BASEYOGA

Basebody_logo11.png
44444

Анаэробный тренинг

44444

Анаэробный тренинг

Анаэробный (силовой) тренинг.
Силовой тренинг — самый коммерческий, растиражированный, обросший мифами и собственными эталонами красоты вид двигательной активности. О нем сказано столько, что кажется, что и нечего более добавить. Я не веду силовые тренировки с отягощениями, но знаю их физиологию и биохимию, с этой точки зрения и расскажу их пользу (или не очень).
1. Увеличение силы мышц и соответствующее увеличение их объема укрепляют опорно-двигательный аппарат. Толще связки, сухожилия и мышцы — надежнее суставная капсула. Это если тренировка выполняется грамотно. Если безграмотно — то картина в точности обратная — хронические боли в спине и суставах, называемые «рабочими» и частые травмы. Крепкие (берем здоровый вариант) суставы наиболее актуальны нам в среднем и преклонном возрасте, поэтому силовые упражнения нужны! Однако статический режим без отягощений эффективнее динамического с отягощением (я говорю о существенном весе) в деле оздоровления суставов.
2. С возрастом происходит деградация мышечной ткани. От 36 лет и старше с каждым 10-летием происходит потеря мышечной ткани примерно на 10-15% и замещение её жировой. Силовые тренировки — наиболее эффективное средство для торможения этих процессов и для увеличения объема мышцы — чем старше организм, тем это актуальнее.
3. Адаптация к силовым тренировкам — одна из самых быстрых, то есть результаты от силового тренинга получаются куда быстрее, чем от любого другого. Особенно рекомпозиция тела и закачивание «проблемных» мест. Как и сохранение эффекта в случае временного прекращения тренировок — тренировки на выносливость тут сильно проигрывают. Однако, нужно быть ювелиром, чтобы получить адекватную адаптацию без последствий, выбирайте тренера внимательнее, чем собственную вторую половинку!!
4. Силовой тренинг — это тренинг мышц, и эффекты любой физической тренировки отчасти справедливы и для силовой — и повышение иммунитета, и стрессоустойчивость и даже «омолаживающий эффект». Однако не ждите от силового тренинга повышения сердечных показателей, а если употребляете запрещенную фарму — проверяйтесь у кардиолога, тк рискуете. Осторожнее с белком. Как бы все вокруг не кричали о его пользе и безвредности, риск заработать осложнения с почками в случае чрезмерно повышенного употребления велик. Просто ни один адепт бодибилдинга вам о своих камнях и гипертонии не расскажет. А я знаю множество случаев лично.
5. Если у вас «нет» ягодиц или выраженных икр, а вам очень надо — приобрести их можно лишь 2 способами, пластический хирург или тренажерный зал. Я голосую за адекватность. Но если совсем надо — то лучше, конечно, зал.
6. В конце концов, силовой тренинг повышает самооценку. Если вам совсем нечем гордиться, вы можете пойти в зал и закачаца. Будете считать себя красивым и крутым, и много ваших единомышленников вас поддержут. Дружнее, чем фитоняшки разных полов, я сообществ не встречала. И что хорошо? Качать мышцы — это не работать над координацией или выносливостью, значительных волевых и умственных усилий тут не нужно, нужны финансовые вливания и непоколебимая вера в протеин!

А вообще каждому своё! И если кому-то этот текст не понравился — я вам разрешаю быть со мной не согласным!

Будьте здоровы!

#мышцы #ода #спорт

"Анаэробный тренинг" - 44444

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гипертония

Или гипертоническая болезнь. Тот диагноз, который ждёт почти каждого из нас независимо от его образа жизни и кармических узлов. Как подготовиться к этой встрече? Что…

Бег и мозг

Вот-вот настанут тёплые денёчки, и многим из вас захочется снова или впервые попробовать побегать. Чем эта идея хороша — читайте в этой статье! И здесь…

Растяжка

Наверное, самый обсуждаемый и со всех сторон такой спорный класс физических упражнений — это упражнения на растяжку. Бесконечные лавины научных исследований то сообщают нам, что она…