vhB0xRtx1dI

Асаны йоги с точки зрения физиологии человека

vhB0xRtx1dI

Асаны йоги с точки зрения физиологии человека

Что отличает йогу от остальных упражнений физической активности? Отсутствие потолка в развитии мастерства. Гипертрофия (силовой показатель), выносливость, координация, гибкость и скорость каждого отдельного организма конечны. Есть пределы, в которые упрётся любой, достигший высот в своем любимом виде спорта. И кто-то станет тренером, кто-то решится на допинг, а кто-то просто разочаруется, что дальше вершин нет. Йоги, которые ратуют за асаны, тоже в какой-то момент встают перед вопросом, а что же дальше? А дальше таким йогам нужно разобраться, чем же они столько времени занимались? Может быть тянули ноги для фоточек в инсте? Так это ж не йога.

Йога — это взлом и переустановка вашего программного обеспечения. И если в черепе до сих пор мысли о том, что «моя кукуктасана самая кукуктасоновая, шпагат — самый шпагатистый, а баланс — самый сбалансированный» — череп у вас не йоговский. Йоговский череп разобран по косточкам, прочищен и перепрошит другими интересами, главный из которых — взять контроль над сознанием через работу с телом и подсознанием. Не физкультурой занимается йог и не спортом.

Так как задать режим напряжения, практикуя именно йогу, а не акробатику, но при этом — занимаясь асанами?

Ваш режим должен прорабатывать Вашу чувствительность. То есть — проприорецепцию (снова благодарим меня за упертость в мотивировании вас к запоминанию соответствующей статьи).

В чем состоит бесконечность совершенствования практики йоги на телесном уровне? В том, насколько качественно вы умеете собирать информацию с собственных датчиков (рецепторов), установленных по всем органам и тканям вашего организма, выводить её с уровня подсознания на уровень сознания и выдавать адекватную команду к освоению формы. То есть, форма — это не цель, а средство. Лабораторный инструмент для проведения опытов над сознанием. Поэтому то начинать стоит с простых базовых асан и последовательно их «обживать». Как только у вас это получилось и форма стала родной — не легкой, не удобной, не приятной и не пригодной к отдыху, а именно родной — то есть понятной во всех аспектах и пригодной к жизни — вы переходите к усложнению, и всё начинается заново. На то, чтобы форма стала родной, вам нужно никак не меньше, чем 6-10 тысяч её осознанных повторений. Это годы практики. Поэтому «сесть за 2 месяца в шпагат с помощью онлайн-курса» — это не йога. Йога — это научиться проживать асану умом.

Проблема освоения асан кроется в том, что большая их часть — гибкостные и балансовые. Поэтому мускулатура для них должна быть подвижной и отзывчивой. Новичок же, на входе имеет обычно гипертонус, спазмы, зажимы и болевые очаги, а на выходе из форм, к которым он был не готов — травмы.

Почему так происходит? Потому что там, где не хватает чувствительности, фиксация происходит за счет уплотнения структур удерживающих тело цельным. Если по мнению нервной системы вы решились на разрывание себя в прогибе, она даст команду на сокращение мышц. Вы получите блок, спазм и болевой сигнал предупреждения. Не усвоив его и продолжив практиковать в том же духе, вы получите травму.

Разберем работу по повышению чувствительности и снижению травматизма практически:

Зачем йогу статические фиксации?

Фиксируя форму, например, верхний упор, вы учитесь понимать, куда пошёл основной вес конструкции, чем вы скрепляете детали пазла, сколько на это тратите усилия в каждом мышечном звене и попутно зарабатываете очки в получении силовой выносливости. Силовая выносливость — это возможность нервно-мышечной системы максимально долго выдерживать усилие. Хороший для неё навык? Бесспорно. С нервной системой работаем? Да! То есть условия для практики именно йоги соблюдены. Считайте себя статически выносливым, если удерживаете форму от 40 сек и все эти 40 сек испытываете ясность по поводу того, чем именно вы её удерживаете. Даже если на начальном этапе это брови и зубы. Постепенно точите технику, не упуская сопротивления ума этому процессу. Тогда это будет не просто планка, а тренировка ума с помощью тела. Совершенству нет предела, и когда-нибудь в этой же, но идеально отстроенной, форме вы ещё будете читать стихи на английском или петь мантры. К этому моменту ваша нервная система приобретёт навык выдержки, ум — сортировки эмоций, а мышцы, что не столь существенно для йога, но приятно, станут сильными и выносливыми.

Зачем йогу переходы — то самое виньяса-флоу?

