BASEYOGA

Basebody_logo11.png
31(1)

Балансирующее дыхание

31(1)

Балансирующее дыхание

#ДыхательнаяГимнастикаЙогов
#БалансирующееДыхание

Я очень уважаю этот вид дыхательных техник, за его выраженный физиологический эффект! Расскажу подробнее об этом мощном инструменте работы с нервной системой:
Балансирующие дыхательные техники: Полное йоговское дыхание, Нади-Шодхана, Брамари и Уджайи. Имеют множество вариаций исполнения, базируются на уравновешивании и/или дозированном растягивании вдоха и выдоха в различных пропорциях.

Если Капалабхати и бхастрика обладают симпатотоническим, то есть активирующим нервную систему действием, то балансирующие техники имеют скорее уравновешивающий, расслабляющий эффект от их регулярной практики.

Дыхательные техники с равной пропорцией вдоха и выдоха уравновешивают нервную систему и балансируют эмоциональный фон. Дыхательные техники с растянутым по отношению ко вдоху выдохом в пропорции 1:2 и более, успокоят Ваш ум, расслабят эмоциональный фон и подготовят Вас к качественному отдыху в шавасане.

Коротко о каждой технике:
Полное йоговское дыхание или полное дыхание — дыхание, задействующее всю дыхательную мускулатуру и все отделы легких: ключичный, реберный и брюшной — отлично развивает дыхательные мышцы и вентилирует каждый уголок легких.

Нади-Шодхана – попеременное дыхание левой и правой ноздрей, вариантов множество, суть в том, что воздух в любой момент времени находится то в одной, то в другой ноздре. Очень уважаемая йогатерапевтами мягкая и эффективная техника, имеющая множество положительных эффектов на нервную систему и не имеющая противопоказаний при умеренной практике. Не стоит выполнять ее, если Вы находитесь в состоянии острого воспалительного заболевания, в этом состоянии лучше в принципе обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.

Брамари – вибрирующее дыхание, напоминает жужжание пчелы. Во время выполнения необходимо на выдохе создавать низкий тихий звук с сомкнутыми губами, вибрации от этого звука будут благоприятно воздействовать на головной мозг вызывая его микромассаж и на слизистую верхних дыхательных путей. Вдох осуществляется через нос.

Уджайи – дыхание со слегка пережатой голосовой щелью. Так называемое «охлаждающее дыхание», применяется иногда прямо во время практики йоги, чтобы выровнять чересчур частое сбившееся дыхание и сбалансировать тонус нервной системы, не давая себе слишком активироваться и «выпадать из потока практики».

Уджайи на вдохе обладает мощным антиварикозным действием и, применяемое вкупе с динамическими упражнениями, задействующими ноги, дает великолепный отток застоявшейся крови от периферии к центру, разгружая бассейн нижних конечностей.

Уджайи на выдохе эффективно тренирует дыхательную мускулатуру и обладает «охлаждающим» (успокоительным) действием на эмоциональный и ментальный фон. При варикозе нижних конечностей и малого таза уджайи на выдохе выполнять не рекомендуется.

5-7 минут полного спокойного дыхания в пропорции вдоха/выдоха 1:2 под метроном творят настоящие чудеса! Эмоциональный фон стабилизируется, ум перезагружается, выравнивается тонус нервной системы даже у самых отъявленных любителей напряжения! Это лучшая подготовка к шавасане и отличная гимнастика для дыхательной мускулатуры. А также тренажер для развития внимания и концентрации!
Попробуйте, и вы полюбите дышать! Начинать лучше с пропорции 4:8 (4 сек вдох и 8 сек выдох) и постепенно увеличивать интервалы.

Будьте здоровы и дышите со вкусом!

#йога #пранаяма #дыхательныетехники

"Балансирующее дыхание" - 311 2 "Балансирующее дыхание" - 312 1

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Так ли полезен покой?

Чего больше всего хочется, когда болеешь? Чтобы все оставили в покое. А когда находишься в истощении/нервном стрессе? А тоже чтобы все оставили в покое. А…

Вакцинация

Абсолютно не претендуя на истину в последней инстанции, и по вашим же многочисленным просьбам, я изложу свою точку зрения на данный вопрос.Если коротко:Превентивщики и весь…