Что вы тренируете, когда тренируетесь? 🙂
Мышцы? Неа!
В первую очередь вы тренируете нервную систему, а мышцы вы чаще повреждаете (я говорю о микроразрывах мышечного волокна, необходимого для повышения его характеристик- гипертрофии, например, а не о травмах).
От головного мозга к мышце идут тысячи нервных проводов. Выполняя какое-то упражнение, повторение за повторением, вы даёте команду нервной системе на запоминание навыка. Начинаются физиологические изменения самой нервной цепи в головном мозге, это раз. И начинается миелинизация нервного волокна по всей его длине — это два.
Нервное волокно покрыто жировой «обмоткой». При частом повторяющемся стимуле эта жировая обмотка утолщается и эффективность проводимости нейропровода усиливается. Жировая обмотка — это специальные клетки, сверху охватывающие нервный провод, они могут истончаться (рассеянный склероз), а могут уплотняться — при тренировках, например.
Сколько раз нужно повторить упражнение, будь то йога, танцы, пение, рисование или игра на скрипке — пока не известно. Нет точной магической цифры, да и не будет, ведь мы все разные 🙂
Но можно усилить эффективность тренировки:
— ставьте цели, подцели и задачи;
— концентрируйтесь на точности выполнения упражнения, вам нужно как количество повторений, так и их качество;
— минимизируйте отвлекающие факторы, они понадобятся позже, когда навык будет освоен и его нужно будет шлифовать;
— отрабатывайте технику медленно, подробно и будьте занудами — это повышает качество отдельного повторения;
— в рамках тренировки, если она не специфическая, дробите интервалы и меняйте деятельность, не зацикливайтесь, чтобы не утомить нервную систему, ведь первым на любой тренировке устает именно мозг;
— в свободное время проигрывайте сложные моменты в воображении — это тоже будет тренировать мозг на выполнение задачи!
Будьте настойчивы, но не сходите с ума!
И все получится, я в вас верю!
PS: процесс расслабления — это тоже тренировка, и ему тоже нужно учиться с полной осознанностью и концентрацией!
#спорт #йога #физиологиядвижения
