Что отличает йогу от остальных упражнений физической активности? Отсутствие потолка в развитии мастерства. Гипертрофия (силовой показатель), выносливость, координация, гибкость и скорость каждого отдельного организма конечны. Есть пределы, в которые упрётся любой, достигший высот в своем любимом виде спорта. И кто-то станет тренером, кто-то решится на допинг, а кто-то просто разочаруется, что дальше вершин нет. Йоги, которые ратуют за асаны, тоже в какой-то момент встают перед вопросом, а что же дальше? А дальше таким йогам нужно разобраться, чем же они столько времени занимались? Может быть тянули ноги для фоточек в инсте? Так это ж не йога.
Йога — это взлом и переустановка вашего программного обеспечения. И если в черепе до сих пор мысли о том, что «моя кукуктасана самая кукуктасоновая, шпагат — самый шпагатистый, а баланс — самый сбалансированный» — череп у вас не йоговский. Йоговский череп разобран по косточкам, прочищен и перепрошит другими интересами, главный из которых — взять контроль над сознанием через работу с телом и подсознанием. Не физкультурой занимается йог и не спортом.
Так как задать режим напряжения, практикуя именно йогу, а не акробатику, но при этом — занимаясь асанами?
Ваш режим должен прорабатывать Вашу чувствительность. То есть — проприорецепцию (снова благодарим меня за упертость в мотивировании вас к запоминанию соответствующей статьи).
В чем состоит бесконечность совершенствования практики йоги на телесном уровне? В том, насколько качественно вы умеете собирать информацию с собственных датчиков (рецепторов), установленных по всем органам и тканям вашего организма, выводить её с уровня подсознания на уровень сознания и выдавать адекватную команду к освоению формы. То есть, форма — это не цель, а средство. Лабораторный инструмент для проведения опытов над сознанием. Поэтому то начинать стоит с простых базовых асан и последовательно их «обживать». Как только у вас это получилось и форма стала родной — не легкой, не удобной, не приятной и не пригодной к отдыху, а именно родной — то есть понятной во всех аспектах и пригодной к жизни — вы переходите к усложнению, и всё начинается заново. На то, чтобы форма стала родной, вам нужно никак не меньше, чем 6-10 тысяч её осознанных повторений. Это годы практики. Поэтому «сесть за 2 месяца в шпагат с помощью онлайн-курса» — это не йога. Йога — это научиться проживать асану умом.
Проблема освоения асан кроется в том, что большая их часть — гибкостные и балансовые. Поэтому мускулатура для них должна быть подвижной и отзывчивой. Новичок же, на входе имеет обычно гипертонус, спазмы, зажимы и болевые очаги, а на выходе из форм, к которым он был не готов — травмы.
Почему так происходит? Потому что там, где не хватает чувствительности, фиксация происходит за счет уплотнения структур удерживающих тело цельным. Если по мнению нервной системы вы решились на разрывание себя в прогибе, она даст команду на сокращение мышц. Вы получите блок, спазм и болевой сигнал предупреждения. Не усвоив его и продолжив практиковать в том же духе, вы получите травму.
Разберем работу по повышению чувствительности и снижению травматизма практически:
Зачем йогу статические фиксации?
Фиксируя форму, например, верхний упор, вы учитесь понимать, куда пошёл основной вес конструкции, чем вы скрепляете детали пазла, сколько на это тратите усилия в каждом мышечном звене и попутно зарабатываете очки в получении силовой выносливости. Силовая выносливость — это возможность нервно-мышечной системы максимально долго выдерживать усилие. Хороший для неё навык? Бесспорно. С нервной системой работаем? Да! То есть условия для практики именно йоги соблюдены. Считайте себя статически выносливым, если удерживаете форму от 40 сек и все эти 40 сек испытываете ясность по поводу того, чем именно вы её удерживаете. Даже если на начальном этапе это брови и зубы. Постепенно точите технику, не упуская сопротивления ума этому процессу. Тогда это будет не просто планка, а тренировка ума с помощью тела. Совершенству нет предела, и когда-нибудь в этой же, но идеально отстроенной, форме вы ещё будете читать стихи на английском или петь мантры. К этому моменту ваша нервная система приобретёт навык выдержки, ум — сортировки эмоций, а мышцы, что не столь существенно для йога, но приятно, станут сильными и выносливыми.
Зачем йогу переходы — то самое виньяса-флоу?
