Какие ощущения расскажут вам, что вы уже не «нулевого уровня», что вы на верном пути и что вы по нему уверенно продвигаетесь?
1. Владение тонусом мышц. В теле много мышц и мышечных групп. Знание отдельных из них и практическое применение этих знаний — залог вашего успеха! Новичок определенную мышцу иногда и вовсе не чувствует, а продвинутый умеет ее расслабить, дорасслабить, напрячь, перенапрячь и не убить, умеет контролировать степень и очередность ее включения в выполняемое упражнение.
О чем я говорю? Попробуйте поиграть с тонусом мышц пальцев — сжимайте их медленно или быстро, сильно или легонько, расслабьте кисть полностью, а потом сильно напрягите. Почувствуйте весь диапазон тонуса, которым вы можете управлять. Не получилось с рукой — тестируйте улыбку, тут уж точно станет понятен разбег возможностей! А теперь повторите это с задней поверхностью бедра (без участия передней или ягодиц). Если получилось так же богато и разнообразно поработать — вы продвинутый пользователь. Правда пока только собственного бицепса бедра 🙂 тестируйте остальные мышечные группы и ищите слепые зоны! Найдете и проработаете на практике — будете непобедимы!
2. Работа с весом тела. Продвинутый пользователь умеет работать с весом тела. Новичок умеет сваливать всю тушку на одну мышцу, часто — на пояничный отдел позвоночника, трицепсы (многие это делают в низком упоре, например) или колени. Но одна мышца в поле не воин, и важно различать отдельные мышцы именно для того, чтобы грамотно отстраивать из них мышечные цепи при выполнении заданного упражнения. Зачем? Вовсе не для облегчения жизни какой-то отдельной мышцы. А для того, чтобы научиться правильно работать с весом всего тела. Что значит правильно?
Мышцы не должны нести вес тела! Мышцы должны отстраивать центр тяжести сегментов так, чтобы вес тела стекал по костям в пол. Мышца несущая вес вместо кости, к которой она крепится — гипертонирована (перенапряжена) и в долгосрочном периоде не здорова. И это один из фундаментальных принципов работы скелетной мускулатуры. Балансы типа высокого и низкого упора дают отличную возможность почувствовать, что кости способны нести ваш вес, они для этого и предназначены, и дополнительное напряжение в мышцах абсолютно ни к чему. Мышцы перемещают кости и/или стабилизируют их заданое положение. Кости являются опорой мышц и мягких тканей организма. Нервная система контролирует и задает тонус мышц. Сознательное управление тонусом мышц — нормальная функция центральной нервной системы. Так работает опорно-двигательный аппарат человека.
Базовый тонус. У мышц в норме есть базовый тонус, и вот его вполне достаточно, чтобы эти мышцы удерживали осанку, например. Другое дело, если вы «переучили» свой опорно-двигательный аппарат на какую-нибудь сутулость… тогда, чтобы вернуть естественное положение всех костей и мышц друг относительно друга, придется переучиваться и следить за положением спины. Но не закачивать ее. Это не сработает.
Гипертонус. Повышенное напряжение мышцы (опустите плечи, пожалуйста) связано с неправильными позными привычками. Торчание в телефоне приводит к смещению центра тяжести головы и появлению патологического тонуса с очагами нарряжения, который потом закрепляется вместе с горбом, головной болью и уменьшением производительности мозга например. Так что выпрямите спину, пожалуйста.
Расслабление. Это VIP-функция вашего организма, учиться которой сложнее, чем напряжению. Но не умея мышцы расслаблять, лезть в продвинутые пользователи не умно. И странно.
Вышенаписанные пункты справедливы для любого вида двигательной активности, тк качественное и продвинутое владение собственным телом невозможно без его глубокого и подробного ощущения. Я в этом абсолютно убеждена.
Однако. Из всех видов двигательной активности я более всего уважаю йогу за вдумчивость и акцент на работу с внутренними ощущениями. В йоге форма — не цель. Цель — понимание того, чем удерживается форма и четкое ощущение ясности и комфорта при выполнении этой формы. Ваш прогиб внешне может годами не меняться, но внутри вы проживете целую жизнь — от боли и непонимания до удовольствия и комфорта. А по дороге выправите осанку и вполне возможно, что даже не заметите этого!
Йога учит управлять собственным тонусом, начиная с отдельных мышц, и заканчивая общим тонусом вашей нервной системы. От правильного и обоснованного напряжения, до глубокого качественного расслабления.
Йога учит работать с гравитацией в асанах, учит ключам, которые будут вам помогать удерживать вес правильно, выстраивать форму тела без перенапряжения и уметь снимать это лишнее напряжение, если оно все же с вами случилось.
Йога учит держать осанку.
Йога учит любить и принимать в себе новичка.
Йога учит силе, балансу и легкости. Как на занятии, так и в жизни!
Практикуйте #идапребудетснамисила!
#йога #спорт #фитнес #биомеханика #физиологиядвижения#осанка
