BASEYOGA

Basebody_logo11.png
IMG_3312

Что общего у массажа и йогической растяжки?

IMG_3312

Что общего у массажа и йогической растяжки?

Почему йогины такие спокойные и внимательные?

Почему стрейчинг и йога не имеют ничего общего, хотя видимый результат одинаков?

Выполняя упражнения на увеличение гибкости на классах йоги, вы работаете с тонусом целевой мышцы. Сначала идут предварительные техники на разогрев опорно-двигательного аппарата и проработку вашей нервной системы на концентрацию и сосредоточение, отчего вы захватываетесь процессом, забываете о быте и погоде, погружаетесь в процесс, прогреваетесь и нагружаетесь, а затем в несколько нетипичном для вашего состояния ума погружаетесь в работу по увеличению подвижности суставов. И задействуя такой мощный механизм как спокойное дыхание, работаете с тонусом собственных мышц, постепенно уходя глубже и мягче в искомую амплитуду шпагата или прогиба, внимательно выискивая напряжения и стараясь их снять и продышать. И у вас или получается, или не получается, но вы не рветесь, а просто приходите в следующий раз.

Или вот вы на массаже. Вас предварительно греют и растирают, вас окутывают заботой и великолепными запахами, вас отвлекают от бытовухи приятная музыка и золотые руки массажиста, которые в течение сеанса все глубже и глубже воздействуют на ваши мышцы, увеличивая их мягкость. У массажиста или получается сделать вас значительно мягче, или он честно сообщает вам, что дела ваши серьезные, и нужен еще сеанс, а то и несколько, и не насилует ни одну часть вашего тела, чтобы процесс был «эффективнее».

Мягкость, безболезненная в достижении гибкость, приятный прогиб и удобный шпагат — это история о расслабленной мышце.

Мышца может быть в тонусе, в гипертонусе или расслаблена. В тонусе — это базовое состояние мышцы, необходимое для поддержания позы во время бодрствования и выполнения повседневных дел. Если вы мышцу нагружаете — это ее рабочий тонус, если вы ее нагружаете и не даете ей расслабляться никогда — она в скором времени приобретет гипертонус — постоянно повышенный уровень напряжения (а теперь расслабьте плечи, пожалуйста). Расслабление — это состояние мышцы, когда ей не нужно нести нагрузку и развивать напряжение, не нужно удерживать позу и не нужно спасать вас от боли и травмы. Тогда она слегка размягчается, отпускает свой базовый тонус и пускает вас в увеличение амплитуды подвижности прорабатываемого сустава. Или если вы на массаже (и у остеопата, если это цель техники) — мышца просто концентрированно отдыхает.

Добиться расслабления на массаже можно приняв горизонтальное положение и сняв нагрузку с мышц, на йоге — воспользовавшись такими механизмами, как реципрокное торможение и миотатический рефлекс:

* Реципрокное торможение- воздействие на антагонист целевой мышцы — забилась задняя поверхность бедра, хорошенько прогрузите переднюю, сработают мышечные рецепторы, которые через мотонейроны расслабят вам бицепс бедра. Иногда и массажисты применяют это правило, и добиваются бОльших успехов в проработке опорно-двигательного аппарата вашего тела.

* Миотатический рефлекс — защитный рефлекс соматической системы, не дающий разорваться вам на британский флаг при выполнении упражнений на растяжку. При чрезмерном удлиннении мышцы, соматический отдел нервной системы срабатывает на сокращение растягиваемой мышцы, и оторвать мышцу от ягодичного бугра становится гораздо сложнее. Горе в том, что действует этот рефлекс не долго, около 15 сек. Потом напряженную и недорасслабленную мышцу можно продолжать отрывать. Еще этот эффект очевиден тогда, когда вы висите на турнике, и в какой-то момент абсолютно не учитывая ваше мнение, ваши руки разжимаются — мышца просто больше не может генерить напряжение. Счастье же в том, что если вы решили воспользоваться этим рефлексом на йоге, ваши мышцы мягкие, расслабленные, и фоновый тонус через 15 сек изменится в еще более мягкую сторону. Вы уходите в наклон без напряжения, без боли и все таки с внутренним корсетом (#бандхи), пожалуйста.

Снижение базового тонуса мышцы, концентрированное расслабление и работа со всеми группами мышц, а не только интересующими на протяжении 40 и более минут дает удивительный эффект — в центральной нервной системе активно повышается уровень нейромедиатора ГАМК, нейромедиатора-антидепрессанта, релаксанта и своебразной шапочки из фольги, накрывающей ваш мозг и избавляющей на время от побочных раздражителей, что дает возможность погрузиться в нужный вам процесс — продолжение практики, медитации, шавасаны или реализации творческих порывов. Пользуйтесь!

Стрейчинг или классическая рывково-маховая растяжка с изменением тонуса мышц целенаправленно не работает. И вот вы пришли за шпагатом. А в мышцах ног 5-летний гипертонус. Они давно уж не умеют расслабляться, они не становятся мягче и не должны на том этапе, пока вы новичок. Вам больно, вам тянет, но вам НАДО!! И на вас наваливается сверху инструктор, и у вас получается!!! Вы в каком-то там шпагате! Держись, инстаграм!

Почему получилось? Потому что вы воздействовали на связки. Связка по консистенции похожа на резинку для волос, которая в начале упругая и держит хвост, а к концу своей карьеры бахромится, перерастягивается и никакой хвост уже не держит. Хорошо, если ее с почестями отправят в мусор, плохо, если ее сожрет кот. Берегите котиков!

Так вот, стрейчинговый шпагат — это вечное раздраконивание связочного аппарата, при усердии и регулярности убивающее связку. Связка растягивается, бахромится и не держит сустав, а это ее работа вообще-то. Так появляются перегибистые локти и колени, и пугающие прогибы только в поясничном отделе, зато стопы на лбу. Берегите связки!

Берегите себя!

А теперь вопрос — а чем вы вообще занимаетесь?

#йога #растяжка #физиология #физиологиядвижения#биомеханика #спорт #фитнес #гибкость

"Что общего у массажа и йогической растяжки?" - IMG 3312

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сахар

Бояться или не бояться? Полезен или страшно вреден? Кому таки немножко можно, а кому вообще нельзя? — вот такие вопросы, к моему огромному счастью, а…