#ДыхательнаяГимнастикаЙогов
#БалансирующееДыхание
Я очень уважаю этот вид дыхательных техник, за его выраженный физиологический эффект! Расскажу подробнее об этом мощном инструменте работы с нервной системой:
Балансирующие дыхательные техники: Полное йоговское дыхание, Нади-Шодхана, Брамари и Уджайи. Имеют множество вариаций исполнения, базируются на уравновешивании и/или дозированном растягивании вдоха и выдоха в различных пропорциях.
Если Капалабхати и бхастрика обладают симпатотоническим, то есть активирующим нервную систему действием, то балансирующие техники имеют скорее уравновешивающий, расслабляющий эффект от их регулярной практики.
Дыхательные техники с равной пропорцией вдоха и выдоха уравновешивают нервную систему и балансируют эмоциональный фон. Дыхательные техники с растянутым по отношению ко вдоху выдохом в пропорции 1:2 и более, успокоят Ваш ум, расслабят эмоциональный фон и подготовят Вас к качественному отдыху в шавасане.
Коротко о каждой технике:
Полное йоговское дыхание или полное дыхание — дыхание, задействующее всю дыхательную мускулатуру и все отделы легких: ключичный, реберный и брюшной — отлично развивает дыхательные мышцы и вентилирует каждый уголок легких.
Нади-Шодхана – попеременное дыхание левой и правой ноздрей, вариантов множество, суть в том, что воздух в любой момент времени находится то в одной, то в другой ноздре. Очень уважаемая йогатерапевтами мягкая и эффективная техника, имеющая множество положительных эффектов на нервную систему и не имеющая противопоказаний при умеренной практике. Не стоит выполнять ее, если Вы находитесь в состоянии острого воспалительного заболевания, в этом состоянии лучше в принципе обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.
Брамари – вибрирующее дыхание, напоминает жужжание пчелы. Во время выполнения необходимо на выдохе создавать низкий тихий звук с сомкнутыми губами, вибрации от этого звука будут благоприятно воздействовать на головной мозг вызывая его микромассаж и на слизистую верхних дыхательных путей. Вдох осуществляется через нос.
Уджайи – дыхание со слегка пережатой голосовой щелью. Так называемое «охлаждающее дыхание», применяется иногда прямо во время практики йоги, чтобы выровнять чересчур частое сбившееся дыхание и сбалансировать тонус нервной системы, не давая себе слишком активироваться и «выпадать из потока практики».
Уджайи на вдохе обладает мощным антиварикозным действием и, применяемое вкупе с динамическими упражнениями, задействующими ноги, дает великолепный отток застоявшейся крови от периферии к центру, разгружая бассейн нижних конечностей.
Уджайи на выдохе эффективно тренирует дыхательную мускулатуру и обладает «охлаждающим» (успокоительным) действием на эмоциональный и ментальный фон. При варикозе нижних конечностей и малого таза уджайи на выдохе выполнять не рекомендуется.
5-7 минут полного спокойного дыхания в пропорции вдоха/выдоха 1:2 под метроном творят настоящие чудеса! Эмоциональный фон стабилизируется, ум перезагружается, выравнивается тонус нервной системы даже у самых отъявленных любителей напряжения! Это лучшая подготовка к шавасане и отличная гимнастика для дыхательной мускулатуры. А также тренажер для развития внимания и концентрации!
Попробуйте, и вы полюбите дышать! Начинать лучше с пропорции 4:8 (4 сек вдох и 8 сек выдох) и постепенно увеличивать интервалы.
Будьте здоровы и дышите со вкусом!
#йога #пранаяма #дыхательныетехники
