об алкоголе приходят мне в директ с такой частотой, что побеждают даже рекламщиков и пиарщиков с их «сделаем вас миллионером за…

Растяжка

Наверное, самый обсуждаемый и со всех сторон такой спорный класс физических упражнений — это упражнения на растяжку. Бесконечные лавины научных исследований то сообщают нам, что она…

Йога для мозга

Что нужно для счастья и здоровья? В йоге много (и даже очень много) говорят о расслаблении. Расслабление — гарантия восстановления, а значит и здоровья, ну…