BASEYOGA

Basebody_logo11.png
40(1)

И снова о растяжке!

40(1)

И снова о растяжке!

Представьте себе подзорную трубу. Подзорная труба может собираться, а может выдвигаться увеличиваясь в размерах раза в 3. Строение мышцы похоже на подзорную трубу — будучи в расслабленном состоянии, мышца выглядит как полностью «раздвинутая» труба, максимальное сокращение мышцы выглядит как труба полностью собранная. Чем сильнее напряжение мышцы, тем она короче, это если режим нагрузки концентрический. Существуют еще 2 режима работы мышцы — эксцентрический (или негативный), когда мышца развивает напряжение пребывая в своем самом «длинном» состоянии, и статический — когда длина мышцы просто не меняется, однако она не «вытянута» под усилием.
Степень такого вытяжения не большая, однако энергозатраты существенные, и именно негативными подходами принято «добиваться» в тренажерных залах, усиливая закисление, а значит микротравматизацию мышечного волокна, с целью его наращивания.

В расслабленном состоянии мышца также напоминает «разобранный» телескоп. Базовый тонус мышц присутствует и в покое, и мышцу всегда можно дорасслабить, например, включив ее антагониста, и тогда она еще дополнительно удлиннится. Процентов на 5 от своей базовой длины. То есть, растянуть мышцу невозможно, иначе после ударного стретчинга она повисала бы на костях пока ее снова не напряжешь.
Что же тогда тянется? Вытягиваются сухожилия — места крепления мышц к костям, и тоже не значительно ~5% и связки — волокна, формирующие капсулы суставов. Иногда они даже рвутся! Но чаще растягиваются (растяжение связки способно дойти до 40% от ее длины) и теряют свою эластичность. Таким образом приобретаются колени как у кузнечика и перегибистые локти.
Тянуть мышцы, связки и сухожилия нецелосообразно. Хотите амплитуду — учитесь расслаблять целевую мышечную группу и работать с мышцами в правильных нагрузочных режимах, соответствующих цели тренинга.

Как и где? На йоге! На какой научат точно? На Ишвара-йоге!

Вопросы? Предложения? Пожелания?
Благодарность? А может … критика?

#йога #Ишварайога #йогатерапия #растяжка #стретчинг

"И снова о растяжке!" - 401

"И снова о растяжке!" - 402

"И снова о растяжке!" - 403 1

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сахар

Бояться или не бояться? Полезен или страшно вреден? Кому таки немножко можно, а кому вообще нельзя? — вот такие вопросы, к моему огромному счастью, а…