BASEYOGA

Basebody_logo11.png
WhatsApp-Image-2021-06-12-at-21.48.22

Гиподинамия по пунктам

WhatsApp-Image-2021-06-12-at-21.48.22

Гиподинамия по пунктам

Если вы меня читаете давно (а вас таких большинство, тк я не гонюсь за подписчиками, а наоборот формирую постоянное адекватное и активное сообщество), вы хорошо знаете мою непереносимость малоподвижного образа жизни.

Я против долгосидозов.

Я против «хотя-бы» 15 мин в день.

Я против начинаний и бросаний, сезонных увлечений и «генетического» целлюлита.

Я всегда на своих страницах продвигаю мысль о том, что в вашей голове должны быть 1-2 часа на физкультуру в любом её проявлении 4-6 раз в неделю. Иначе риски возрастают в галактических размеров разы.

А что за риски то?

Бытовая травматизация. Серьёзно. Если вы мало двигаетесь, ваши связки, кости, сухожилия и фасции ослаблены. На них (мои студенты, вспоминаем интегрины) не подаётся стимул для укрепления, не формируются оси напряжения и натяжения. И тело, вместо того чтобы быть слаженным механизмом, болтается на костях как желе. И попадая в ситуацию, где внезапно возможно амплитудное движение в любом из суставов просто не имеет шанса сохранить целостность этого самого сустава. Вывихи, подвывихи, переломы на ровном месте — это сигнал начать двигаться больше. Даже межпозвонковая грыжа — это зачастую сигнал о том, что спиной мало пользуются, и если вы видели хоть одну мою лекцию о строении соединительной ткани, вы сейчас понимаете, о чем я говорю.

Ударная нагрузка на кость. Невероятно важная величина для здоровья опорно-двигательного аппарата! Чем больше вы прыгаете, бегаете, носите тяжести, удерживаете свой и/или добавочный вес, тем крепче ваша кость. Не только гормональной регуляции, но и биомеханической подчиняются те клетки, которые синтезируют кость. И первое, что делает её структурированнее, выносливее и сильнее — это качественная, регулярная, системная силовая (и беговая) нагрузка.

Ловкость. Ортопеды всех стран и континентов в панике! У них ещё никогда не было так много работы. И работают они не с пожилым контингентом, а с подростками и детьми школьного возраста. И причина бесконечных переломов, смещений, вывихов, подвывихов, бытовых травм и прочих неприятностей по заверениям этих специалистов одна — долгосидоз. Дети не умеют обращаться с собственным телом, не знают его возможностей, не чувствуют его границ, не могут группироваться, рассчитать последствия падений и прыжков и очень глупо травмируются. Всему виной родительский страх и нежелание выпускать детей активно гулять на улицу. Страх то понятный, но и последствия его печальные и пандемически масштабные. А что будет, когда эти дети пойдут в средний и пожилой возраст? Ведь никакие БАД не сработают на регенерацию, если к ней нет стимула — движения и нагрузки!

Дохлые митохондрии. Для того, чтобы митохондрии — органеллы, производящие энергию для жизнедеятельности каждой клетки нашего организма заработали, качественно обновлялись, не ослаблялись и делились сильными, необходима дозированная тренировочная гипоксия. Любая прогулка, пробежка, велопрогулка да и вообще любая тренировка в аэробной зоне стимулирует укрепление и деление сильных и продуктивных митохондрий. Любой долгосидоз делает митохондрии ненужными. Ненужные — слабые, непроизводильные. Такими они и делятся, с каждым новым поколением становясь все менее производительными и накапливая ошибки, что в итоге приводит к дефициту энергии в клетках, их болезни, ускоренному старению, генетическим мутациям и клеточной смерти. На уровне организма это может выражаться по-разному, от депрессии до аутоиммунных заболеваний. И искать причину будут в органах, анализах, паразитах, капитошках и ещё много где и много чем лечить. Не эффективно.

Воспаление и ожирение. Два сапога пара. Одно запускает другое. От воспаления возникает патологическая инсулинорезистентность, которая ведёт к ожирению. Ожирение, особенно висцеральное, провоспалительная история, тк жировая ткань является продуцентом воспалительных цитокинов. Ожирение — это свидетельство халатного к себе отношения. Для кого-то это норма, для кого-то генетика, для кого-то красиво, для кого-то свободный выбор. Для тех, кто умеет смотреть правде в глаза, ожирение — это патологическое опасное состояние, требующее коррекции. Особенно детское. Чем выше нормы процент жира у ребёнка, тем выше риски онкологии, аутоимунных заболеваний и депрессии. Неподвижный ребёнок — это преступление.

