BASEYOGA

Basebody_logo11.png
Йога-бег-и-пульсовая-диагностика

Йога, бег и пульсовая диагностика

Йога-бег-и-пульсовая-диагностика

Йога, бег и пульсовая диагностика

Сердце  — это мышца. Очень особенная и хитроорганизованная, однако, мышца. Больше выносливого типа, чем силового, с автономным управлением и собственной нервной сетью, имеющая только свой ни на кого не похожий биомеханический дизайн, свою уникальную внешнюю оболочку и свой неповторимый внутренний мир, очень малоизученная, но таки мышца.

Соответственно, сердце может сокращаться — систола, расслабляться — диастола, растягиваться  — характеристика ударного объёма, гипертрофироваться — что для него не всегда полезно и поддаваться разнообразному влиянию всей хитроорганизованной нервной системы. Даже той, которая эмоции и ум.

У сердца своя автономная регуляция сердечного ритма, и сердце в покое равномерно сокращается и расслабляется именно благодаря ей. Благодаря ей же, сердце быстро возвращается в состояние покоя, после того, как пришлось из этого состояния выйти и поработать интенсивнее, например.

Ускоряет сердцебиение симпатическая нервная система. У сердца есть рецепторы к адреналину, и при попадании на них этого гормона сердцебиение учащается.

Парасимпатическая система может сердцебиение урежать. На сердце есть рецепторы к ацетилхолину и вот именно они срабатывают под влиянием парасимпатических факторов.

Воздействия со стороны нервной системы оказывают лишь модулирующее влияние на автономную работу проводящей системы сердца.

В полости сердца и в стенках крупных сосудов расположены рецепторы, воспринимающие колебания давления крови. Нервные импульсы, приходящие от этих рецепторов, вызывают рефлексы, подстраивающие работу сердца к потребностям организма.

Любая физическая нагрузка, сопровождающаяся подключением к работе большой группы мышц, даже простое изменение положение тела, требует коррекции работы сердца и может возбудить центр, ускоряющий деятельность сердца. Болевые раздражители и эмоции также могут изменить ритм работы сердца.

Асан, которые напрямую работают с сердечной мышцей, нет. Нельзя какой-то асаной взять и проработать какую-то характеристику сердечной мышцы. Надеюсь, это понятно.

Однако, практикой йоги можно повлиять на 3 системы, которые окажут прямое воздействие на сердечную мышцу — на систему сосудов, дыхательную систему и нервную систему.

Ускоряя кровоток различными виньясами, особенно жаркими, как у @anikoyoga или @baranaji, мы работаем с увеличением скорости сокращения сердечной мышцы и ведем богатый диалог с рецепторами сердечной и сосудистой стенки, которые реагируют на давление крови и растяжение этих стенок. Чем разнообразнее пульсовые диапазоны нагрузки, тем чувствительнее сосудистые и сердечные датчики. И поэтому я не устану пропагандировать кардио, особенно бег.

Почему йоги мало для качественного ускорения сердцебиения? Потому что не тот диапазон нагрузки. Йога разгоняет сердце до 120 уд/мин, ну 140 уд/мин максимум и то не у всех, и ещё выяснять надо, чего это на практике, которая требует внимания к деталям, такой вдруг пульс. Вообще, это замечательно  — уметь 40-60 мин находиться в такой кардиозоне. Но есть ещё как минимум 2 зоны для пульсового режима выше! И там сердечная мышца тоже должна обладать чувствительностью к различной нагрузке. Разгонать себя виньясой до 170-180 уд/мин — верная смерть суставам. Поэтому хард-кардиотренировки всегда циклические. Нервная система входит в режим, ловит темп и держит, не отвлекаясь на создание нового рисунка (исполнительная сеть). И чем проще паттерн, тем легче держать высокий ритм. Поэтому тренировать сердце бегом результативнее, чем жареной виньясой. Ей поднимайте дофамин, она для этого — лучшее средство.

Со стороны дыхательной системы мы можем как участить сердцебиение, учащая дыхание (капалабхати, бхастрика), так и замедлить  — балансирующие дыхательные практики, механизм действия которых заключается в манипуляциях с СО2, об этом я уже много и писала, говорила на видео, а скоро и в приложении Сбербанка для здоровья буду учить всех желающих осваивать пранаямы. Ажиотируйтесь.