Выполняя динамические переходы из асаны в асану, вы пробуждаете и совершенствуете рецепторный аппарат ваших суставов. Ощущение движения, его скорость, усилие для его осуществления, степень поворота и угол наклона каждого звена — огромное интерактивное поле, дающее невероятно богатый поток информации вашему мозгу. Который в драйве вы пропускаете. Попробуйте практику в полной тишине (хруст суставов не считается). Слушайте движение, а не музыку и голос ведущего. Делайте не на камеру, а для изучения. Не болтайте. И вы услышите, как о многом можно поговорить с телом. Вы вскроете стереотипы его движения и разработаете новые, более точные, техничные и не шаблонные. С помощью сознательной аналитической и конструктивной работы по управлению нервной системой. Бонусом вы получите улучшение кровообращения суставов, связок и сухожилий, но разве это пойдёт в сравнение с ощущением «живого» тела и подвижного ума?

Зачем йогу растяжка?

Больше всего датчиков (рецепторов) мышц, фасций и сухожилий заточены на процесс растягивания. Без удлинения структур почувствовать их практически невозможно. Как только вы начинаете упражнения на растяжку, вы слышите голос тела. Научиться слышать шепот (комфортное терапевтическое вытяжение), а не крик (боль) — вот мастерство йога в освоении асаны. Услышали шепот — переходите к низкочастотным звукам. Они там есть, но научиться их распознавать — работа вдумчивого, а не напористого человека. Поэтому лучшая тут рекомендация — завести кота и хорошо его откормить. Оптимальнее, чем жирная, наглая кошачья морда, не умеет тянуться никто. Поэтому и более гибких организмов в природе нет. Наблюдайте и подражайте, и когда-нибудь вместо боли вы почувствуете движение на вытяжение, причем разнообразное по качеству — от кисельно-тягучего до струнного. Научитесь тянуться в этом диапазоне — станете мастером гибкости. Бонусом к великолепной гибкости и амплитудности вы получите здоровую подвижность тканей всего организма. В первую очередь, оздоровив фасциальную. А значит, на несколько порядков поднимите качество крово- и лимфообращения, питания и восстановления всех тканей и органов и комплексное оздоровление структур опорно-двигательного аппарата. Сакцентирую ваше внимание на том, что работа опять будет происходить на поле деятельности нервной системы. И работать вы будете с сознанием — собирать информацию, анализировать и экспериментировать. А не просто кайфовать от предельного дискомфорта (мазохизма) и обретения вожделенного шпагата.

Зачем йогу баланс?

Если выполняя гибкостные асаны, мы получаем мастерство расслабления, то выполняя балансовые — мастерство напряжения. Говорить о том, что сила в удержании баланса не нужна — как минимум странно. Мышца, участвующая в удержании баланса, меняет свой тонус с базового до рабочего. Иначе не получилось бы поменять положение костей и практика йоги была бы практикой сплошной шавасаны. Искусство баланса — в достаточности напряжения. Повиснуть на костях или пропсах — это не баланс. Создать из тела спазм от макушки до пяток — это не баланс. Баланс — это полное динамическое понимание удержания формы. Высшее мастерство в практике баланса — предвосхищение ошибки. Не исправление после совершения, не коррекция в процессе, не предугадывание, основываясь на статистике прошлых опытов, а предвосхищение — полное понимание ситуации, её живой анализ и родственные с ней отношения. Никакого «легко» быть в таком процессе не может, тк этот процесс требует достаточной степени как мышечного, так и умственного напряжения (концентрации). Если вам легко — усложняйте задачу. Иначе не стоит засчитывать баланс в общую копилку рабочих форм. Бонусом к освоению балансов вы получите великолепные ловкость и координацию, что не позволит вам упасть в лужу, подвернуть ногу, стукнуться головой об стол и много других бытовых профитов, но разве это сможет конкурировать с возросшей многократно мультифункциональностью ума и качественным контролем над всевозможным диапазоном вашей эмоциональности?

Как работа с умственным, так и мышечным напряжением — это работа с нервной системой. Подавайте разные режимы напряжения, вытяжения и удержания и вы поднимете свою чувствительность до высот мастерства. А значит, сможете управлять не только этим самым напряжением, но и выдавать адекватные ответы на внезапное изменение ситуации, причем как в асане, так и в жизни.

Какая скорость интересует йога?

Увы, не беговая. Почему увы — рассказать 😉? Настоящего практика йоги должна интересовать скорость реакции. Насколько чист и быстр ваш ответ на раздражение (изменение ситуации)? Насколько он эмоционален? Насколько проработан? Отвечая себе на эти вопросы в практике асан и шаткарм (я писала статью о физиологии шаткарм недавно) на ежедневной основе, вы научите свой мозг вниманию и концентрации. Расширите его живую и активную память. Научите себя разнообразию эмоционального диапазона реагирования на раздражитель. И попутно поднимите физические качества человека (силу, выносливость, гибкость, координацию) на высочайшие уровни. Но разве это будет вас хоть немного интересовать, когда перед вами откроется новый мир — мир «живого» тела и функционального перепрошитого ума?

Где кроется слабое звено практики йоги?