Инсулинорезистентность. Гиподинамия — главная причина патологической инсулинорезистентности — глухоты клеток к сигналам инсулина. Глюкоза в больших количествах токсична для клетки, и если клетка свои баки пополнила, она убирает рецепторы к инсулину с поверхности своей мембраны. Глюкоза остаётся в крови и атакует инсулинонезависимые ткани: мозг, почки, глаза, сосуды и репродуктивные органы. Решение на поверхности — создать в мышечных клетках дефицит глюкозы, хорошенько подвигавшись. Не 15 мин в день!!!!

Депрессия. Восстанавливает нервную систему нейротрофический фактор. Здоровые отремонтированные нейроны и синапсы — довольный и счастливый их хозяин. Ремонт осуществляется только после того, как пришёл стимул ремонтироваться — нейротрофический фактор. Он вырабатывается в ответ на использование мозга мышцами. Пошевелились — получили удобрение. Посидели — полежали — получили нейровоспаление и ослабление митохондрий. Откуда взяться качественному выбросу нейромедиаторов?

Старение. Стареет нервная система — стареет и организм. Дофамин и серотонин не только за депрессию отвечают, они влияют на огромное количество гормональных, иммунных и метаболических процессов. Есть их качественный выброс — есть высокий функционал здоровья. Нет его — нет молодого, красивого и адаптивного тела. Дофамин и серотонин крайне зависимы от движения, солнца и сна. Убери один компонент и можно не сдавать анализы. Там будут отклонения и БАДами и таблеточками их лечить придётся до японской пасхи.

Гликация. Ну и о моих любимых фасциях! Что такое фасция? Фасция — это прокладка между всеми рабочими тканями организма. В фасцию притекает капиллярная ткань и сбрасывает в неё воду, питательные вещества и кислород (на базальную мембрану, которая тоже вид соединительной ткани), в фасцию клетка сбрасывает свой клеточный мусор, а уж оттуда он направляется в лимфу и печень на чистку или на месте съедается клетками иммунитета. Фасция участвует в передаче мышечного усилия и распределении мышечного напряжения, фасция задаёт форму и подвижность всем органам организма, фасция — это клей, который удерживает разные ткани вместе, превращая их в организм. И наконец фасция — это обиталище клеток иммунитета. И если ваша фасция заскорузлая, бетонная, мутная — она не создаёт того единства разрозненных регионов, которые должны объединяться в единый живой организм. Она наоборот мешает этому единству, перекашивает форму, нарушает движение мышц и органов и задерживает в себе продукты метаболизма клеток всего организма, которые задерживаясь, вызывают воспаление и отчётность. Что и проявляется снаружи, как акне и целлюлит крайних степеней. Инсулинорезистентность заставляет сахар оседать в фасции, вызывая её гликацию — склеивание её белков с образованием невыводимых и неразрушаемых коллагеновых сшивок. Это видно на поверхности, как стареющая кожа без тургора.

6 подряд часов долгосидоза в сутки — некомпенсируемы. Запускают все те патологические процессы, которые я описала выше. Добавьте сюда воспалительную диету, увлечение кофеином и кока-колой у подростков, что истончает итак хрупкие кости, дефицит сна всвязи с огромной нагрузкой в школе или хроническим рабочим и/или родительским стрессом и алкоголем у взрослых и получите и распишитесь нездоровье.

Более того! Дофаминовая система поощряет избегание, как удачный опыт. И вот вы раз остались дома и не пошли, два, три — ваш мозг считает, что избежал какой-то изнурительной жести. И на 4й раз вы даже не подумаете о йоге в парке, пробежке, йогатерапии или бодренькой интервалочке. Да ну этих вонючих спортсменов. Дома то хорошо! Однако, сон все хуже, талия всё толще, настроение всё ближе к нулю. А растолкать себя всё сложнее!

Поэтому пока лето, дорогие мои, давайте-ка как взрослые люди поищем час для активности на каждый день: силовые, беговые, интервальные тренировки, прогулки, потягушки, йога и йогатерапия. А ещё загорать, закаляться, дышать и медитировать!

И поставить мне лайк! Это же тоже физическая активность 😉

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Так ли полезен покой?

Чего больше всего хочется, когда болеешь? Чтобы все оставили в покое. А когда находишься в истощении/нервном стрессе? А тоже чтобы все оставили в покое. А…

Простуда

Весна на дворе, а значит время всяких насморков, антипростудных аптечных «химий» и профилактического приема витаминов в виде БАД в масштабах эпидемии. Однако, если вы из…

Генетика

Я — сова, гуманитарий, от природы полная и генетически склонна к зависимостям, целлюлиту и депрессии. И куда из этих ярлыков не ткни, все упирается не…