BASEYOGA

Basebody_logo11.png
9Z3mBTLNnJ0

Биомеханика скручиваний

9Z3mBTLNnJ0

Биомеханика скручиваний

Я уже писала о биомеханике прогибов и наклонов, и потом получала и получаю до сих пор невероятное количество добрых отзывов об углублении практики и понимания выполнения этих направлений подвижности позвоночника.

Рассказать о скручиваниях меня просят давно, особенно те, кто не может попасть ко мне на занятия или семинары.

Я хочу предупредить сразу, что вариантов выполнить скручивание очень много, я расскажу о том, как скручиваются приверженцы Ишвара йоги (коим я считаю и себя) и почему так скручиваться можно с точки зрения биомеханики человека.

Что такое скручивание? Если упростить до безобразия — это поворот грудной клетки относительно таза. В асанах на скручивание обычно участвуют все отделы позвоночника и каждый позвонок — тогда скручивание будет полноценным, а его глубина будет распределяться по позвонкам равномерно и с полным контролем ситуации.

В скручивании один позвонок вращается относительно другого на определенный градус поворота, и крайне важным условием здесь будет параллельность граней позвонков. Поэтому при наличии структурных сколиозов (когда тела позвонков искривлены) возможность выполнения скручиваний, особенно с осевой нагрузкой, достаточно спорная и должна решаться в каждом случае индивидуально и с соответствующим специалистом (йогатерапевт, реабилитолог, остеопат).

Со специалистом же и должно начинаться освоение практики, в случае если вы здоровы. Какими бы обширными и подробными ни были ваши знания о строении тела человека, без практики они не имеют ценности. А практиковать самостоятельно, особенно на начальных этапах — значит не иметь возможности оценить собственную технику. Учитесь асанам у преподавателей йоги — это обеспечит вашу травмобезопасность и прогресс. А ещё мотивацию, да.

Вернемся к скручиваниям.

Какие бывают скручивания?

Без осевой нагрузки на межпозвонковые диски (мпд) — в положении лежа на спине или на животе. Практически не имеют противопоказаний, а выполняемые на небольшой амплитуде, динамически и в спокойном темпе — и вовсе незаменимы для проработки самой мелкой и глубокой мускулатуры позвоночника и оздоровления мпд;

С осевой нагрузкой на мпд — стоя, лежа, перевернутые положения. Требуют понимания сути процесса, тк воздействуют так же глубоко на позвоночную мускулатуру, связки и суставы позвоночника, но при неверной технике выполнения могут быть травмоопасны. Причем как для мпд, так и для мышц, связок и сухожилий, окружающих позвонки. Печаль заключается еще и в том, что мпд не имеет болевых рецепторов, поэтому его повреждение зачастую происходит бессимптомно. А последствия «вылезают» позже — в виде протрузий, грыжевых выпячиваний и патологических смещений тел позвонков друг относительно друга (спондиллолистез).

Рычаговые скручивания. Ну например, такое скручивание, которое демонстрирую на обложке этой статьи я. Если я в этом положении упрусь локтем в стопу — я получу дополнительный рычаг для углубления скручивания. При отсутствии понимания процесса это может меня даже убить — ведь смещение тел позвонков друг относительно друга опасно тем, что между тел позвонков проходят нервные провода, иннервирующие внутренние органы, и зажим такого провода чреват нарушением работы соответствующего органа. Однако, нельзя утверждать, что рычаговые скручивания опасны, вредны и патологичны в любой ситуации. Иногда они даже незаменимы, но это уже совсем другая история.

Скручивание — это нормальная подвижность позвоночника. Глубокая паравертебральная (околопозвоночная) мускулатура расположена так, что как раз боковые наклоны и скручивания она и обеспечивает, и ими же прорабатывается. Но не ей единой можно выполнить эту задачу.

Скручивание — поворот головы, грудной клетки и таза друг относительно друга на оси позвоночника. Какие условия обеспечат «здоровую» технику?

