BASEYOGA

Basebody_logo11.png
IMG_3623

Мышечное чувство

IMG_3623

Мышечное чувство

Что вы тренируете, когда тренируетесь? 🙂

Мышцы? Неа!

В первую очередь вы тренируете нервную систему, а мышцы вы чаще повреждаете (я говорю о микроразрывах мышечного волокна, необходимого для повышения его характеристик- гипертрофии, например, а не о травмах).

От головного мозга к мышце идут тысячи нервных проводов. Выполняя какое-то упражнение, повторение за повторением, вы даёте команду нервной системе на запоминание навыка. Начинаются физиологические изменения самой нервной цепи в головном мозге, это раз. И начинается миелинизация нервного волокна по всей его длине — это два.

Нервное волокно покрыто жировой «обмоткой». При частом повторяющемся стимуле эта жировая обмотка утолщается и эффективность проводимости нейропровода усиливается. Жировая обмотка — это специальные клетки, сверху охватывающие нервный провод, они могут истончаться (рассеянный склероз), а могут уплотняться — при тренировках, например.

Сколько раз нужно повторить упражнение, будь то йога, танцы, пение, рисование или игра на скрипке — пока не известно. Нет точной магической цифры, да и не будет, ведь мы все разные 🙂

Но можно усилить эффективность тренировки:

— ставьте цели, подцели и задачи;

— концентрируйтесь на точности выполнения упражнения, вам нужно как количество повторений, так и их качество;

— минимизируйте отвлекающие факторы, они понадобятся позже, когда навык будет освоен и его нужно будет шлифовать;

— отрабатывайте технику медленно, подробно и будьте занудами — это повышает качество отдельного повторения;

— в рамках тренировки, если она не специфическая, дробите интервалы и меняйте деятельность, не зацикливайтесь, чтобы не утомить нервную систему, ведь первым на любой тренировке устает именно мозг;

— в свободное время проигрывайте сложные моменты в воображении — это тоже будет тренировать мозг на выполнение задачи!

Будьте настойчивы, но не сходите с ума!

И все получится, я в вас верю!

PS: процесс расслабления — это тоже тренировка, и ему тоже нужно учиться с полной осознанностью и концентрацией!

#спорт #йога #физиологиядвижения

"Мышечное чувство" - IMG 3623

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Антибиотики и микробиота

Микробиом человека — это гораздо больше, чем только бактерии. Микробиом также представлен вирусами (например, герпеса), грибами (например, кандидой), простейшими и даже многоклеточными организмами, которые в…

Блуждающий нерв

Огромное количество людей вроде бы знают, что это за орган, и вроде бы понимают, что он весь про здоровье и как-то связан с восстановлением, но…