Вторая часть блокбастера «подвижность в биомеханике» и ответы на ваши вопросы:

Итак, укороченная мышца может быть или функционально или структурно.

Функционально укороченная мышца имеет свою обычную анатомическую длину, но она в гипертонусе, то есть сокращена сильнее, чем нужно в состоянии покоя.

Если с ней поработает специалист по физической реабилитации, она снизит тонус и вернет себе обычную длину. Что это даст? Это даст ей вернуть и свою функциональную длину — тот тонус, при котором она развивает максимальное усилие. Такая длина (а длина мышцы напрямую зависит от ее тонуса, это же очевидно? Или нет?) помимо этого, даст мышце возможность лучше расслабляться между повторениями (или шагами) на тренировке, а значит качественнее обновляться кислородом и питательными веществами, а значит функциональная длина мышцы гарантирует ее максимальный КПД. Поэтому, спортсмены, не пренебрегайте саунами, массажистами и растяжкой по типу йоговской — будете производительнее и менее подвержены травмам.

Структурное укорочение мышцы: мышечное волокно похоже на электричку или поезд.

Структурной единицей мышечного волокна является саркомер или если проводить анологии — вагон.

Количество вагонов задетерминировано в ДНК мышечной клетки (все же правильнее говорить не «мышечная клетка», а «мышечное волокно»), но под воздействием стимулов нервной системы может меняться (Йегер, Крюгер «Мышцы в спорте», 2016). Причем укорочение вследствие уменьшения количества саркомеров (вагонов) происходит легче, чем обратное увеличение их количества.

Если долго держать мышцу в повышенном базовом тонусе и укороченной, количество саркомеров уменьшится и вернуть их изначальное количество будет очень сложно, как и сделать мышцу более мягкой. То есть, сутулые товарищи, ваши грудные мышцы рискуют стать еще короче, и разогнуться после этого будет крайне тяжело, и даже растяжка вас уже не спасет. Поэтому не доводите состояние опорно-двигательного аппарата до таких «результатов» и выпрямите спину.

Помимо уменьшения количества саркомеров, мышца может укоротиться из-за структурных изменений в соединительнотканных оболочках и фасциях, из-за адгезии (склеивания) мышц с окружающими тканями и формирования контрактур (спаек) или миогелозов внутри мышц из-за их хронического недовосстановления (фибробластическая пролиферация).

А теперь обсудим, почему я назвала статью «молодость, йога и биомеханика».

Потому, что ткани организма стареют чаще всего от дефицита питания и кислорода (я не беру сейчас пример с дефицитом питания связанные с диетой человека и нарушения в пищевом поведении).

Дефицит питания и кислорода в клетках и тканях организма получается тогда, когда страдает их доставка до этих самых тканей и клеток. Доставка страдает из-за ограничения подвижности ткани. Организм «каменеет» с годами и от этого старится и теряет функционал.

Организм йога (я сейчас про адекватных йогов) не стареет, а вернее стареет, но гораздо медленнее остальных представителей рода человеческого. Почему? Потому что йогическая практика асан — в чистом виде тренировка на подвижность. Если йогин не псих, он не тянет себя в шпагаты. Он себя в них расслабляет. Тело йогина мягкое, ткани напитанные и подвижные.

А еще йогин делает практику пранаям — задержки дыхания и другие дыхательные упражнения, физиологический эффект которых — усиление эффективности клеточного дыхания и обменных процессов в тканях (я об этом писала недели три назад очень подробно).

У йогина может быть сколиоз, ноги разной длины и травмы опорно-двигательного аппарата в анамнезе, но если он разобрался в чем смысл практики асан и пранаям — он будет мягким, гибким и подвижным. Поэтому он будет спокойно сидеть в позе лотоса, выполнять глубокие прогибы или стоять на голове ничего себе не ломая и не перенапрягая.

И поэтому спортсмены, посещающие занятия йогой и йогатерапией повышают свой функционал и понижают степень травматизма и пере
тренированности.

Ну а офисные работники и малоподвижные товарищи на занятиях йогой отдаляют своё цементирование и прорастание в диван на доооолгие годы вперед, поддерживая функциональность собственной тушки на достойном уровне.

А теперь заново осмыслите выражение «гибкость позвоночника — это его молодость» и попробуйте самостоятельно объяснить себе важность подвижности при коррекции межпозвонковой грыжи. Не получится — оставляйте заявки, расскажу.

Будьте продвинутым пользователем собственного тела, а не простым использователем.

И да пребудет с Вами сила.

#биомеханика #подвижность #реабилитация #физиология #йога #йогатерапия