IMG_3399

Биомеханика наклона вперед

IMG_3399

Биомеханика наклона вперед

Зачем телу мышцы?

Чтобы перемещать части тела в пространстве.

Зачем телу суставы?

Для оптимальной вариабельности движений. Суставы соединяют части тела и задают им направление движения.

Зачем телу кости?

Чтобы нести вес тела на себе.

Я прошу вас три раза прочитать и хорошо усвоить предложения выше. Это важно. Я сказала три, а не 1.5!!!

Итак. Кости несут вес тела, суставы их соединяют, мышцы — перемещают.

Поэтому кости должны иметь точку опоры, чтобы отдавать вес тела в пол. Это важно понимать. Если тело не ощущает опоры, оно падает по мнению нервной системы, и если оно падает — его нужно спасать. Группироваться, сжиматься, цементироваться — и срочно.

Проведем эксперимент — выпрямите руку параллельно над полом, прямо от локтя до кончиков пальцев, а затем расслабьте кисть, а предплечье оставьте параллельным полу. И прислушайтесь к ощущениям в запястье. Вес кисти никуда не уходит, и ни одна мышца ее не держит, кисть «висит» на связках и сухожилиях запястного сустава и ему это не особенно то нравится. Особо чувствительные индивиды с таким положением руки не смогут уснуть, например, будут испытывать непонятный психологический дискомфорт, тянуть плечо испытуемой руки к уху и неосозннанно будут всячески помогать телу спасти падающую/отваливающуюся кисть. У нечувствительных товарищей в любом случае наступит этап «спасения конечности», но чуть позже, после характерного онемения сустава и нижележащей части руки, тк это НЕЕСТЕСТВЕННОЕ для тела ее положение.

Тело не считает естественным положение, в котором та или иная его часть падает или отваливается. Это тоже важно.

И для того, чтобы отслеживать такие ситуации и предотвращать их, тело имеет специальную сигнальную систему, называемую «проприорецепция».

Датчики (рецепторы) внутри мышечных волокон и сухожилий сообщают нервной системе о степени натяжения мышцы и степени развиваемого ей напряжения, а рецепторы внутри суставов сообщают НС о местоположении, перемещении и скорости перемещения конечностей. И именно нервная система решает можно или нельзя пускать вас в ту или иную асану. А не вы лично или ваши задубевшие мышцы, жесткие задние поверхности ног, тяжелый таз или красивый горб.

И вот вы собрались в наклон. Например, в упавиштхаконасану. Вы должны убедить свою НС, что вы не собираетесь ломать позвоночник, ронять голову на пол и выгибать поясницу назад там, где должен быть прогиб вперед. Ну и вишенкой на торте этой асаны будет умение сделать так, чтобы ваше тело вам поверило, что вы еще и заднюю поверхность ног рвать на британский флаг не собираетесь, вместе с подколенными сухожилиями и связками.

Как это сделать?

Первое и самое важное — положение головы. Ведь в ней мозг и именно он в конечном итоге все в теле решает. Если вы тянете подбородок вперед, напрягая заднюю поверхность шеи, вы задаете мышцам задней поверхности сложнейшую работу — будучи в растянутом положении удержать вес головы. Если вы читали прошлый пост про бандхи, вы помните, что в растянутом положении мышца развивает значительно меньшую силу, чем в сокращенном. Поэтому, напрягаться ей придется в разы сильнее. Будете делать так постоянно — заработаете там спазм со всеми вытекающими (от межпозвонковой грыжи до повышенного внутричерепного давления и мигреней). Что делать то? Включать переднюю поверхность шеи приведением подбородка к ключицам. Тяните не подбородок к ногам, а макушку вперед удерживая физиологически ровную линию позвоночника от макушки до копчика.

Второе. Если вы совладали с головой, вы проходите на следующий уровень. На нем неофиты валятся в грудном отделе, когда тянут к ногам не «сердце» а плечи. Неминуема точка излома или по центру лопаток, или в грудино-поясничном переходе (что еще хуже). Чем будем спасаться? Толкайте лопатки к тазу, а плечи в стороны. Сердце и грудину снова вперед, вместе с головой, а не вниз.

Третий уровень. Поясница. Этот уровень выкосил не одну сотню казалось бы уже опытных йогов. А все потому, что поясница очень подвижна и поймать
ее естественное для вашего тела положение — работа не одного года практики. Так что же прорабатывать? Внутренний корсет, котаны. Или #бандхи. Это одно и тоже. Нам нужна ровная (физиологически, а не геометрически), естественная линия позвоночника, с поддержкой его как со стороны спины, так и со стороны лица. Вот и включаем эту поддержку — крепко и надежно подтягиваем пупок к позвоночнику, раскрываем грудную клетку, толкаем сердце вперед, опускаем нижние ребра к тазу. Так мы «поставили» диафрагму, псоас и остальные мышцы внутреннего корсета в их «сильное» положение. Они контролируют и удерживают линию позвоночника, исключают появление в нем точек излома и убеждают нервную систему в том, что позвоночник, голова и грудная и брюшная полости защищены от падения. Можно пускать вас в наклон.

Вы уловили, что включить бандхи нужно прежде, чем вы войдете в асану? Вы поняли теперь, как это важно?

Уровень 4! Наклон! Линия позвоночника прямая, вес по костям через седалищные бугры устремился в пол. Сильные ноги держат таз так, чтобы позвоночник по прежнему отдавал вес тела в опорную плоскость, осталось задать вращение. Центр тяжести корпуса будет смещен, и чтобы нервная система не била тревогу — сильнее подтягиваем бандхи и крепко подтягивая мышцы тазового дна (все известные вам сфинктеры таза), производим вращение в тазобедренных суставах, толкая ногами таз назад и разводя седалищные кости слегка в стороны. Чем сильнее вы включаете в наклоне мышцы тазового дна, тем легче вам будет почувствовать именно момент проворота в тазобедренных суставах.

А это то, что нам с вами нужно.

НЕ ВАЖНА СИЛА И АПМЛИТУДА СГИБАНИЯ КОРПУСА ВПЕРЕД (НАКЛОНА).

ВАЖНО ТО, НАСКОЛЬКО БОГАТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ВРАЩЕНИЕ. И насколько прямая у вас при этом спина.

Найдите тот угол наклона, в котором вам легко удерживать бандхи, вы чувствуете, что позвоночник не сгибается и не растягивается ни в одном из его отделов, что вы контролируете положение головы, плеч, лопаток и внутреннего корсета. Что вы можете здесь привести в тонус тазовое дно и что вы толкаясь ногами от пола ЗАДАЕТЕ ВРАЩЕНИЕ.

Нервная система вас услышит и при регулярной практике позволит телу увеличить амплитуду вращения тазобедренных суставов за счет изменения тонуса мышц ног — усиления мышц передней поверхности (для этого толкайте сердцами стоп воображаемую стену впереди) и расслабления задней поверхности ног (для этого подтягивая тазовое дно представляйте, как вы пристегиваете ноги к корпусу и ногами толкаете седалищные кости назад).

Сначала вы будете очень уставать, включать в процесс все, что только можно туда включить, даже брови и зубы. Но со временем НС вас поймет и асана заиграет!

Играйте и вы с асаной, не штурмуйте ее и не ломайте под нее тело!

И да пребудет с нами сила!

#йога #наклоны #бандхи #подтянивнутреннийкорсет

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гормональная йога

Нонсенс, удивляющий меня больше, чем антипаразитарная чистка или детокс. Почему? Позвольте объяснить. В современном мире существует уголовная ответственность за причинение вреда здоровью человека. И любой специалист,…