BASEYOGA

Basebody_logo11.png
foto_6

Йога и другие виды спорта. Бег

foto_6

Йога и другие виды спорта. Бег

Зачем бегуну йога? Поговорим об исключительно практической пользе йогических упражнений для человека, занимающегося бегом.Еще до того, как я окунулась в мир йоги, я занималась бегом, на любительском уровне, но много, потому что бегать я люблю. Затем случился мой роман с йогой, затем йогатерапией, затем мне много пришлось учиться, чтобы любить не «вопреки», а «за» — за конкретные и ощутимые их преимущества.

Недавно я окончила все свои направления обучения и у меня снова появилось время бегать. Что же я открыла для себя? Что изменилось в моем теле за время практики йоги и йогатерапии? Мне есть о чем Вам рассказать!

В первую очередь, йога дала мне более полное и глубокое понимание своего тела, новое ощущение тела в статике и динамике и понимание того, что как бы не совершалась двигательная активность, у всех ее видов есть точки соприкосновения.

Бег и работа внутренних мышц кора:

В йоге много внимания уделяется работе внутренних мышц. Под внутренними мышцами я подразумеваю глубокие мышцы, так называемого, кора – массива мышц, окружающих центр тела, брюшную и грудную полости и таз. К ним я отношу мышцы вдоха и выдоха (межреберные наружные и внутренние), диафрагму, поперечную мышцу живота и подвздошно-поясничную мышцу (или комплекс больших и малых поясничных и подвздошной мышц).

Чем полезно освоение этих мышц бегуну?

  • Мышцы вдоха. Осознанное управление мышцами вдоха и выдоха, а также диафрагмой позволяет увеличить объем грудной клетки и МОК – максимальный объем кислорода, который легкие способны усвоить в единицу времени. Бег – аэробный вид спорта, кислород в нем – топливо, больше топлива – производительнее машина организма;
  • Диафрагма. Часто у многих спортсменов имеются мышечные закрепощения разной локации, и, не редко, это крупные и массивные мышцы спины и/или грудные мышцы. Спина таких атлетов в районе грудино-поясничного перехода каменная, часто грудная клетка имеет крайне малый ход во время цикла дыхания и почти всегда плечи «живут» на разных уровнях. Чем помочь? Освоить движение диафрагмы. Научившись «расправлять» ее, выталкивать ей нижние ребра в стороны (так называемое «реберное» дыхание), Вы научитесь снимать «блоки» или мышечные закрепощения спины и позвоночного столба. Для «разблокировки» грудных мышц и плеч см. пункт выше — работа мышц вдоха и, разумеется разминка-растяжка этих групп мышц на регулярной основе;

Foto1

  • Поперечная мышца живота. В йоге мы удерживаем целостность позвоночника бандхами – мышцами внутреннего корсета. Поперечная мышца живота участвует в брюшном замке или неполной (не вакуумной) уддияна-бандхе (аналог упражнения «вакуум» в бодибилдинге). Это ее укрепляет, что сказывается на более стабильном положении позвоночника и кора в статике и динамике, формирует талию, поддерживает оптимальное брюшное давление. Что из этого нужнее всего бегущему человеку? Разумеется, стабилизация туловища и поддержка позвоночника, испытывающего повышенную нагрузку;

foto2

  • Комплекс подвздошно-поясничных мышц (ППМ). Зажатые ППМ не выполняют свою опорную функцию, ограничивают амплитуду движения ног, смещают таз, наклоняя его вниз (нутация) и смещая центр тяжести тела. Смещенный центр тяжести перераспределяет нагрузку на мышцы и суставы ног и туловища, создавая неравномерное напряжение и снижая эффективность работы. В йоге и йогатерапии имеется целый арсенал техник и асан, способных привести ППМ в тонус, расслабить ее и включить в работу, что не может не сказаться на эффективности того бегуна, который поинтересуется этими техниками и асанами;

foto_3

Бег и работа внешних мышц кора:

Во время занятия йогой во главу угла ставится целостность позвоночника. Мы учимся выполнять различные асаны и двигаться из одной в другую так, чтобы движение не то, чтобы не причиняло вред, а, наоборот, оздоравливало опорно-двигательный аппарат (!), подробнее читайте в статье «Йога и суставы» . Статические же упражнения йоги укрепляют мышечный корсет ног и кора, делая ноги ровными, стопы здоровыми, кор – сильным и стабильным, способным поддерживать целостность позвоночника в любых условиях. Растяжка пригодится для снятия мышечных закрепощений и выравнивания тонуса мышц по правой и левой половинкам корпуса.

foto4

 Чем полезно знакомство со своим телом в контексте йоги?

Расслабление и правильное напряжение. Расслабленная мышца – это мышца, имеющая свою естественную длину. Не нужно закрепощенную, утомленную мышцу еще «растягивать», это травмирует ее! Напрягите ее антагониста и ….. выдыхайте!! В расслабленной мышце всегда будет восстановлено оптимальное кровообращение, что благоприятно скажется на ее восстановлении, в первую очередь, ускорив его;

  • Дыхательные техники. В йоге много дышат. Дышат быстро, дышат медленно, с сопротивлением и, наоборот, подстраивая под дыхание движение. Йога позволяет овладеть процессом дыхания, сделать его эффективнее, что качественно сказывается на занятиях бегом;
  • Брюшные манипуляции и вакуум. Брюшные манипуляции помогут освоить дыхательную мускулатуру (диафрагму и мышцы вдоха), что увеличит дыхательный объем и поможет снять напряжение и закрепощение с мышц грудной клетки и грудино-поясничного перехода, проработать закрепощения подвздошно-поясничных мышц, увеличить амплитуду движения ног и оздоровить тазобедренные суставы;
  • Бег и суставы. Занимаясь бегом продолжительное время, невозможно не создать повышенную нагрузку на суставы, часто это приводит к травмам, растяжениям, артритам и артрозам. Йога учит работать со своими суставами, Йогатерапия способна корректировать уже имеющиеся патологии. Обе дисциплины являются восстановительными видами двигательной активности не только для суставов, но и для других органов и систем организма, кроме опорно-двигательной;
  • Бег и стопы. Стопы – это фундамент и основа опорно-двигательного аппарата, стопы берут на себя всю нагрузку, амортизируя каждый удар. Стопы должны быть здоровы, вес должен быть в сердцах стоп – этому учит йога, корректировать плоскостопие и другие функциональные патологии стоп необходимо с йогатерапевтом, это существенно усилит эффективность бега и оздоровит организм.

 foto5 (1)

Таким образом, практикуя йогу, Вы освоите работу внутренних мышц, узнаете, как правильно работать с суставами, мышцами кора и стопами, улучшите растяжку, обретете симметричное тело и научитесь расслабляться после беговой нагрузки!

Будьте здоровы и бегайте с удовольствием!

foto_6

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Глубинная фронтальная линия

«Вы молоды настолько, насколько молод ваш позвоночник»   Так. Да не так. Вы молоды настолько, насколько молода ваша глубинная фронтальная линия. Футляр, упаковывающий ваши: позвоночник,…

Тонзиллит

Сначала немного скучной теории, потерпите: Хрони́ческий тонзилли́т — длительное воспаление глоточной и нёбной миндалин. Развивается после перенесённой ангины и других инфекционных болезней, сопровождающихся воспалением слизистой оболочки зёва,…

Как успевать ВСЁ?

Вопрос номер один среди читателей моего блога. И я на разный лад раз десять на него отвечала уже точно, а народная тропа всё не зарастает.…