Что такое «потоотделение»? Зачем потеть? Как устроена потовая железа? Что в составе пота? «Мифы и правда о потении» — эти вопросы мучили меня давно. А потом я начала бегать. А потом бегать с тренером, и вообще сильно заинтересовалась, почему каждый раз, наряду с дикой усталостью, но чуть позже, я чувствую невероятную «телесную свежесть». Тезис — «с потом выходят токсины» меня не устраивал, и я начала «рыть», как говорит мне о моем процессе погружения в физиологию мой драгоценный учитель Артём Фролов.
Нарыла я вот что. Потоотделение — часть процесса терморегуляции. Терморегуляция — один из аспектов гомеостаза — динамического постоянства его внутренних сред. В течение часа, дня, недели, месяца, года и даже всей жизни PH всех сред, артериальное давление, пульс, выработка гормонов и нейромедиаторов, температура тела и многие другие параметры меняются, но ровно в тех пределах, которые не вызывают негативных последствий для его функционирования. Это и называется гомеостазом.
Так вот, на физическом уровне терморегуляция осуществляется через потоотделение.
На поверхности кожи присутствуют терморецепторы, передающие информацию в головной мозг, через спинной. Температура циркулирующей по телу крови так же регистрируется гипоталамусом, есть ещё несколько механизмов регистрации температуры тела, которые собираются в специальных отделах головного мозга, обрабатываются, и на основе получившегося анализа выдаётся ряд команд, регулирующих терморегуляцию.
Если тепло тела нужно сберечь, сосуды, находящиеся кнаружи тела сокращаются, запускается специфическая реакция, в народе именуемая дрожью, и запускаются процессы липогенеза (расщепление бурого жира), гликогенеза и гликолиза (повышения уровня сахара в крови за счёт выпуска его в кровоток из различных депо).
Если температура тела повысилась, для его охлаждения запускается процесс потоотделения. Разбирать повышение температуры тела от патологических состояний (заболевания, солнечный удар и проч) не будем, а то опять будут жалобы на длинный текст.
Итак, повышение температуры здорового тела. Где и как это может произойти? Сауна/баня или тренировка, причём очевидно, что это будет, в большинстве случаев, кардиотренировка — тренировка с выраженным повышением частоты сердечных сокращений и выраженным же потоотделением. Однако, йога, силовые тренировки с отягощением и даже плавание могут идти в зачёт, но при должной высокой интенсивности. Привет аштангистам!
Что же происходит в процессе потоотделения? В коже присутствуют потовые железы и их очень много. Суммарный вес всех потовых желез организма равен весу его же почки. И кожа и почки — это выделительные органы, однако выводят они разные вещества. Кожа выводит воду, соли, аминокислоты, секретируемые потовой железой, а также соли тяжелых металлов и другие токсины, которые могли общим кровотоком быть занесены в подкожный слой. Процент от общего содержания их в организме не велик — 3-5% от общего количества, остальные выводятся почками (основной путь вывода токсинов), легкими и через желудочно-кишечный тракт.
Однако, для того, чтобы быстрее вывести токсины из организма, бани и тренировки нужны. И не в выведении их через кожу дело.
Токсины имеют свойство оседать в тканях. И только ускоренное качественное кровообращение способно «растясти» межклеточную жидкость и выгнать ксенобиотики (к слову, так в науке называются тоскины) из тканей во внешнюю среду организма. И ведь не только почки и ЖКТ будут их выводить. Огромное количество токсичных веществ, а именно — все летучие, выводится через легкие. Например, алкоголь. Теперь понятно, откуда с утреца запах изо рта у употребляющих, который даже «заесть» невозможно?
Ускоренное кровообращение, повышение температуры тела и доступность обновления тканевой и межклеточной жидкости мы получаем на качественных кардиотренировках. Заодно прокачиваем иммунитет и боремся с хандрой и депрессией на уровне физиологии мышц (я об этом писала статью как то).
В банях и саунах происходит не менее полезная история — благодаря тепловому и механическому (веники) массажу, кровь разгоняется в самых малоомываемых ею местах — в подкожно-жировой клетчатке, где базируются ксенобиотики (токсины, ну), которые организм не смог вывести с первого раза и до поры до времени укомплектовал на хранение в адипоциты (об этом тоже писала).
Процесс потоотделения требует энергетических затрат — на один литр пота, выработанного кожей, уходит до 2436 кДж энергии или 582 ккал. То есть целая шоколадка.
Начните тренировку или парение в бане натощак — и вы запустите детоксикацию на всех уровнях организма. Но не потому, что из кожи вышли токсины. А потому, что вы значительно улучшите кровообращение во всех тканях организма, повысите энерготраты и запустите процессы выделения во всех органах, способных на выделение. Процентовка токсинов останется прежней — львинная доля на почки, чуть меньше на легкие и ЖКТ, сильно меньше потовые, сальные и слюнные железы. В подарок к этому празднику — улучшение подвижности тканей организма (и об этом писала!!), обменных процессов организма на клеточном (!!!) уровне и здоровое сердце, если мы говорим конкретно о кардиотренировках.
Нельзя, в свете вышеописанного, не напомнить про водно-солевой режим. Потренил/попарился — попей. Знатно потренил/попарился — озаботься изотониками.
Как кардиотренировки/тренировки/йогу, так и правильное посещение саун/бань/массажных кабинетов и прочих радостей ЗОЖ-жизни я рекомендую осваивать со специалистами. Специалитов подсказать?
В заключение: не так важна борьба с врагами, как нахождение в мире с самим собой. Можно десятилетиями травить в себе паразитов, мучить себя клизмами, безумными голоданиями и бесконечным детоксом во всех его издевательских и гуманных видах. А можно принять в себе человека, существо, адаптирующееся ко многому, но погибающее без внимания и любви. Особенно без любви к самому себе. Любите себя, ухаживайте за собой, толкайте себя на подвиги, а потом вознаграждайте за участие и победы в битвах. А главное, берегите себя, особенно от шарлатанов.
#идапребудетснамисила
#потоотделение #физиология #детокс #кардио #кардиотренировки #физиологиядетокса
Вопросы? Предложения? Пожелания? Благодарность? А может … критика?
Больше моих коротких заметок тут: http://yogatherapyspb.ru/category/zametki/
#йога #йогавикинга #йогавовсем #Ишварайога #йогатерапия#ishvarayoga #ishvarayogafamily