В процессах восстановления нервной системы, которая «устает» загадочно, а «сбоит» в последствии масштабно (об этом в статьях «йога с точки зрения физиологии человека» и «йога с умом»). Мало стать мастером удержания, напряжения и вытяжения. Вам нужно стать ещё и мастером расслабления. Поэтому шавасана и йога-нидра — для тела, а медитация и простые пранаямы — для ума. Хотите мощщщщщь — випассана и техники сосредоточения (правильного умственного напряжения) вам в помощь. Кажется, именно они и делают из человека обычного Человека-Йога.

Не асанами едиными йога полнится.

Но если вы, честно глядя в себя, на этот вопрос отвечаете несогласием — вам нужны другие тренировочные протоколы. Те, которые используются в гимнастике и акробатике — самое оно. Никакой потоковости, никакой проекции на деятельность психики. Никакой увлеченности чувствительностью и состояниями. Акцент должен быть на качественной многоповторке. Берёте асану как цель и отрабатываете по-честному, причём, как подводящие, так и целевую до автоматизма. Мозги (неокортекс) тут сильно не нужны, тут нужна концентрация на точности повторения (мозжечок). Анализ — только с точки зрения правильности стереотипа. Никаких при этом лиц, выражающих духовное удовольствие от поворота головы в скручивании быть не может, тк задача стоит не «ощутить» (вывести на уровень сознания), а «отработать» (закрепить подсознательно). Прямо как в тренажерном зале. Благостное погружение в ощущения тела от практики возможно лишь тогда, когда целью практики является сбор и анализ этих самых ощущений, а никак не наработка верного стереотипа движения и идеальности выполнения формы.

А что насчет йоги для беременных, гормональной йоги, йоги для женщин, йоги от морщин и детокс-йоги?

Ребят, а это не йога. Это йогатерапия или это развод. Красивая попа, здоровая спина, отсутствие морщин и/или токсинов, коррекция диастаза и подготовка к беременности целью йоги быть не могут. Для этих благородных целей могут использоваться инструменты йоги, но по йогатерапевтическим/тренерским протоколам. Поэтому йогатерапевт и йогатичер — это кардинально разные профессии и образование у этих специалистов тоже очень разное. Чтобы лечить больные спины, бесплодие или варикоз нужно очень много знать об этих патологиях, чтобы в первую очередь не навредить. И этому нужно учиться, причем не по философским трактатам, где, например, написано, что фиксация в пашчимоттанасане на 3 часа лечит варикоз и артрит, а у современных специалистов в области физической реабилитации. И пусть йогатерапевт проводит терапию инструментами йоги, пожалуйста, но чтобы это делать, он должен понимать суть предмета реабилитации и строение своего подопечного, причем не только с точки зрения нормальной анатомии и физиологии, но и с точки зрения патологических (это даже важнее) — тогда он имеет право «лечить йогой». Ленивая восстановительная йога — это не йогатерапия. Сама же Йога — не для больных, и это пишут даже философские трактаты.

Преподаватель йоги также должен знать устройство организма человека, но иметь иные знания — знания о том, каким образом йога поднимает функционал физической оболочки занимающихся (а ещё, в идеале, как практикой не навредить) и как это скажется на психическом наполнении практикующих. Состояние ума практикующего — поле воздействия его учителя, тело практикующего — средство для этого воздействия. Вот тут знание философских трактатов, азы психологии и нейрофизиологии, грамотный их совместный (!) анализ и постоянное параллельное обучение наукам о теле человека — в помощь. И постоянная наработка опыта практики и преподавания. И это большое искусство.

Мой выбор профессии «йогатерапевт» вырос из очень большого желания помогать людям стать здоровыми. Йогатерапевт это может. А йогатичеру, то есть учителю йоги, такой историей болеть не обязательно, его паства — это по умолчанию здоровые люди, которые хотят освоить и совершенствовать мастерство практики йоги — мастерство взятия под контроль деятельности ума через работу с телом в асанах, пранаямах и шаткармах и в медитациях — с дисциплиной ума.

А ваш учитель умеет брать под контроль свою деятельность ума 😉?

#идапребудетснамисила

PS: И снова хочу напомнить, что статья написана не в ультимативной форме, а в форме моих предположений, которые я выстраиваю, исходя из собственных знаний психологии, нейрофизиологии, физиологии, анатомии, биомеханики человека и опыта как практики, так и преподавания йоги и йогатерапии. Вы можете согласиться, а можете не соглашаться. Кто-то может даже обидеться, потому что обижаться всегда легче, чем думать головой и вести конструктивные диалоги. Я согласна на любую вашу точку зрения, тк с восхищением отношусь к разнообразию этого мира и благодарно его принимаю.

Однако, хамства в комментариях не потерплю 😉.

#йогавикинга #КсенияШатскаяСтатья

#физиологияйоги #йога #йогатерапия #yoga #асаны

"Асаны йоги с точки зрения физиологии человека" -

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гормональная йога

Нонсенс, удивляющий меня больше, чем антипаразитарная чистка или детокс. Почему? Позвольте объяснить. В современном мире существует уголовная ответственность за причинение вреда здоровью человека. И любой специалист,…