Со стороны нервной системы мы учащаем сердцебиение, когда эмоционируем, и урежаем, когда расслабляемся, спим, отдыхаем, медитируем и замедляем дыхание осознанно или бессознательно.

Те, кто тренируется аэробно (на выносливость), дают своей сердечной мышце регулярную возможность тренировать чувствительность и гибкость переключения режимов работы в соответствии с ситуацией. Те, кто этого не делает, тренируют сердце только эмоциями.

И вот если эмоций много, жизнь насыщена стрессами, восстановления не хватает, на дыхательные практики и медитацию никогда не хватает времени  — сердцебиение хронически ускоряется. Ничего не делается для тренировки разнообразного ускорения сердцебиения,  а значит и восстанавливаться после нагрузки сердце не умеет, ничего не делается для умения замедляться и не распалять нервную систему. И человек, романтично сообщая себе, что у него «вышла из-под контроля вата» переводит себя в полк тех, у кого «это нормальная ситуация, мне так местный терапевт по прописке сказал». А между тем, это действительно нормально для врача, тк не смертельно, но не нормально для здорового человека, тк повышенное в покое сердцебиение  — это как минимум свидетельство недовосстановления и хронической усталости организма.

В Аюрведе существует такое понятие, как пульсовая диагностика. Дайте, я вам расскажу, почему она важна. Каждый вдох нормальное здоровое сердце со здоровыми чувствительными датчиками слегка ускоряется, каждый выдох незначительно замедляется. Так проявляют своё влияние на пульс симпатическая и парасимпатическая системы. И вот если парасимпатика (замедление) подавлена, а симпатика в ударе (стресс, эмоции, усталость) — пульс на вдохе и пульс на выдохе выравниваются. Специалист по пульсовой диагностике ставит диагноз «хронический стресс» и прописывает аюрведические процедуры, пробуждающие и утверждающие главной парасимпатику (простите, капху). Но это аюрведический врач. Обычный терапевт местной поликлиники или даже кардиолог или специалист по ЭКГ в платной клинике эту характеристику отдельно от какой-либо патологии сердца зачастую не смотрит. И учащенный пульс не относит к какой-нибудь беде, пока эта беда не случится.

Поэтому важно самим заниматься здоровьем сердца, нагружая его мышцу самыми разнообразными режимами во всех кардиозонах (низкая, средняя, высокая), и об этих режимах должен думать ваш тренер, а не вы. А также, обучая замедлению, на таких практиках как шавасана, медитация, йога нидра, массажи и конечно дыхательные практики, и учиться этому лучше у хорошего преподавателя йоги.

Практикуя вышеперечисленное, вы улучшите чувствительность датчиков ваших сердца и сосудов, и это само по себе хорошо. Но при этом вы ведь и с чувствительностью и реактивностью нервной системы поработаете!

А ещё позаботитесь о себе, сбалансируете дофамин, проведете время с пользой, узнаете и попробуете что-то новое, а ещё у вас не останется времени на ворчание, что тоже очень и очень полезно для здоровья сердца!

Вся статья имеет смысл исключительно в контексте регулярных тренировок в идеале под руководством одного и того же специалиста, который относится к вам душевно и систематически интересуется, как у вас дела.

#идапребудетснамисила #бегвикинга #basebodyKS #КсенияШатскаяСтатья

ПС: А колени то не болят! И бег то уже прямо с фазой полета! #танецвикинга

ППС: Мой тренер самый лучший 💚

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Блуждающий нерв

Огромное количество людей вроде бы знают, что это за орган, и вроде бы понимают, что он весь про здоровье и как-то связан с восстановлением, но…

Простуда

Весна на дворе, а значит время всяких насморков, антипростудных аптечных «химий» и профилактического приема витаминов в виде БАД в масштабах эпидемии. Однако, если вы из…

Бег и мозг

Вот-вот настанут тёплые денёчки, и многим из вас захочется снова или впервые попробовать побегать. Чем эта идея хороша — читайте в этой статье! И здесь…