BASEYOGA

Basebody_logo11.png
Julie Foucher, Central East

Йога и другие виды спорта. Выносливость

Julie Foucher, Central East

Йога и другие виды спорта. Выносливость

Выносливость – одно из физических качеств человека, характеризующее общий уровень его работоспособности.

Ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системам.

Выносливость проявляется в двух основных формах:
1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.
2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

"Йога и другие виды спорта. Выносливость" - foto 1

Кроме того, различают общую выносливость – комплекс функциональных возможностей организма, определяющий уровень продолжительности эффективной работы умеренной интенсивности. Физиологическая основа общей выносливости – аэробные возможности организма. И специальную выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость тренируется специфически, в зависимости от того, какой навык необходимо «прокачать». Но специальная выносливость практически всегда базируется на общей, поэтому разберем пользу йоги для общей выносливости, подразумевая выносливость вообще.

Йога и общая выносливость:

Основными характеристиками, определяющими этот вид выносливости, будут аэробные. Аэробные возможности определяются возможностями сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

  • Сердечно-сосудистая система. Прицельно тренируется в таких видах тренинга, если тренировочный процесс организован правильно – проблем с сосудами и сердцем быть не должно, иначе – меняйте тренера.
  • Дыхательная система. Тут все интереснее! Поскольку главный фактор, определяющий общую выносливость, это аэробные способности, то тут атлету йога ой как нужна и важна! Зачем? А вот зачем — дыхательные техники йоги учат осознанному контролю дыхательной мускулатуры, занимаясь ими, можно освоить и повысить эффективность движения диафрагмы и межреберных мышц (вдоха и выдоха), что:

— Увеличит объем грудной клетки, и таким образом увеличится дыхательный объем легких. Больше дыхательный объем – производительнее организм;

— Овладение собственной дыхательной мускулатурой в корне меняет понимание своего тела, дает возможность управлять своим дыханием даже в стрессовой ситуации. Я не раз наблюдала за спортсменами, тренирующимися на выносливость, и видела следующую картину – после очередного особо «горячего» подхода дыхание атлета сбивалось настолько, что нарушался сам процесс дыхания, наблюдался спазм дыхательной мускулатуры и спортсмен впадал в панику, что лавинообразно ухудшало ситуацию! Приходилось экстренно учить человека чувствовать дыхательные мышцы, в полевых условиях учить дыхательным техникам и снимать закрепощение. Гораздо правильнее сначала овладеть собственным дыханием, а затем испытывать организм на прочность.

— Овладение техниками, «растягивающими» выдох, позволяет контролировать и снижать частоту сердцебиения и балансировке нервной системы, полезно на старте — собраннее и спокойнее начинаешь гонку – выше результат на финише;

Но только ли от аэробных возможностей будет зависеть результат?

foto2 (1)

Важной величиной, от которой будет зависеть прогресс в тренировках на выносливость, является ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Восстановление нервной системы, мышечной системы, суставов, связок и сухожилий. Тренировка – это стресс, толкающий организм к повышению порога адаптации, и чем качественнее восстановление, тем быстрее прогрессирует организм.

  • Нервная система. Нервная система должна быть устойчивой. Расшатанная нервная система – непредсказуемый результат на финише, отсутствие удовольствия от тренировочного процесса, риск перетренированности — болезненного и сложнокорректируемого состояния. Прекрасными восстановителями нервной системы являются сон и отдых, но иногда этого мало, и тогда на помощь атлету могут прийти релаксационные техники йоги и йогатерапии – медитация (техника отвлечения ума от повседневной «мысленной жвачки», шавасана (короткий йогический сон, направленный на расслабление всех частей тела) и йога-нидра (продолжительный, 1-2 часа, йогический сон с подробной навигацией по всем уголкам тела, так же с целью их расслабления).foto3
  • Мышечная система. И снова о пользе растяжки! Растяжка полезна не только людям, мечтающим сесть в шпагат. Растяжка полезна всем пользователям своего тела тем, что:

— она снимает мышечные закрепощения;

— делает симметричными половинки тела — выравнивает тонус мышц по правой и левой стороне туловища;

— во время растяжки в цнс усиленно синтезируется и выделяется в кровь нейромедиатор ГАМК – гамма-аминомасляная кислота, медиатор расслабления – расслабилась мышца, расслабилось тело, расслабилась нервная система, сбалансировался эмоциональный настрой!

  • Связки. Занимаясь растяжкой, мышцы вы расслабляете, длину мышечного волокна увеличить нельзя. Удлинить можно связки, а можно их порвать, поэтому:

Важно! Занимайтесь растяжкой только с инструктором, и по технике йоги, то есть – активной растяжкой, основанной на работе мышц-антагонистов. Пассивная растяжка, основанная на силе гравитации и массе человека, который Вас «тянет», еще и с нарушением техники, способна причинить Вам очень большой вред!

foto4 (1)

  • Суставы и сухожилия. Я подробно разбирала пользу йоги и йогатерапии для суставов в статье «Йога и здоровье суставов». Тренировки на выносливость имеют очень дорогую биологическую цену, это значит, что стресс, наносимый этим видом тренировок, требует качественного восстановления всех систем организма. Наряду с нервной, гормональной, сердечно-сосудистой и дыхательной системами, особого внимания заслуживает и опорно-двигательный аппарат. Мышцам нужна правильная растяжка и отдых, суставам же необходима суставная гимнастика, так как суставы восстанавливаются в движении, но движении мягком, направленном на уход и оздоровление всех компонентов сустава. А статический режим асан укрепит Ваши сухожилия – крепче станет хват, например!
  • Кор. Кор – это стабильность позвоночника в движении и залог его здоровья в принципе. Пользу от умения владеть внутренней и внешней мускулатурой кора я описала в первой части цикла статей «Йога и другие виды спорта. Бег». Статья не большая и интересная, если еще не читали – проходите по ссылке!
  • Координация. В высокоинтенсивных тренировках важно выполнять упражнение быстро, на скорость, и тут часто страдает техника, так как тренирующемуся просто не хватает времени скоординировать свое движение. Если добавить к тренировочному процессу йогу, ситуация в корне поменяется, так как йога учит сложнокоординированные переходы из асаны в асану осуществлять легко, учит постепенно осваивать все более сложные формы и движению из формы в форму без отвлечения от процесса и потери концентрации. Научитесь выполнять сложные связки медленно – выполнять простые упражнения и их смену будете легко и не принужденно, даже не сбивая дыхания!

foto5 (2)

Подводя итоги:

  • Йога может стать отличным подспорьем в развитии дыхательной мускулатуры, что увеличит эффективность ее включения в тренировочный процесс и позволит развить и усилить аэробные способности, йога прекрасно «прокачает» координацию, укрепит суставной аппарат, мышцы кора и самое главное – нервную систему;
  • Йога, как восстановительная практика, прекрасно проработает, расслабит и оздоровит опорно-двигательный аппарат после нагрузки, выровняет тонус мышц по правой и левой сторонам туловища и снимет мышечные закрепощения.

foto6

Будьте здоровы и тренируйтесь с удовольствием!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Пить или не пить

Под Новый год вопросы об алкоголе приходят мне в директ с такой частотой, что побеждают даже рекламщиков и пиарщиков с их «сделаем вас миллионером за…