Выполняя динамические переходы из асаны в асану, вы пробуждаете и совершенствуете рецепторный аппарат ваших суставов. Ощущение движения, его скорость, усилие для его осуществления, степень поворота и угол наклона каждого звена — огромное интерактивное поле, дающее невероятно богатый поток информации вашему мозгу. Который в драйве вы пропускаете. Попробуйте практику в полной тишине (хруст суставов не считается). Слушайте движение, а не музыку и голос ведущего. Делайте не на камеру, а для изучения. Не болтайте. И вы услышите, как о многом можно поговорить с телом. Вы вскроете стереотипы его движения и разработаете новые, более точные, техничные и не шаблонные. С помощью сознательной аналитической и конструктивной работы по управлению нервной системой. Бонусом вы получите улучшение кровообращения суставов, связок и сухожилий, но разве это пойдёт в сравнение с ощущением «живого» тела и подвижного ума?
Зачем йогу растяжка?
Больше всего датчиков (рецепторов) мышц, фасций и сухожилий заточены на процесс растягивания. Без удлинения структур почувствовать их практически невозможно. Как только вы начинаете упражнения на растяжку, вы слышите голос тела. Научиться слышать шепот (комфортное терапевтическое вытяжение), а не крик (боль) — вот мастерство йога в освоении асаны. Услышали шепот — переходите к низкочастотным звукам. Они там есть, но научиться их распознавать — работа вдумчивого, а не напористого человека. Поэтому лучшая тут рекомендация — завести кота и хорошо его откормить. Оптимальнее, чем жирная, наглая кошачья морда, не умеет тянуться никто. Поэтому и более гибких организмов в природе нет. Наблюдайте и подражайте, и когда-нибудь вместо боли вы почувствуете движение на вытяжение, причем разнообразное по качеству — от кисельно-тягучего до струнного. Научитесь тянуться в этом диапазоне — станете мастером гибкости. Бонусом к великолепной гибкости и амплитудности вы получите здоровую подвижность тканей всего организма. В первую очередь, оздоровив фасциальную. А значит, на несколько порядков поднимите качество крово- и лимфообращения, питания и восстановления всех тканей и органов и комплексное оздоровление структур опорно-двигательного аппарата. Сакцентирую ваше внимание на том, что работа опять будет происходить на поле деятельности нервной системы. И работать вы будете с сознанием — собирать информацию, анализировать и экспериментировать. А не просто кайфовать от предельного дискомфорта (мазохизма) и обретения вожделенного шпагата.
Зачем йогу баланс?
Если выполняя гибкостные асаны, мы получаем мастерство расслабления, то выполняя балансовые — мастерство напряжения. Говорить о том, что сила в удержании баланса не нужна — как минимум странно. Мышца, участвующая в удержании баланса, меняет свой тонус с базового до рабочего. Иначе не получилось бы поменять положение костей и практика йоги была бы практикой сплошной шавасаны. Искусство баланса — в достаточности напряжения. Повиснуть на костях или пропсах — это не баланс. Создать из тела спазм от макушки до пяток — это не баланс. Баланс — это полное динамическое понимание удержания формы. Высшее мастерство в практике баланса — предвосхищение ошибки. Не исправление после совершения, не коррекция в процессе, не предугадывание, основываясь на статистике прошлых опытов, а предвосхищение — полное понимание ситуации, её живой анализ и родственные с ней отношения. Никакого «легко» быть в таком процессе не может, тк этот процесс требует достаточной степени как мышечного, так и умственного напряжения (концентрации). Если вам легко — усложняйте задачу. Иначе не стоит засчитывать баланс в общую копилку рабочих форм. Бонусом к освоению балансов вы получите великолепные ловкость и координацию, что не позволит вам упасть в лужу, подвернуть ногу, стукнуться головой об стол и много других бытовых профитов, но разве это сможет конкурировать с возросшей многократно мультифункциональностью ума и качественным контролем над всевозможным диапазоном вашей эмоциональности?
Как работа с умственным, так и мышечным напряжением — это работа с нервной системой. Подавайте разные режимы напряжения, вытяжения и удержания и вы поднимете свою чувствительность до высот мастерства. А значит, сможете управлять не только этим самым напряжением, но и выдавать адекватные ответы на внезапное изменение ситуации, причем как в асане, так и в жизни.
Какая скорость интересует йога?
Увы, не беговая. Почему увы — рассказать 😉? Настоящего практика йоги должна интересовать скорость реакции. Насколько чист и быстр ваш ответ на раздражение (изменение ситуации)? Насколько он эмоционален? Насколько проработан? Отвечая себе на эти вопросы в практике асан и шаткарм (я писала статью о физиологии шаткарм недавно) на ежедневной основе, вы научите свой мозг вниманию и концентрации. Расширите его живую и активную память. Научите себя разнообразию эмоционального диапазона реагирования на раздражитель. И попутно поднимите физические качества человека (силу, выносливость, гибкость, координацию) на высочайшие уровни. Но разве это будет вас хоть немного интересовать, когда перед вами откроется новый мир — мир «живого» тела и функционального перепрошитого ума?
Где кроется слабое звено практики йоги?
