5eb285dc56470001ea9278c114a6c564

Йога и другие виды спорта. Силовой тренинг

5eb285dc56470001ea9278c114a6c564

Йога и другие виды спорта. Силовой тренинг

Зачем железному человеку йога? Присаживайся, мой мускулистый друг, на свои круглые ягодицы, я тебе все сейчас расскажу!

Силовой тренинг — вид физической нагрузки, при котором человеку необходимо выполнять упражнения с сопротивлением. Это может быть как сопротивление своему собственному весу, так и весу с дополнительным оборудованием.

Никакой другой вид тренировок так не видоизменяет эстетику, структуру и композицию тела, как силовой. Как дополнение силовых тренировок йогой способно повысить эффективность силовых тренировок, повлиять на визуальное восприятие Ваших мышц и оказать влияние на состояние Вашего здоровья, я Вам сейчас расскажу.

foto_1

Различают 2 режима силовой нагрузки – статический и динамический, каждый из этих режимов имеет свои подводные камни:

Статический режим или изометрическая нагрузка. Режим, при котором мышца испытывает напряжение без изменения своей длины. Может выполняться как с собственным весом, так и с отягощениями.

foto2

Плюсы статики:

  • Укрепление связок, сухожилий и суставов;
  • Стабилизация позвоночника мышцами кора;
  • Экономия времени на тренинг.

Минусы статического силового тренинга:

  • Такой вид нагрузки укорачивает мышцу за счет того, что сухожилия становятся толще, прочнее, и амплитуда движения стремительно сокращается, суставы получают значительное сокращение степеней свободы своей подвижности, в некоторых случая до нуля, что пагубно сказывается на их здоровье, так как только в движении происходит их восстановление. Подробно о строении, особенностях разрушения и восстановления суставов я писала в статье  «ЙОГА И ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ».
  • Статика снижает иннервацию мышцы (при динамической нагрузке сообщение нервной и мышечной систем в разы богаче), мышца крупная, объемная, но не функциональная – реакция такой мышцы значительно медленнее, чем реакция мышцы, тренируемой миксом нагрузок;
  • При выполнении статических нагрузок мышца неподвижна и напряжена, кровеносные сосуды сдавлены, происходит застой венозной крови и ухудшение кровообращения, при регулярном выполнении таких нагрузок существует риск возникновения варикозной болезни нижних конечностей и органов малого таза, в том числе – геморроя (варикозного расширения вен прямой кишки).

Как корректировать минусы статической нагрузки средствами йоги и йогатерапии?

  • Утолщенные сухожилия и закрепощенные мышцы необходимо растягивать с помощью активной растяжки (растяжка с использованием напряжения мышц антагонистов целевой мышцы). Такой вид растяжки предпочтительнее, чем пассивная растяжка (на расслаблении целевой мышцы и силе гравитации или помощника), так как активное растяжение происходит подконтрольно — чем сильнее напряжен антагонист, тем лучше расслабится (растянется) целевая мышца, в любой момент можно прекратить воздействие и сустав всегда собран.
  • Иннервацию мышц можно улучшить с помощью развития проприорецепции – мышечного ощущения себя в пространстве. Богатый арсенал асан йоги позволяет развить проприорецептивный аппарат за счет большого количества балансовых движений, благодаря чему отлично «прокачиваются»

— чувство движения;

— чувство положения;

— чувство силы.

  • Улучшить кровообращение и повлиять в позитивную сторону на варикозную болезнь нижних конечностей и органов малого таза помогут:

«БРЮШНЫЕ МАНИПУЛЯЦИИ» (советую прочитать, в этой статье я разбираю основное отличие традиционного в бодибилдинге вакуума и йогического вакуума и рассказываю о его вариациях);

— Перевернутые положения тела, но начинать выполнять их нужно под контролем инструктора, иначе может пострадать шея;

— Мягкая динамическая нагрузка по типу виньяс, о них Вы уже прочитали или еще прочитаете в статье «ЙОГА И ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ»;

Динамический вариант силовой нагрузки или изотоническая нагрузка. Вариант нагрузки, при которой происходит движение в суставах и изменение длины мышцы. Так же выполняется как с собственным весом, так и с отягощением.

foto3

Плюсы динамики:

  • Суставы участвуют в движении;
  • Нагрузка варьируется в зависимости от угла приложения, упражнения таким образом значительно многовариантнее статических;
  • При соблюдении техники выполнения упражнения местное и общее кровообращение не ухудшается и не прерывается (локально);
  • Динамические упражнения способствуют богатой иннервации тренируемой мышцы, что значительно ускоряет ее реакцию на раздражение.

