foto_2

Йогатерапия и лишний вес

foto_2

Йогатерапия и лишний вес

Каким образом йогатерапия способна качественно улучшить процесс коррекции предожирения и ожирения и способствовать снижению лишнего веса, я расскажу в этой статье.

Йогатерапия — это вид нетрадиционной медицины, направленный на коррекцию определенного заболевания с помощью асан и различных йогических техник. Подробнее читайте в моей статье «Йога и йогатерапия».

Лишний вес можно рассматривать как заболевание, особенно если он выражен, и пациенту во врачебном порядке или определенными тестами, разработанными Всемирной Организацией Здравоохранения, присвоена определенная степень ожирения или так называемая стадия «предожирения».

Йогатерапия – вид двигательной активности, но его интенсивность крайне низкая, сжечь большое количество калорий, построить мышечный скелет или натренировать выносливость с его помощью вряд-ли получится. Зачем же мы включили йогатерапию в комплекс средств физической реабилитации лиц, страдающих лишним весом?

Мы использовали комплекс «йогатерапия позвоночника» Артема Фролова (Артем Фролов, «Йогатерапия», 2015) в качестве вводной в двигательную активность практики, поскольку это очень мягкий вид физических упражнений, практически не имеющий противопоказаний. Первых 3 недели курса участницы выполняли следующий йогатерапевтический комплекс:

— Очистительная дыхательная техника «Капалабхати» (при отсутствии противопоказаний);

— Суставная гимнастика;

— Йогатерапия позвоночника;

— Балансирующая нервную систему дыхательная техника «Нади-шодхана»;

— Расслабляющая техника «Шавасана», продолжительностью 10-15 минут,

что позволило:

— Подготовить организм каждой участницы к последующим кардио- и силовым тренировкам, с помощью воздействия на дыхательную, мышечную и нервную системы;

— Расслабить и снять напряжение с мышц спины и снизить болевые ощущения, вызванные гиподинамией. Все участницы проекта отметили значительное улучшение состояния мышц спины и качества расслабления и сна уже после 3-4 занятия;

— Подготовить суставной аппарат к последующей двигательной нагрузке;

— Проработать нервную систему. Техники, направленные на расслабление, имеют своими эффектами снижение общего уровня стресса и способствуют осознанному расслаблению мышечного корсета, что снижает общую напряженность организма.

foto_1 (1)

В последствии мы дополнили комплекс силовыми упражнениями или кардио нагрузкой в мягких вариантах, которые следовали за суставной гимнастикой, после силовой/кардио части в сокращенном варианте шел комплекс йогатерапии позвоночника с включениями йогатерапии репродуктивной системы в качестве профилактики варикозной болезни и растяжкой всех групп мышц. В конце занятия неизменно проводилась шавасана и балансирующие дыхательные техники.

Что же мы наблюдали в ходе проекта и по его окончанию:

Часто лишний вес сопровождается большим нервным напряжением, являясь в некоторых случаях причиной, а в других следствием его возникновения. Женщины, страдающие лишним весом, не принимают, не любят и стесняются своего тела. Ухудшает ситуацию то, что в таком теле жить неудобно, некомфортно, а иногда и больно.

Мы воздействовали на состояние здоровья наших подопечных в нескольких направлениях:

  • С помощью очистительной техники «Капалабхати» мы готовили и активировали сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему к предстоящей работе на занятии;
  • Суставная гимнастика «включала» опроно-двигательный аппарат и оздоравливала суставы;
  • Комплекс силовых упражнений способствовал укреплению мышечного корсета;
  • Кардиотренировки умеренной интенсивности были направлены на жиросжигание;
  • Йогатерапия позвоночника, дополненная мягкой йогической растяжкой всех групп мышц, расслабляла и оздоравливала мускулатуру наших подопечных;
  • Включение определенных техник йогатерапии репродуктивной системы было направленно на профилактику и/или коррекцию варикозной болезни нижних конечностей и малого таза, техники описаны в моей статье «БРЮШНЫЕ МАНИПУЛЯЦИИ»;
  • Балансирующие дыхательные техники успокаивали ум наших занимающихся и способствовали снижению общего уровня стресса;
  • Шавасана в конце занятия закрепляла общий эффект занятия, способствовала осознанному расслаблению и выравниванию эмоционального фона.

foto_2

Таким образом, применение техник йоги, направленных на расслабление и мягкое вытяжение мышечного корсета, позволяет значительно повысить качество жизни, снижая или устраняя порог болевой чувствительности, вызванной малоподвижным образом жизни, стабилизировать эмоциональный фон и снизить общий уровень стресса, что крайне важно для женщины, занимающейся коррекцией своего веса. Эти техники, наряду с выполнением физических и дыхательных упражнений и упражнений на растяжку, с соблюдением режима питания, сна и отдыха, являются эффективным средством оздоровления и коррекции лишнего веса.

О проекте: проект длился 10 недель, в начале и в конце проекта проводилось подробное тестирование, по которому сделаны выводы, изложенные в данной статье. Участница допускалась к выполнению той или иной техники или упражнения только при отсутствии противопоказаний, все техники и упражнения выполнялись под руководством инструктора, ранее обучающегося этим техникам и имеющего право их преподавать. Подробнее о результатах курса можно прочитать ЗДЕСЬ.

foto_3

В силу того, что проект показал отличные результаты и по запросу самих участниц проекта, была запущена «поддерживающая группа» на занятия в которой приглашаются все желающие девушки, подробнее тут.

Будьте здоровы и худейте с удовольствием!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гормональная йога

Нонсенс, удивляющий меня больше, чем антипаразитарная чистка или детокс. Почему? Позвольте объяснить. В современном мире существует уголовная ответственность за причинение вреда здоровью человека. И любой специалист,…