BASEYOGA

Basebody_logo11.png
Как вы обучаетесь

Как вы обучаетесь?

Как вы обучаетесь

Как вы обучаетесь?

Как вы обучаетесь?

Серьёзно.

Подумайте вот о чём: каждый раз, когда вам больно, плохо, горько, грустно, скучно, одиноко — вы чувствуете не что иное, как сообщение вам от дофаминовой системы о том, что так как сейчас, больше не надо. Не надо делать те действия, которые вы сделали, чтобы оказаться тут, прямо в этой дискомфортной ситуации.

Но будучи несколько субъективной и часто травмированной, наша сознательная часть любит все вывернуть шиворот-навыворот и найти виноватого, как-нибудь экзотично всё объяснить или вообще потребовать компенсации за страдания, вместо решения накопившихся задач/проблем и изменения стратегии поведения.

И если вы из тех, кто заедает печальки печеньками (запивает винишком и тп), вы  не отдавая себе в этом отчёт, дрессируете себя примерно на такую мысль: «чтобы съесть печеньку, надо пережить печальку» — я же говорю, шиворот-навыворот. И если очевидной печальки не находится, а печеньку очень хочется (расшатанный инсулин или кортизол требует), мозг хитро подсунет вам повод из тех же новостей или ленты инстаграм. Ну а если повод очевидный, то и думать нечего  — надо есть, да побольше, ибо вон оно че! Опять нахамили/устала/дурацкие собрания и тд же!

Поломанная причинно-следственная связь всё время работает против вас в двух коварных направлениях:

1 Вы не умеете проживать негатив без какой-то компенсации. И в итоге становитесь от неё зависимым.

2 Вы не умеете подкреплять успех настоящей радостью. Радость же заслужить надо, чем то трудным/грустным/сложным/печальным/горьким/одиноким… Нельзя просто радоваться. Печеньки выдаются только за печальки в вашей галактике. И отмечать на всю катушку нельзя  — радость должна быть скромной, раз горе итак заедается.

Что если вбить клин между расстроилась-заела? Расстроилась и не стала есть. Прямо всё расстройство прожила и увидела, что оно и без печеньки заканчивается. А как закончилось — как давай радоваться! А на радостях и печеньку можно скушать. Или не кушать, если душа не просит.

Мухи отдельно, котлеты отдельно, печеньки с печальками тоже разнести по разным жизненным полочкам. Состояние со знаком минус начать воспринимать, как диалог с подсознанием о том, что так как сейчас больше не надо, если это в наших силах, а если не в силах, то с уважением к моменту прожить его.

Дофаминовая система  — это голос подсознания. Там, на подсознании, огромные терабайты заархивированной информации о вас. И когда вам плохо, подсознание что-то хочет вам до вас донести. Слушайте. Слыште.

А когда вам хорошо, не ленитесь праздновать так, чтобы и подсознание запомнило этот опыт, как удачный, и учло его в следующий раз.

Мне невероятно сложно даётся душевный дискомфорт, я всегда хочу от него куда-то деться. Но его можно только прожить, и чем честнее сообщаешь себе «я сейчас злая», «я накосячила», «я не смогла» — причём без обвинений и без оправданий, просто по факту, тем быстрее проходит острая фаза. А потом в следующей ситуации я почему-то точно знаю, как НЕ надо.

А теперь ещё и как НАДО учусь помнить подсознанием. Учусь громко праздновать и вообще дружить со своим чувством стыда, та ещё морока, оказывается.

Немного нейрофизио: в глубине вашего мозга, абсолютно в любой ситуации бьются за право быть доминирующими при принятии решений 2 отдела: островковая кора — центр негативных эмоций и нуклеус оккумбинс — центр положительных эмоций. Оба активируются одновременно и бьются за право быть главным советником царя — префронтальной коры, причём нуклеус оккумбинс накачивается ничем иным, как дофамином, и вы чувствуете приближение награды. То, как вы поступите, будет зависеть от того, с каким опытом ассоциируется нынешняя ситуация, и если во всех подобных случаях, происходивших ранее, награда была получена — вы и в этот раз поступите типично. И так работают наркотики и алкоголь — взламывая дофаминовую систему, и обманывая мозг. Винишко, печенька (сахар — это наркотик) и тд здесь выступают как награда, но ведь это не награда на самом деле, вы ведь не за печеньку так уставали!

