BASEYOGA

Basebody_logo11.png
foto4_oblozhka-1

Как быстро теряешь форму при перерыве в тренировках?

foto4_oblozhka-1

Как быстро теряешь форму при перерыве в тренировках?

Эта статья подскажет Вам как быстро Вы будете терять силовые показатели и показатели выносливости в том случае, если совершите планируемый или вынужденный длительный простой в тренировочном процессе.

В ходе регулярных занятий (в особенности усиленных) тело находится в постоянном напряжении. Непосредственно по этой причине следует совершать временную паузу в тренировках для того, чтобы предоставить нашей нервной системе и опорно-двигательному аппарату (мышцам, суставам, связкам, сухожилиям и костям) восстановиться. Однако немаловажно не перестараться с продолжительностью отдыха, так как в обратном случае в игру вступает принцип «Применяй либо лишишься», что предполагает утрату специфических возможностей нашего тела (размера мускул, выносливости, мощи) с остановкой занятий.

foto1-1

Наука свидетельствует о том, что имеется 2 основных условия, оказывающие большое влияние на темп утраты физической формы: продолжительность периода отдыха и степень тренированности на время его начала.

Как стремительно утрачивают физическую форму опытные атлеты?

Намного легче возвратить потерянный уровень формы, в случае если вы постоянно практиковались на протяжении длительного периода времени. В том случае если вы регулярно практиковались 3-4 раза в неделю долгие годы, ваша мускульная память и работоспособность сохранятся правильнее и лучше, нежели у начинающих.
Важно кроме этого выделить, что утрата тренированности способна изменяться к худшему с различной быстротой в связи тем, каким непосредственно типом занятий вы занимались – силовыми тренировками либо кардионагрузками.

Потеря мышечной силы

У многих опытных спортсменов утрату силы принято отслеживать уже после 2-3 недель после остановки занятий, однако это находится в зависимости с обстоятельств, в которых располагается тело в период паузы. В случае если вас подкосила болезнь и ваше тело ощущает постоянное напряжение и стрессы, вы начнете терять силовые показатели уже после 2-х недель. В случае если вы достаточно крепки и много двигаетесь, существенная утрата силовых характеристик станет чувствоваться только после 4-й недели.
В 2001 г. в журнале MedicineinScienceandExercise, выпускаемого Североамериканским институтом, был издан анализ некоторых изучений, которые исследовали уровень воздействия паузы в тренировках на силовые характеристики бегунов, гребцов и тяжелоатлетов. У абсолютно всех групп тренирующихся выявлено наименьшее сокращение силы после прихода 4-й недели в отсутствии занятий.

Однако существовала зафиксированная отличительная черта: в то время как силовые характеристики почти никак не уменьшились, значительно стали опускаться специфические «профессиональные» мускульные волокна атлетов. У спортсменов, работающих на выносливость, значительная доля «медленных» (красных) мускульных волокон (отвечающих за большое число повторений) существенно утратила в мощи. У силовиков прослеживались подобные перемены в волокнах II вида (отвечающих за силу).

Потеря аэробных способностей

Элизабетт Куинн, специалист в сфере спортивной медицины, считает, что утрата аэробных возможностей у опытных атлетов совершается довольно стремительно. Эксперт упоминает об исследовании, в котором опытнейшие спортсмены после года занятий на 3 месяца целиком перестали работать. В результате эксперты выявили, то что за 3 месяца характеристики выносливости у атлетов уменьшились на полных 50%.
Также в 1985 г. эксперты из Дании выполнили опыт, в котором принимали участие 9 опытных атлетов, тренирующиеся в аэробном режиме. Перед началом опыта уделяли тренировкам на выносливость от 6 до 10-ти часов в неделю. В промежуток проверки, их занятия уменьшились вплоть до одной высокоинтенсивной 35-минутной сессии в неделю. Уже после 4 недели характеристики выносливости у атлетов уменьшились в 21%.
Но не торопитесь печалиться! Несмотря на то, что по сравнению с силой, характеристики выносливости падают быстрее, у опытных спортсменов они и стремительнее возвращаются к прежде достигнутому уровню после возобновления тренировок.

foto2-2

Как стремительно утрачивают свою форму новички?