Минусы динамического силового тренинга:

  • Гипертонус мышц, который зачастую не проходит и после длительного отдыха, мышца на ощупь каменная, прикосновения причиняют боль;
  • Расхлябанные суставы, большой риск развития артритов и артрозов (хронические заболевания суставов).

Как корректировать минусы динамической нагрузки средствами йоги и йогатерапии?

  • Мышечные закрепощения, спазмы и крепатура (боль после мышечной нагрузки) отлично поддаются коррекции той же динамикой, только очень мягкой, плавной и аккуратной. Опытный инструктор йоги сначала даст мягкий двигательный режим, богатый балансами и не глубокими наклонами, прогибами и скручиваниями, а затем подведет подготовленный организм к растяжке. Растяжка вернет мышцам их естественную длину, что восстановит кровообращение и снимет боль и воспаление, вызванные спазмом;
  • Для оздоровления суставов в йоге существует целый арсенал техник. Грамотно подобранный комплекс асан, отработанный в медленном, статическом режиме, укрепит все компоненты сустава, а суставная гимнастика ускорит его восстановление за счет улучшения питания тканей, составляющих сустав.

Отдельно хочу остановиться на пользе йоги для процессов восстановления.

Если Вы опытный и/или любознательный спортсмен, тренирующийся в силовых видах спорта, Вы знаете, что восстановление – краеугольный камень Вашего прогресса как в повышении нагрузки, так и в росте мышц.

foto4

Эффективность восстановления зависит от:

— скорости адаптации организма к нагрузке;

— режима сна и отдыха;

— питания;

— состояния нервной системы;

— состояния опорно-двигательного аппарата.

Скорость адаптации организма к нагрузке заложена генетически, повлиять на нее возможно медикаментозно и меняя композицию тела. Режим питания, сна и отдыха зависит в основном от волевых качеств спортсмена.

Восстановление нервной системы:

На состояние нервной системы, если она находится в напряжении или перенапряжении, можно влиять различными техниками йоги и йогатерапии, и не только медитацией на котят!!))))

foto5

Балансировать состояние нервной системы можно с помощью дыхательных техник и техник йогического сна:

  • Первые заодно увеличат объем Ваших легких и снимут лишние мышечные закрепощения с мышц грудной клетки и живота;
  • Вторые дадут долгожданное расслабление утомленным мышцам, судороги по ночам станут беспокоить значительно реже, а то и вовсе Вас покинут, попробуйте!

Восстановление опорно-двигательного аппарата:

Растяжка возвращает длину сокращенной под нагрузкой мышце, что восстанавливает в ней оптимальное кровообращение, способствует скорейшему выводу продуктов метаболизма за мышцы и притоку в нее строительного материала;

Во время растяжки в центральной нервной системе выделяется нейромедиатор ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), являющийся нейромедиатором расслабления, качественнее расслабление – быстрее процессы восстановления!

Мягкий двигательный режим улучшит приток свежей крови с утомленным мышцам и позволит суставам осуществить питание и обновление синовиальной жидкости, что разумеется будет способствовать их оздоровлению.

foto_6

Таким образом, йога и йогатерапия:

  • Будут прекрасным дополнением силовому тренингу, устраняя те минусы, которые подразумевает под собой силовая нагрузка как в статическом, так и динамическом вариантах;
  • Поспособствуют оздоровлению суставов, испытывающих нагрузку;
  • Ускорят и повысят эффективность процессов восстановления после тренировки;
  • Благотворно повлияют на нервную систему, снижая общий уровень стресса спортсмена.5eb285dc56470001ea9278c114a6c564

Будьте здоровы и тренируйтесь и удовольствием!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гормональная йога

Нонсенс, удивляющий меня больше, чем антипаразитарная чистка или детокс. Почему? Позвольте объяснить. В современном мире существует уголовная ответственность за причинение вреда здоровью человека. И любой специалист,…