Если же включать внимание и осознанность, можно научить себя «запоминать» опыт иначе, без искажений, не избегая момента «плохо». И тогда в следующих подобных ситуациях центр негативных эмоций будет сигналить все увереннее и увереннее, чётко направляя ваше подсознание на то, что бесконтрольное поедание печенек, заедание ими печалек, да и сами печальки — общение с завистливыми товарищами, сериалы до поздна, постоянные дедлайны и прочие, казалось бы, безобидные ситуации — никакие не безобидные. Они жрут ваш ресурс. Поэтому по мере возможности должны быть исключены из вашей реальности, а расстраивающие факторы, по возможности, должны быть так откорректированы, чтобы они перестали восприниматься, как стрессоры. Например, хроническая усталость лечится расстановкой приоритетов на задачи и введением чёткого распорядка труда, отдыха и сна, а профилактикой дедлайнов и выгораний является планирование.

А что же включить? Включить то, что радует. То от чего спокойно. То, что смягчает, успокаивает, расслабляет, наполняет, не разбазаривает и позволяет ощутить себя удовлетворенным и сбалансированным. В системе координат Homo Sapiens это и есть счастье, и этому себя нужно учить, не путая с глупенькими вспышками ажиотажа, на которые дофамина выдаётся чуть больше среднего, но которые никогда не длятся дольше нескольких минут, что абсолютнейшая ерунда в контексте вечности.

Я очень много сил прилагаю на то, чтобы всей душой проживать счастливые моменты. Не снижать их жизненную стоимость, не заглядываться на что-то более яркое и блестящее, но мимолетное, стараюсь видеть, что иногда счастье — это что-то очень уж бытовое, маленькое и вроде бы обычное, но если смотреть с широко открытыми глазами и проживать «мелочь» всем сердцем, почему-то наполняешься силой галактических масштабов.

Работа с дофаминовой системой похожа на дрессировку. И если не работать с вниманием и осознанностью, дрессируешься очень криво. Если же знать свои особенности и правила игры, можно очень точно откалибровать химию собственного мозга на то, чтобы он подсказывал, где можно обжечься, где спрятан обман, кто откровенно или завуалированно враждебен, а где по-настоящему безопасно, спокойно и даже радостно.

Более того, если позволить себе не сразу быть точным, и просто хвалить себя почаще даже за очень небольшой подвиг, можно взрастить в себе огромную внутреннюю опору и уверенность в своих силах. А ещё внимание к тому, как на самом деле много у вас получается.

С таким отношением к детям, вы обязательно получите из них то, что будет вас объединять — ведь если похвалить маленького человека за то, что у него получилось сыро и неаккуратно, он, поверив в себя, обязательно в следующий раз сделает лучше: чище уберется, охотнее поможет по бытовым делам, самостоятельнее выполнит домашку и тп — победит нуклеус  оккумбинс, и вера в себя плюс высокий дофамин помогут человеку справиться. А если критиковать, цепляться, обесценивать и концентрироваться только на недостатках, опыт будет запомнен, как тотально негативный, а свой образ — как несправившийся и неталантливый, откуда взяться креативу и ресурсам на улучшение процесса?

Для дофаминовой системы важен и кнут и пряник. Но важно грамотно ими пользоваться. Негатив запоминать и проживать. Позитив для начала замечать, а научившись этому искусству  — учиться его всей душой проживать и праздновать. И здесь на арене главное — умение работать с чувством стыда.

Умеете ли вы регулировать свой стыд?  Как? Где научились?

А связь между стыдом и счастьем видите?

#КсенияШатскаяСтатья #йогавикинга #basebodyKS #дофамин

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гипертония

Или гипертоническая болезнь. Тот диагноз, который ждёт почти каждого из нас независимо от его образа жизни и кармических узлов. Как подготовиться к этой встрече? Что…

Антибиотики и микробиота

Микробиом человека — это гораздо больше, чем только бактерии. Микробиом также представлен вирусами (например, герпеса), грибами (например, кандидой), простейшими и даже многоклеточными организмами, которые в…

Грязный организм

Установка о том, что в организме есть грязь, засела в сознании потребителей интернетов настолько прочно, что выбить ее оттуда чем-то более адекватным — задача со…