BASEYOGA

Basebody_logo11.png
xxCMkwOMVpo

Мотивация к практике

xxCMkwOMVpo

Мотивация к практике

Как мотивировать себя к практике/тренировке? Как мотивировать своих учеников? Как это делаю я?

Спрашиваете Вы. Отвечаю по порядку.

Отчего мотивация пропадает? Оттого, что вы живой человек. Ни один живой организм не может существовать в однообразии. Невозможно каждый день испытывать один и тот же набор эмоций и чувств, в том числе — и азарт к практике. Вы даже святое — своего кота — день ото дня любите с разной амплитудой обожания. А тут практика/тренировка. Поэтому первым шагом будет принять ту ситуацию, что вы не всегда будете гореть желанием заниматься. Будут дни, недели и месяцы, когда даже новенькие штанишки не сподвигнут вас к подвигу планки.

Но в регулярности успех. 6-10 тысяч повторений до совершенства делать надо! Как же впихнуть себя в занятие? Способа два:

Развести себя на эмоции. Но не на дешевенький азарт и энтузиазм, а на удовлетворение ориентировочного рефлекса. Объясняю — потребность в узнавании нового в окружающей среде — это базовый глубинный рефлекс, который нужно удовлетворять, иначе мозг чахнет. Вам жизненно необходимо знать, что происходит вокруг, что там за окном, какого вкуса суп в соседней тарелке, куда пошёл кот и что там с погодой. Иногда ещё и в холодильнике нужно проверить обстановку. То же самое можно предложить мозгу в разрезе практики/тренировки. Как там сегодня прогибы? А апмлитуда подвижности диафрагмы? Задержка дыхания не удлиннилась за ночь (а она именно ночью «растёт»). Или вы же вот знаете, что без сил сегодня вообще — вот идите и докажите, что вы себя знаете! Внимательный вы себе хозяин! И на этой истории тащите себя на коврик или надевайте кроссовки. Сработает 100%. Со мной проверка циферок работала на 200% — мне писался тренером план, и я шла проверять, могу или не могу. Очень было интересно всегда, даже если непонятно, чем и на чём проверять!

Способ второй — убрать эмоции начисто. Тут игра не на рефлексе, а на рутине. Вы ходите на работу, потому что надо (многие из вас). Вы выслушиваете до конца неинтересные речи уважаемого человека, потому что надо. Вы чистите зубы, потому что надо. И всё это без удовольствия, но и без бурных эмоций потери. Тем же способом тащИте себя тренироваться — как на работу или как на обязательную гигиеническую процедуру. Без эмоций страдания. Спокойно сделали, спокойно дальше пошли. Час-два и свободны. Это вам не 40 офисных часов в неделю, так то.

Оба способа работают. Иногда один перетекает в другой, не мешайте. И не прирастайте к мотиваторам — к тренеру с его харизмой, к цифрам на весах, к глубине прогиба и другим показателям эффективности тренинга, это не сделает вас автономным, а ведь именно автономия — залог психического здоровья. Зависимость от внешнего результата еще и коварна — гибкостные и другие показатели могут очень сильно меняться в силу физиологии и совершенно не верно иллюстрировать ваш «прогресс» на данный момент (особенно это очевидно в женском организме). Прогресс истинный живет в количестве повторений и качестве их выполнения — то есть, в рутине и самоисследованиях. На них и делайте ставку.

Что если накрыло депрессией или сезонной апатией? Скелетная мускулатура в процессе тренинга вырабатывает химию. Специальные белки. Эти белки на молекулярном уровне связывают белки, которые провоцируют депрессивные расстройства и делают их неактивными. Я об этом писала уже. Поэтому физкультура и йога лечат от легкой депрессии и сезонной апатии, причём без побочек, но не перестарайтесь, в минуты слабости ваша практика/тренировка должна быть «ухаживающей» — достаточно мышцы просто включить, упахивать не обязательно. А если совсем не идёт — не мучайте себя, замените привычную тренировку/практику прогулкой на свежем воздухе. Кислород даст мозгу прилив энергии. Не менее полезным на время слабости будет соблюдение режимов сна и отдыха, так вы легче перенесете тяжелые времена и подготовитесь к обычным.

Как мотивировать учеников?

Все очень просто. С вами должно быть интересно! Если с вами ещё и полезно — цены вам не будет, вас будут мотивировать, а не вы. Главная проблема из-за которой сгорают йогатичеры и тренеры — они не в курсе, нравится ли их работа их подопечным. Это то, что я вижу повсеместно. Вы прекрасный специалист, но поскольку вам никто этого не сказал 2 раза в день, вы себя таким и не считаете. Вот только никто и никогда сам вам восторг не выразит напрямую. Вопросы после практики/тренировки — это восторг. Регулярное посещение ваших уроков — это восторг. Добавление в друзья и лайканье — это восторг. Мало и сомнительно? Общайтесь. У вас 1,5 ч чтобы узнать тех, кого вы учите. Вот и узнавайте, вопросы то простые: понятно/не понятно, нравится/не нравится, больно/не больно, знали раньше или не знали такой вот поворот, расскажите еще чего-нибудь интересного, вы же много знаете о устройстве тела человека, а перед вами эти самые человеки и есть! Ответом всегда будет тот же самый восторг. И всем хорошо, и всем интересно и всем полезно! Внимание к занимающемуся, как бы это банально не звучало, всегда ответно. А больше то ничего от вас и не нужно — внимание, забота и не навреди.

Как мотивирую я?

Ну раз спросили, отвечаю: со мной интересно. Я люблю рассказывать анатомию и физиологию каждого упражнения. Я знаю всех своих занимающихся по диагнозам (!), любимым техникам, асанам и упражнениям, особо регулярных знаю по именам, отвечаю и поощряю любые вопросы и предложения, подбираю программу занятия не по своему желанию, а по волеизъявлению собравшихся — занимающиеся в начале каждого занятия сами решают, какую программу (у меня их штук 15 по йогатерапии) мы сегодня делаем (так я ещё и узнаю у кого и что болит-беспокоит в динамике), приношу интересные материалы на занятия и люблю, чтобы было весело. Выгляжу я всегда довольной, настроение у меня всегда великолепное. Если я плохо себя чувствую, я не работаю. Как ещё я мотивирую, котаны😉 и падаваны?

Профессионализм в работе, высокий уровень практики или тренированности, да и любой другой показатель успеха — дело наработки и преодоления собственных психологических барьеров. Барьеры чаще всего вы поставили себе сами в тот момент, когда защищались от чего-то (критики, страха, вины). Потом это что-то пропало, а барьер никто не убрал. Убирается он преодолением средней и низкой мощности — делайте там, где стеснительно, лениво и неудобненько. Тогда со временем там, где совсем пока непобедимо, станет проще победить.

Я в вас верю, верьте и вы!

#идапребудетснамисила

#КсенияШатскаяСтатья

#йогавикинга #мотивациипост #вопрос_ответ

2 ответа

  1. Я читаю ваши тексты и не могу «напиться»!!! Вы очень интересный человек и грамотный специалист! спасибо! Дай вам Бог! Очень рада, что нашла вас на просторах интернета:-)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гипертония

Или гипертоническая болезнь. Тот диагноз, который ждёт почти каждого из нас независимо от его образа жизни и кармических узлов. Как подготовиться к этой встрече? Что…

Антибиотики и микробиота

Микробиом человека — это гораздо больше, чем только бактерии. Микробиом также представлен вирусами (например, герпеса), грибами (например, кандидой), простейшими и даже многоклеточными организмами, которые в…