Что есть такое «легкость ношения собственной тушки»? Как это «легко» и почему бывает «не легко»? Поехали разбираться!

Идеалом легкости и мягкости походки во всем мире является кот. Любой. Я люблю вислоухих, например, но пойдет даже лысый.

Кот мягкий, мышцы кота всегда расслабленные, коту не нужен массаж, чтобы стать еще расслабленнее. Почему так? Потому что кот ходит на 4 лапах и держит позвоночник горизонтально — коту не нужно удерживать полости головы, грудной клетки и таза на одной вертикальной линии и спасать их от падения вперед или назад с этой линии. Биомеханика походки кота такова, что с каждым шагом часть околопозвоночных мышц напрягается, а другая расслабляется, и это чередование происходит постоянно с каждым шагом, оттого с котом не случается «статики», приводящей к зажимам. Поставь кота на задние лапы и заставь так ходить — кот тут же заработает перекосы, зажимы и остеохондроз.

Как стать котом, оставаясь человеком?

Очевидно, встать на 4 конечности. Но это не одобрит социум, а жаль.

Будем отталкиваться от реальности. А реальность такова — один из фундаментальных принципов физической культуры гласит: «мышцы не несут на себе вес тела, работа мышц заключается в том, чтобы отстроить и соединить кости таким образом, чтобы вес по костям же уходил/стекал/передавался в опорную плоскость.

О чем тут речь?

Речь о том, что в вашем теле есть откровенно тяжелые элементы, вес которых удерживается и перемещается вашим же опорно-двигательным аппаратом. Что за элементы? Полости головы, грудной клетки и таза. Именно их таскает на себе позвоночник и, чаще всего, таскает неоптимально, с перекосами, приводящими к тому, что какая-то из мышц тела берет на себя не свою работу — а именно, начинает нести на себе вес одного или нескольких из этих элементов.

Пример: вы прямо сейчас, читая эту статью, слегка (слегка…ага…кого я обманываю…) подали голову вперед и навернули плечи на уши. Зачем? Зачем опорно-двигательный аппарат вслед за головой потащил вперед и плечи?

Чтобы увеличить силу той мышцы, которая сейчас буквально спасает вашу голову от падения на телефон. Это трапециевидная мышца, она находится в удлинненном состоянии сейчас и выполняет статическую силовую работу по удержанию головы — самый трудоемкий из всевозможных режим работы мышцы, облегчить который можно сокращением ее длины.

Поехали плечи к ушам — уменьшилось расстояние между точками крепления, держать голову легче, поэтому работа будет продолжаться дольше. Вы дочитаете статью и, не меняя позы, продолжите свой день. А плечи останутся на ушах, вместе с головой, слегка выпяченной вперед. Не красиво, но удобно — можно не вылезать из соцсетей и рабсетей (в смысле рабочих).

Если так жить долго, нервная система воспримет это как задачу — выработать новый тонус трапециевидной мышцы в соответствии с новыми условиями выживания. И плечи останутся на ушах на всю жизнь.

Ну так и что в этом плохого то?

Плохо, что трапециевидная мышца всю жизнь обречена таскать вашу голову и пристегивать плечи к ушам. Она обречена всю свою жизнь работать без отпуска. От работы кони дохнут. А мышцы напрягаются, гипертонируются, зажимаются и болят.

Боль в мышцах от сидячей работы — сигнал о том, что вы не правильно сидите.

Боль в мышцах от ходьбы — сигнал о том, что вы не правильно ходите.

Боль в мышцах с утра после сна — сигнал о том, что вы не правильно спите.

Что делать?

1. Менять тонус мышц. Хронически зажатые — расслаблять, слабые и вялые — укреплять. НЕ ПУТАТЬ!

Есть мнение, что поясницу с имеющейся в ней межпозвонковой грыжей нужно закачивать. Это мнение идиотов. Извините. Но идиотов. Поясницу с грыжей нужно обследовать и изучать каждый конкретный случай. Если там спазм околопозвоночных мышц — закачивать его нельзя, более того это практически невозможно и к тому же бесполезно.

2. Менять биомеханику походки, позы покоя и бытовых перем
ещений.

Вы должны научиться располагать голову над грудной клеткой, а грудную клетку над тазом так, чтобы тяжесть этих трех полостей не валилась на окружающие их мышцы. Чтобы в поддержании позы работала как передняя поверхность туловища, так и задняя. Чтобы ваши ноги отдавали вес вашего тела в пол через сердца стоп, не загружая сами стопы.

Для этого вам очень нужен внутренний корсет или #бандхи и вам совсем не нужны плечи на ушах, расхлябанный живот и вялые ягодицы.

В теории я вас конкретике не научу, ведь все очень разные и слепые зоны у каждого свои. Подробные занудливые текстовые инструкции только отпугнут вас от моих следующих статей, а потому совет такой: друзья, идите на йогу и попросите йогатичера научить вас жить в тадасане.

Вот прямо так и скажите: «Уважаемый, а научите меня жить в тадасане, пжлста!»

И ведь научит!

Я учу этому каждое свое занятие, каждого своего подопечного. Особенно нудно учу на Ишвара-йоге.

Ни на что не намекаю, впрочем 😉.

И вот после того, как вы прочувствуете тело в тадасане, научитесь в ней жить и поймете, что такое опорная линия позвоночника, где центр тяжести головы, грудной клетки и таза, и как их совмещать, как освободить плечи и как ужасно важны, для продвинутой в собственном теле жизни, #бандхи, вы начнете самостоятельно осваивать тадасану в движении — начнете ходить, бегать и выполнять различные движения, удерживая вашу новую спину прямой и физиологически ровной. Вам понравится. Это закрепится в вашей нервной системе, и если вы продолжите играючи и в удовольствие проживать в теле по-новому хотябы 3 месяца, вы переучите себя стоять, ходить, сидеть, резать лук и таскать пакеты таким образом, что ваша спина не будет болеть. Практически никогда, и уж точно не из-за соцсетей/рабсетей.

Наиболее игриво получается переучиваться, посещая занятия йогой. Чем чаще — тем результативнее.

Тем результативнее, чем больше на вашей йоге говорят о бандхах (внутреннем корсете).

И я опять же ни на что не намекаю😊.

Но я требую от вас прямо сейчас подумать — почему вы живете в неудобном теле, если можете жить в удобном?

Если же вам ваше тело удобно — я вами ужасно горжусь!

#биомеханика #осанка #здороваяспина #йога