BASEYOGA

Basebody_logo11.png
foto5oblozhka

Йога для мозга

foto5oblozhka

Йога для мозга

Вы часто слышите от знакомых преподавателей йоги и йогинов следующее выражение: «Йога развивает мозги!». Вам никогда не было интересно, о чем именно идёт речь? Как именно, работая на занятии йогой с телом, Вы на самом деле «прокачиваете» мозг? В этой статье я расскажу, о чем же говорят мои коллеги!

Возьмем человека, не имеющего к двигательной активности почти никакого отношения: спортом он не занимается, над йогинами посмеивается, гулять ему холодно, лестница – главный враг, а вот лучшими друзьями он считает кресло автомобиля, диван и сидячее положение в принципе. Зачем его мозгу напрягаться, выясняя где там у него колено правой ноги, под каким углом оно согнуто и какую нагрузку вообще сейчас несет? Правильно, не за чем.

Возьмем моего подопечного, сидящего вот в этой асане:

foto1
Ох, как ему важно понимать вообще все, что сейчас происходит с ним в этом положении тела в пространстве! Где колено, где второе колено, собрано ли оно, верно ли ноги несут нагрузку, снимая ее с поясницы, а что там вообще с этой поясницей? А внутренние мышцы сейчас работают заодно с внешними или против них? А дыхание? Что там с дыханием-то? И еще тысяча вопросов пролетают в его голове пока он мерно покачивается на одной ноге удерживая баланс!

Как назвать одним словом весь спектр мыслей, микродвижений и импульсов, происходящих с организмом во время выполнения этой асаны? Этот вызов скуке мы назовем стрессом! А как мы назовем тот феномен, в результате которого, после регулярного выполнения этой асаны, мой подопечный сможет в ней прочитать Вам «Бородино», да еще и с закрытыми глазами? Эти чудеса мы назовем адаптацией!

Что адаптировалось? Кому мы бросили вызов? Кто его принял? Кто одержал победу над гравитацией и собственным телом? Верно! Нервная система!

Анатомию и функционирование нервной системы я рассказывала в статье «Значение движения для здоровья. Стресс».

Что такое нервная система? Нервная система – это система клеток, представленных нервной тканью, занимающаяся регулированием всех процессов организма – дыханием, движением, пищеварением, выделением, мышлением, обучением и мноооогих-мноооогих других. Центральным органом управления нервной системы является головной мозг.

Прямо в этой асане происходят процессы сканирования положения тела в пространстве с помощью проприорецепторов, вестибулярного аппарата, сенсорных систем и сведение этих данных воедино.

foto2
Немного о проприорецепции. Проприорецепция – мышечное чувство, чувство положения тела и частей тела в пространстве, чувство движения и чувство силы. Эти ощущения поступают из специализированных чувствительных нервных клеток, называемых рецепторами.

  • Чувство положения — способность ощутить под каким углом находится каждый сустав, и в сумме — положение и позу всего тела.
  • Чувство движения — это информация о направлении и скорости движения суставов. Человек воспринимает как активное движение сустава при мышечном сокращении, так и пассивное, вызванное внешними причинами. Порог восприятия движения зависит от амплитуды и от скорости изменения угла сгибания суставов.
  • Чувство силы — это способность оценить мышечное усилие, прилагаемое для движения или для удержания сустава в определённом положении.

И вот вам вздумалось освоить вот эту асану:

foto3
Если Вы никогда до этого не занимались отработкой балансов, не интересовались сложнокоординационными упражнениями и вообще вели жизнь издалека или вблизи похожую на жизнь человека из первого примера, у Вас, скорее всего, ничего не выйдет.

У Вас есть проприорецепторы, у Вас работает вестибулярный аппарат, и Вы, разумеется, пользуетесь своими сенсорными системами (зрением, слухом, осязанием, обонянием и вкусом – это основные, Вам знакомые и еще ряд менее известных, таких как чувство равновесия, например), НО (!), в отличие от моего подопечного, Вы не утруждали все эти системы на совместную, разнообразную, необычную, нестандартную и часто технически сложную работу.

И вот Вы решились-таки заняться йогой. Вы будете практиковать набор базовых асан и несколько дополнительных, из раза в раз у Вас ничего не будет получаться, Вы будете подозревать в бездарности себя и своего преподавателя, не любить соседей по коврику, которые почему-то чуть ли не спят в бакасане:

foto4
И будете почти готовы сдаться.

Но однажды, придя на занятие йогой, вдруг сможете выполнить все или почти все асаны, о которых так мечтали, причем это произойдет неожиданно – еще вчера совсем не получалось и было не понятно, как это вообще возможно, а сегодня вдруг получилось и получилось легко! Что произошло?

Вы натренировали свою нервную систему!

  • Сначала Вы включили свои проприорецепторы, находящиеся в мышцах, сухожилиях и суставах в работу, вывели их из спячки, встряхнули и «подключили» к общей системе управления телом;
  • Затем Ваш головной мозг научился сводить потоки информации от различных источников в единый структурированный поток;
  • Затем Ваш мозг научился использовать эту информацию;
  • Затем Вы вдруг начали слышать, а не только слушать Вашего инструктора, и с этого места он стал Вашим учителем – и он учил и со временем научил Ваш мозг обращаться с Вашими мышцами определенным образом, задавая определенные алгоритмы удержания асаны, технику входа и выхода из нее, смены положений, и дал разные способы правильного ее освоения.