Физиологически прямая ось позвоночника. Если наклонить грудную клетку к тазу и попробовать скрутить поясничный отдел, мы рискуем равномерным распределением давления на мпд поясницы. Если делать это регулярно — мы гарантированно повредим диск (и не один). Поэтому первое условие скручивания — физиологически ровная ось позвоночника. Чем ее обеспечить? Бандхами/внутренним корсетом/цилиндром — как хотите назовите комплекс внутренних мышц кора, вот только включите их в работу, причем прежде, чем начнете скручивание. То есть первый момент в осуществлении здорового скручивания — стабилизация. Стабилизация позвоночника бандхами. Плюсом включения внутреннего корсета будет снижение тонуса мышц внешнего корсета кора, а чем мягче и расслабленнее мышцы, не участвющие в асане, тем глубже эта самая асана.

Подробнее о внутреннем и внешнем корсете мышц интересно?? Пишите заявки!

Включите ноги. Ноги, как минимум, хороши в стабилизации таза, поэтому натяните стопы на себя, соберите колени и присоедините ноги к тазу мышцами тазового дна.

С чего начать движение? Начните с нижних ребер. Уводя первым в скручивание плечо, вы рискуете его завалить. Работая от косых мышц живота, вы рискуете ссутулиться. Нижние ребра — центр кора. Нижние ребра — вместилище диафрагмы. Диафрагма — самая крупная и объемная мышца грудной клетки, залегающая горизонтально, имеющая богатейшую проприорецепцию за счёт огромного количества соединений с ребрами и позвонками и дающая наиболее богатое понимание параллельности нижних ребер с горизонтом/опорной плоскостью/плоскостью на которую мы ориентируемся при отстройке параллельности всех отделов позвоночника. Обеспечьте себе понимание диафрагмы, научитесь включать ее в выполнение асан и у вас появится невероятно точный датчик положения и движения позвоночника в асанах. Итак, второй момент в осуществлении скручивания — мобилизация. Мобилизация — за счет включения диафрагмы в движение.

Вертикальную ось вы держите бандхами, горизонтальную — диафрагмой. Движение проконтролировано в всех плоскостях, осознанно и понято Вами до мельчайших подробностей.

Диафрагма — это своеобразный дирижер всех мышц и суставов нашего опорно-двигательного аппарата, и умение с ней работать — залог понимания устройства собственного тела. Бандхи — комплекс внутренних мышц кора, обеспечивающих его стабилизацию в любом положении тела в пространстве. Йога — постановка на контроль всей деятельности ума, то есть и движений тела в асанах тоже. Начните с тела, с его глубин, будьте внимательны и придирчивы. А еще очень бережны и неспешны. Как котики.

Учитесь пониманию тела не только по книжкам — посещайте семинары, конференции, мастер-классы и регулярные занятия. Задавайте вопросы и практикуйте.

#идапребудетснамисила

ПС: Я могла бы расписать пользу скручиваний для структур опорно-двигательного аппарата, самой диафрагмы, кровеносной и лимфатической систем, пройтись по пищеварительной и дыхательной, не забыть о выделительной. Но вы не любите длинные тексты и даже этот уже давно за рамками приличия инстаграма.

Однако, если будут заявки, я напишу о терапевтической пользе скручиваний, подробнее расскажу о противопоказаниях и отвечу на ваши вопросы второй частью этой статьи.

Нннада?

Вопросы? Предложения? Пожелания? Благодарность? А может … критика?

#диафрагма #бандхи #скручивания #биомеханикайоги

#КсенияШатскаяСтатья

#йога #йогавикинга #йогавовсем #Ишварайога #йогатерапия #ishvarayoga #ishvarayogafamily"Биомеханика скручиваний" - 9Z3mBTLNnJ0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сахар

Бояться или не бояться? Полезен или страшно вреден? Кому таки немножко можно, а кому вообще нельзя? — вот такие вопросы, к моему огромному счастью, а…

Страшная соль

Хлорид натрия или соль поваренная — главный персонаж всех превентивных и нутрициологических страшилок. Вещество, наряду с сахаром и глютеном наделяемое такими сверхспособностями, что в пору…