Представьте себе подзорную трубу. Подзорная труба может собираться, а может выдвигаться увеличиваясь в размерах раза в 3. Строение мышцы похоже на подзорную трубу — будучи в расслабленном состоянии, мышца выглядит как полностью «раздвинутая» труба, максимальное сокращение мышцы выглядит как труба полностью собранная. Чем сильнее напряжение мышцы, тем она короче, это если режим нагрузки концентрический. Существуют еще 2 режима работы мышцы — эксцентрический (или негативный), когда мышца развивает напряжение пребывая в своем самом «длинном» состоянии, и статический — когда длина мышцы просто не меняется, однако она не «вытянута» под усилием.
Степень такого вытяжения не большая, однако энергозатраты существенные, и именно негативными подходами принято «добиваться» в тренажерных залах, усиливая закисление, а значит микротравматизацию мышечного волокна, с целью его наращивания.

В расслабленном состоянии мышца также напоминает «разобранный» телескоп. Базовый тонус мышц присутствует и в покое, и мышцу всегда можно дорасслабить, например, включив ее антагониста, и тогда она еще дополнительно удлиннится. Процентов на 5 от своей базовой длины. То есть, растянуть мышцу невозможно, иначе после ударного стретчинга она повисала бы на костях пока ее снова не напряжешь.
Что же тогда тянется? Вытягиваются сухожилия — места крепления мышц к костям, и тоже не значительно ~5% и связки — волокна, формирующие капсулы суставов. Иногда они даже рвутся! Но чаще растягиваются (растяжение связки способно дойти до 40% от ее длины) и теряют свою эластичность. Таким образом приобретаются колени как у кузнечика и перегибистые локти.
Тянуть мышцы, связки и сухожилия нецелосообразно. Хотите амплитуду — учитесь расслаблять целевую мышечную группу и работать с мышцами в правильных нагрузочных режимах, соответствующих цели тренинга.

Как и где? На йоге! На какой научат точно? На Ишвара-йоге!

Вопросы? Предложения? Пожелания?
Благодарность? А может … критика?

#йога #Ишварайога #йогатерапия #растяжка #стретчинг