В процессах восстановления нервной системы, которая «устает» загадочно, а «сбоит» в последствии масштабно (об этом в статьях «йога с точки зрения физиологии человека» и «йога с умом»). Мало стать мастером удержания, напряжения и вытяжения. Вам нужно стать ещё и мастером расслабления. Поэтому шавасана и йога-нидра — для тела, а медитация и простые пранаямы — для ума. Хотите мощщщщщь — випассана и техники сосредоточения (правильного умственного напряжения) вам в помощь. Кажется, именно они и делают из человека обычного Человека-Йога.
Не асанами едиными йога полнится.
Но если вы, честно глядя в себя, на этот вопрос отвечаете несогласием — вам нужны другие тренировочные протоколы. Те, которые используются в гимнастике и акробатике — самое оно. Никакой потоковости, никакой проекции на деятельность психики. Никакой увлеченности чувствительностью и состояниями. Акцент должен быть на качественной многоповторке. Берёте асану как цель и отрабатываете по-честному, причём, как подводящие, так и целевую до автоматизма. Мозги (неокортекс) тут сильно не нужны, тут нужна концентрация на точности повторения (мозжечок). Анализ — только с точки зрения правильности стереотипа. Никаких при этом лиц, выражающих духовное удовольствие от поворота головы в скручивании быть не может, тк задача стоит не «ощутить» (вывести на уровень сознания), а «отработать» (закрепить подсознательно). Прямо как в тренажерном зале. Благостное погружение в ощущения тела от практики возможно лишь тогда, когда целью практики является сбор и анализ этих самых ощущений, а никак не наработка верного стереотипа движения и идеальности выполнения формы.
А что насчет йоги для беременных, гормональной йоги, йоги для женщин, йоги от морщин и детокс-йоги?
Ребят, а это не йога. Это йогатерапия или это развод. Красивая попа, здоровая спина, отсутствие морщин и/или токсинов, коррекция диастаза и подготовка к беременности целью йоги быть не могут. Для этих благородных целей могут использоваться инструменты йоги, но по йогатерапевтическим/тренерским протоколам. Поэтому йогатерапевт и йогатичер — это кардинально разные профессии и образование у этих специалистов тоже очень разное. Чтобы лечить больные спины, бесплодие или варикоз нужно очень много знать об этих патологиях, чтобы в первую очередь не навредить. И этому нужно учиться, причем не по философским трактатам, где, например, написано, что фиксация в пашчимоттанасане на 3 часа лечит варикоз и артрит, а у современных специалистов в области физической реабилитации. И пусть йогатерапевт проводит терапию инструментами йоги, пожалуйста, но чтобы это делать, он должен понимать суть предмета реабилитации и строение своего подопечного, причем не только с точки зрения нормальной анатомии и физиологии, но и с точки зрения патологических (это даже важнее) — тогда он имеет право «лечить йогой». Ленивая восстановительная йога — это не йогатерапия. Сама же Йога — не для больных, и это пишут даже философские трактаты.
Преподаватель йоги также должен знать устройство организма человека, но иметь иные знания — знания о том, каким образом йога поднимает функционал физической оболочки занимающихся (а ещё, в идеале, как практикой не навредить) и как это скажется на психическом наполнении практикующих. Состояние ума практикующего — поле воздействия его учителя, тело практикующего — средство для этого воздействия. Вот тут знание философских трактатов, азы психологии и нейрофизиологии, грамотный их совместный (!) анализ и постоянное параллельное обучение наукам о теле человека — в помощь. И постоянная наработка опыта практики и преподавания. И это большое искусство.
Мой выбор профессии «йогатерапевт» вырос из очень большого желания помогать людям стать здоровыми. Йогатерапевт это может. А йогатичеру, то есть учителю йоги, такой историей болеть не обязательно, его паства — это по умолчанию здоровые люди, которые хотят освоить и совершенствовать мастерство практики йоги — мастерство взятия под контроль деятельности ума через работу с телом в асанах, пранаямах и шаткармах и в медитациях — с дисциплиной ума.
А ваш учитель умеет брать под контроль свою деятельность ума 😉?
#идапребудетснамисила
PS: И снова хочу напомнить, что статья написана не в ультимативной форме, а в форме моих предположений, которые я выстраиваю, исходя из собственных знаний психологии, нейрофизиологии, физиологии, анатомии, биомеханики человека и опыта как практики, так и преподавания йоги и йогатерапии. Вы можете согласиться, а можете не соглашаться. Кто-то может даже обидеться, потому что обижаться всегда легче, чем думать головой и вести конструктивные диалоги. Я согласна на любую вашу точку зрения, тк с восхищением отношусь к разнообразию этого мира и благодарно его принимаю.
Однако, хамства в комментариях не потерплю 😉.
#йогавикинга #КсенияШатскаяСтатья
#физиологияйоги #йога #йогатерапия #yoga #асаны
