R-El2EG0EPw

Чем отличается новичок от продвинутого пользователя собственного тела?

R-El2EG0EPw

Чем отличается новичок от продвинутого пользователя собственного тела?

Какие ощущения расскажут вам, что вы уже не «нулевого уровня», что вы на верном пути и что вы по нему уверенно продвигаетесь?

1. Владение тонусом мышц. В теле много мышц и мышечных групп. Знание отдельных из них и практическое применение этих знаний — залог вашего успеха! Новичок определенную мышцу иногда и вовсе не чувствует, а продвинутый умеет ее расслабить, дорасслабить, напрячь, перенапрячь и не убить, умеет контролировать степень и очередность ее включения в выполняемое упражнение.

О чем я говорю? Попробуйте поиграть с тонусом мышц пальцев — сжимайте их медленно или быстро, сильно или легонько, расслабьте кисть полностью, а потом сильно напрягите. Почувствуйте весь диапазон тонуса, которым вы можете управлять. Не получилось с рукой — тестируйте улыбку, тут уж точно станет понятен разбег возможностей! А теперь повторите это с задней поверхностью бедра (без участия передней или ягодиц). Если получилось так же богато и разнообразно поработать — вы продвинутый пользователь. Правда пока только собственного бицепса бедра 🙂 тестируйте остальные мышечные группы и ищите слепые зоны! Найдете и проработаете на практике — будете непобедимы!

2. Работа с весом тела. Продвинутый пользователь умеет работать с весом тела. Новичок умеет сваливать всю тушку на одну мышцу, часто — на пояничный отдел позвоночника, трицепсы (многие это делают в низком упоре, например) или колени. Но одна мышца в поле не воин, и важно различать отдельные мышцы именно для того, чтобы грамотно отстраивать из них мышечные цепи при выполнении заданного упражнения. Зачем? Вовсе не для облегчения жизни какой-то отдельной мышцы. А для того, чтобы научиться правильно работать с весом всего тела. Что значит правильно?

Мышцы не должны нести вес тела! Мышцы должны отстраивать центр тяжести сегментов так, чтобы вес тела стекал по костям в пол. Мышца несущая вес вместо кости, к которой она крепится — гипертонирована (перенапряжена) и в долгосрочном периоде не здорова. И это один из фундаментальных принципов работы скелетной мускулатуры. Балансы типа высокого и низкого упора дают отличную возможность почувствовать, что кости способны нести ваш вес, они для этого и предназначены, и дополнительное напряжение в мышцах абсолютно ни к чему. Мышцы перемещают кости и/или стабилизируют их заданое положение. Кости являются опорой мышц и мягких тканей организма. Нервная система контролирует и задает тонус мышц. Сознательное управление тонусом мышц — нормальная функция центральной нервной системы. Так работает опорно-двигательный аппарат человека.

Базовый тонус. У мышц в норме есть базовый тонус, и вот его вполне достаточно, чтобы эти мышцы удерживали осанку, например. Другое дело, если вы «переучили» свой опорно-двигательный аппарат на какую-нибудь сутулость… тогда, чтобы вернуть естественное положение всех костей и мышц друг относительно друга, придется переучиваться и следить за положением спины. Но не закачивать ее. Это не сработает.

Гипертонус. Повышенное напряжение мышцы (опустите плечи, пожалуйста) связано с неправильными позными привычками. Торчание в телефоне приводит к смещению центра тяжести головы и появлению патологического тонуса с очагами нарряжения, который потом закрепляется вместе с горбом, головной болью и уменьшением производительности мозга например. Так что выпрямите спину, пожалуйста.

Расслабление. Это VIP-функция вашего организма, учиться которой сложнее, чем напряжению. Но не умея мышцы расслаблять, лезть в продвинутые пользователи не умно. И странно.

Вышенаписанные пункты справедливы для любого вида двигательной активности, тк качественное и продвинутое владение собственным телом невозможно без его глубокого и подробного ощущения. Я в этом абсолютно убеждена.

Однако. Из всех видов двигательной активности я более всего уважаю йогу за вдумчивость и акцент на работу с внутренними ощущениями. В йоге форма — не цель. Цель — понимание того, чем удерживается форма и четкое ощущение ясности и комфорта при выполнении этой формы. Ваш прогиб внешне может годами не меняться, но внутри вы проживете целую жизнь — от боли и непонимания до удовольствия и комфорта. А по дороге выправите осанку и вполне возможно, что даже не заметите этого!

Йога учит управлять собственным тонусом, начиная с отдельных мышц, и заканчивая общим тонусом вашей нервной системы. От правильного и обоснованного напряжения, до глубокого качественного расслабления.

Йога учит работать с гравитацией в асанах, учит ключам, которые будут вам помогать удерживать вес правильно, выстраивать форму тела без перенапряжения и уметь снимать это лишнее напряжение, если оно все же с вами случилось.

Йога учит держать осанку.

Йога учит любить и принимать в себе новичка.

Йога учит силе, балансу и легкости. Как на занятии, так и в жизни!

Практикуйте #идапребудетснамисила!

#йога #спорт #фитнес #биомеханика #физиологиядвижения#осанка

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гормональная йога

Нонсенс, удивляющий меня больше, чем антипаразитарная чистка или детокс. Почему? Позвольте объяснить. В современном мире существует уголовная ответственность за причинение вреда здоровью человека. И любой специалист,…