Если вы недавно пришли в общество спорта и согласно каким-либо обстоятельствам должны совершить паузу в тренировках, не нужно затягивать данный промежуток на долгое время. Основным источником достижения прогресса считается системность и систематичность занятий и тут весьма немаловажно не лишиться уже полученных результатов.

Потеря силы

Обратимся к любопытному исследованию, которое в 2011 г. выполнили японские эксперты. На период опыта 15 начинающих атлетов распределили на 2 категории. Эти две категории делали жим на горизонтальной скамье с высокой степенью интенсивности. При этом 1-ая группа тренировалась 15 недель последовательно, а 2-ая уже после 6 недель занятий взяла 3-недельную паузу и восстановила занятия в течении последующих 5 недель. По истечении срока эксперты замерили показатели участников и обнаружили, что в результате обе категории подопытных обладали схожими силовыми характеристиками.

Потеря аэробных показателей

Однако с аэробными признаками все обстоит с точностью до наоборот. Согласно исследованиям Элизабетт Куинн, начинающие утрачивают собственные аэробные характеристики значительно стремительнее, нежели опытные атлеты. Эксперт ссылается на опыт, в процессе которого начинающие, в основном ведущие малоподвижный образ жизни, 2 месяца практиковались на велотренажерах.

После 8 недель у подопытных зафиксированы значительные улучшения сердечно-сосудистой системы, их аэробные характеристики существенно увеличились. Однако, как только подопытные совершили 2-х месячную паузу, эксперты обнаружили утрату абсолютно всех усовершенствований. В результате подопытные целиком возвратились к этому степени аэробных возможностей, которыми они владели вплоть до начала занятий.

foto3-2

Как приостановить утрату физической формы?

Независимо от того, совершили ли вы намеченную паузу в тренировках либо предпосылкой этому стали трудности с самочувствием, имеются методы, которые могут помочь приостановить утрату взятой вами формы.

  • Делайте простое кардио. Если ваши физические данные позволяют, выполняйте ряд простых пробежек (одну-две в неделю). Таким образом вы сможете приостановить утрату собственных аэробных характеристик.
  • Подключайте силовые тренировки. Причин приостановления силовых занятий может быть большое количество, в том числе травмы. К примеру, ничего не препятствует совершать скручивания при травмированном запястье, либо проплыть незначительную дистанцию кролем при небольшой травме пальца.
    Если у вас действительно серьезная травма, либо вам простудились и лежите в кровати с высокой температурой, в данном случае следует целиком отказаться от любых занятий.
  • Правильно питайтесь. Правильное питание в промежуток вынужденной паузы может помочь приостановить утрату мышечной массы и не заплыть жиром. Употребляйте достаточное количество белка, подбирайте нужные углеводы и жиры. Кроме того, в промежуток отдыха от занятий немаловажно придерживаться правильного питания, при котором число приобретенных калорий обязано приравниваться к их потраченному числу или быть ниже, если Вы планируете снижение собственного веса.

В случае, когда Ваш организм ослаблен после серьезной болезни или травмы, но лечащий врач уже разрешил двигательную активность займитесь восстановительными видами двигательной активности — йогатерапией, йогой, пилатесом или умеренным низкоинтенсивным кардио. Чем раньше вы начнете восстанавливать Ваши показатели, тем быстрее наверстаете упущенное и вернете былые характеристики. Разумеется, это необходимо делать только с разрешения врача и под руководством опытного инструктора!

foto4_oblozhka-1

Будьте здоровы и качественно тренированны!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Так ли полезен покой?

Чего больше всего хочется, когда болеешь? Чтобы все оставили в покое. А когда находишься в истощении/нервном стрессе? А тоже чтобы все оставили в покое. А…

Простуда

Весна на дворе, а значит время всяких насморков, антипростудных аптечных «химий» и профилактического приема витаминов в виде БАД в масштабах эпидемии. Однако, если вы из…