Хороший преподаватель еще и научит Вас правильно чувствовать свое тело в любом положении, научит ощущению центра тяжести и точки опоры, расставит акценты, расскажет об основных слабых местах любого тела и Вашего в частности.А великолепный преподаватель еще и поинтересуется состоянием Вашего здоровья и расскажет о возможных противопоказаниях к выполнению определенных техник и асан, а также то, чем наоборот Вам могут быть полезны разные техники, асаны и типы дыхания, и при этом сможет эту пользу качественно объяснить.

  • Ваш головной мозг сформировал определенный стереотип двигательного акта: сначала в работу включались все мышцы вообще какие Вы только в состоянии включить; движение давалось Вам энергозатратно, неловко, некрасиво и неудобно.Но Вы не сдавались и со временем случилось полное понимание между командным центром (головной мозг, его моторные отделы коры и мозжечок) и исполнительным органом – опорно-двигательным аппаратом. Отключились от исполнения мышцы, ненужные для выполнения задачи, зато слаженно и эффективно заработали целевые. В тоже время проприорецепторы, сенсорные системы и вестибулярный аппарат научились грамотно сообщать в командный центр текущее положение дел и произошла полная координация всех систем, ответственных за организацию и осуществление искомого двигательного акта или асаны Вашей мечты.
  • При регулярном ее повторном выполнении Вы приобретете «двигательный стереотип» выполнения данной асаны и сможете, выполняя ее, рассказать своему преподавателю полное собрание сочинений любимого автора, а он с умилением и гордостью Вас выслушает!

foto5oblozhka
Такое обучение и другие виды обучения Вашего головного мозга – залог сохранения молодости, как самого мозга, так и всей нервной системы, а значит и всего организма в целом. Только решая новые задачи, Ваш мозг сохраняет основной массив нервных клеток и не подвергается старческой деградации.

Еще раз:

Поиск и обработка новой информации – залог Вашего физического и психического здоровья, а также великолепный способ сохранения молодости организма и свежести мышления.

Приведу результаты одного исследования, доказывающего пользу физических упражнений и движения для здоровья организма:

«Новое исследование провели американские ученые, которые решили выяснить, каким образом отказ от спорта может сказаться на здоровье человека.

Как оказалось, отказ от упражнений даже на 10 дней приводит к тому, что кровоток мозга заметно ухудшается, сообщает FrontiersinAgingNeuroscience.

Ученые провели исследование с участием добровольцев в возрасте 50-80 лет. Все участники эксперимента находились в хорошей физической форме.

Скорость кровотока их мозга оценили с помощью МРТ. Такое исследование провели до и после 10-дневного перерыва, когда участники отказывались от физической активности.

В результате перерыва уменьшался кровоток в нескольких областях мозга, в том числе в гиппокампе, который играет важную роль в процессе обучения и памяти.

«Даже такого небольшого срока хватает, чтобы это негативно сказалось на мозговом кровотоке. Кроме того, прекращение тренировок ведет к потере сердечно-сосудистой выносливости», — сказал автор исследования Дж. Карсон Смит из Университета Мэриленда.»

Что же, как говорится «век живи – век учись», и добавлю от себя – век занимайся йогой! Ведь нигде, кроме, может быть, танцев, нет такого разнообразия движений, как в йоге! Каждый урок отличается от предыдущего и всегда есть куда расти и повышать сложность задачи! Но в отличие от танцев, йога еще и травмобезопасна (это Вам должен гарантировать Ваш преподаватель) и имеет ряд уникальных техник, не применяемых ни в одном другом виде двигательной активности:

foto6

Будьте здоровы, учитесь с удовольствием чему-то новому всю жизнь и занимайтесь йогой!

4 ответа

  1. Наверное самая жизнерадостная и позитивная статья, которую я читал за последнее время!
    Как мне казалось ранее, столь сложная тема, описана и разьяснена вполне простым и понятным языком.
    И хочу добавить, опираясь на свой небольшой опыт в данном аспекте, все что рассказано в статье, является абсолютной правдой, без малейшего преувеличения.

    1. Андрей, спасибо за отзыв, буду стараться и впредь быть полезной, интересной и на позитиве!

  2. Ксения, влияет ли степень образованности и интеллекта на скорость обучения новому движению?

    1. Стас, если мы возьмем двух здоровых людей, допустим, грузчика и академика, и начнем их учить выполнять бакасану, научится раньше тот, у кого более развиты координационные способности и проприорецепция. Если же мы выясним, что эти их способности примерно одинаковы — я ставлю на грузчика! ))))) Чем выше степень интеллекта, тем больше человек будет себе мешать своими мыслями, страхами и анализом ситуации, а нужно просто сделать движение!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Страшная соль

Хлорид натрия или соль поваренная — главный персонаж всех превентивных и нутрициологических страшилок. Вещество, наряду с сахаром и глютеном наделяемое такими сверхспособностями, что в пору…