BASEYOGA

Basebody_logo11.png
S6QebfsSQxQ

Идеомоторная тренировка

S6QebfsSQxQ

Идеомоторная тренировка

Как это работает? Как лежа на диване закачать бицепс?

Бицепс — никак. Скорость, выносливость и сила — качества физические, меняющие количество миофибрилл и состав мышечного волокна, и вот чтобы их изменить, нужно физически поработать.

Гибкость, в частности йогическая, и тем более ловкость/баланс/координация — качества химические. Степень мастерства зависит от качества проводки — тем выше качество проводки (функционирования соматической нервной системы), чем чаще по проводам пробегает сигнал.

Что характерно. Что мозгу всё равно, реально вы ловите баланс в ардха-чандрасане или качественно и во всех деталях его визуализируете. Вы будете гонять импульс по одним и тем же проводам.

Новый навык важно поливать вниманием для роста нейротрофического фактора. Проще говоря, чтобы что-то выучить — нужно учить. Раздражать нервное волокно. Достоверно известно, что чем чаще по нейросети пробегает импульс, тем крепче становится эта сеть — за счет повышения нейротрофического фактора, дающего рост новым отросткам и укрепляющего существующие связи. Так вот «мышечное чувство», «мышечная память» и техника живут в головном мозге. Всё, что вы выучиваете живет в мозжечке и базальных ганглиях, а не в мышечных пучках.

Напомню уровни организации движения:

Произвольные — новые движения в новой ситуации — такими руководит премоторная и моторная кора головного мозга, а толкает на странную затею шевелиться именно таким образом, здесь и сейчас — префронтальная кора, да.

Далее сигнал идёт в спинной мозг и осуществляется движение, обычно скованное и страшненькое, но со временем и при должных усилиях всё наладится.

Отчего наладится? Оттого, что копия движения всегда идёт в мозжечок. И технически чистой и красивой станет ардха-чандрасана тогда, когда мозжечок её запомнит, отшлифует и заавтоматизирует. На этом этапе (и для этого уровня) и может стать полезной идеомоторная тренировка.

Идеомоторная тренировка — тренировка, проигрываемая в уме. Или вы себе движение визуализируете, или смотрите за спортсменом или изучаете технику по видео. Ваш мозг работает, импульсы по нервной системе бегают, тормозные завесы над суетливым мозжечком приподнимаются и происходит запоминание.

Более того, происходит и возбуждение мышечного волокна, но подпороговое, современная медицинская и научная аппаратура его зарегистрирует, а вы или ваша проприорецепция — врядли. Однако, импульс будет! И тренировка нервной системы будет происходить. Причем и на нижележащем уровне — уровне спинного мозга тоже, что даст большую фору вашим техничности и травмобезопасности.

Я знала про эти тренировки давно, но не сильно верила. А во время беременности так получилось, что много и даже очень много общалась с йогами. Познакомилась с прекрасными йогинями из инстаграм и много смотрела на их видео, а потом проигрывала в голове их кошачие движения. Каково было моё удивление, когда я вернула практику асан после родов, а моя манера исполнения их очень и очень поменялась, превратившись из озорного Спанч Боба в более-менее усредненное такое флоу, которое не стыдно было уже показывать моему нынешнему йога-наставнику. И каково было его в свою очередь удивление, когда я понимала его с первого раза и выполняла любое задание корректно, детально и подробно! Мозг то уже научился конструировать йогу. И телу легче.

Шавасана — ни что иное, чем идеомоторная тренировка по наращиванию навыка осознанного расслабления мышц. И этот навык — залог успеха в тренировках подвижности, то есть — гибкости.

Сложные асаны тоже можно использовать не только для красоты. Сложный путь к чему-либо приятному — это тренировка правильной стратегии постановки сложных жизненных целей. Освоите шпагат или кольцевой захват — за ними и захват мира не таким сложным покажется, главное верно наметить этапность. И вот визуализация подробностей той же самой заветной асаны научит вас визуализировать и концентрировать внимание на более глобальных вещах.

Попробуйте и вы в освоении новых асан идеомоторную тренировку, воображая как копии вашего заветного движения оседают на мозжечке, превращаясь в такой как вам надо техничный, красивый и безопасный автоматизм. Уровень виньяс — или базальных ганглиев — тоже прекрасно поддаётся ментальному тренингу. Это будет сложнее, потому что картинка двигается, но это будет ещё и концентрацию качать, повышая уровень ГАМК, а значит ещё и успокаивая нервную систему. А если вы меня читаете внимательно, то знаете, что тесная дружба с банальными ганглиями — это ключ к управлению эмоциональным поведением.

Прошу учесть одно — настоящее движение тоже должно быть. Мозгу нужен фундамент, поэтому сначала с инструктором и в базовые асаны, потом с инструктором и в асаны «на вырост» и вот уже к ним — асаны-воображасаны!

Не только в освоении асан может понадобиться этот метод, но и в разучивании техники бега, и поэтому я, например, ещё и на кучу классных бегунов подписана.

Более того, также можно навизуализировать себе и осанку — примеряя сильную позу. Но тут нужно знать нюансы. И о них я рассказываю в направлении «Здоровая осанка» моего большого авторского проекта #Основы_ЗОЖ! Старт 15 марта, присоединяйтесь, ведь этот проект я сделала просто потрясающим!

#идапребудетснамисила #йогавикинга #КсенияШатскаяСтатья #basebodyKS #Основы_ЗОЖ

basebody.ru

Бонус для тех, кто дочитал до конца: как быстрее сделать желанную асану автоматизмом я написала. А как сломать автоматизм, который мешает? Разобрать движение на мелкие детальки и кусочки. Включится тот тип памяти, который помнит детали и нюансы (эксплицитная, «осознанная») и вышибет пробки у памяти автоматической (имплицитной, «подсознательная»). Это взломает патологический автоматизм и даст шанс закрепиться новому — нужному.

ППС: На курсе #Основы_ЗОЖ я как раз и учу разбивать патологический автоматизм удержания осанки и создавать новый — здоровый, красивый и функциональный!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гипертония

Или гипертоническая болезнь. Тот диагноз, который ждёт почти каждого из нас независимо от его образа жизни и кармических узлов. Как подготовиться к этой встрече? Что…