А что же такое, собственно, блок мышц и зачем он телу нужен?
Допустим, вы выполняли некое упражнение, и распределили неоптимально центр тяжести над точкой опоры. Часть мышц, чьей работой не является спасение вас из этой ситуации, вас таки спасла. Но ситуация была опасной и скорее всего произошла не первый раз, или произошла чрезвычайно «дорого» для организма (переломы, вывихи, падения, тяжелые операции). И тело в месте спасения поставило маркер «усилить защиту». Нервная система перераспределила тонус мышц, формирующих «проблемное» место так, что их тонус увеличился. Не на много по мощности, но надолго по времени. Мышца стала плотной и негибкой, и, вполне возможно, в ней завелись болевые ощущения. Это тот самый блок.
Спасать ситуацию придется не только устранением блока, но и «лечением» причины его появления, особенно если причина в некорректной технике выполнения упражнений или бытовых движений.
Как лечить причину блока? Обратиться к специалисту и переучиться ходить, сидеть, лежать, бежать, йожить и тд.
Как убрать блок? Расслаблением мышцы. Не растяжкой. Растяжка и расслабление — разные режимы работы мышц. Они могут выполняться одновременно, но одно не гарантирует другого. Владеть тонусом мышц нужно уметь.
Если вы деревянный буратино, растяжка в ее классическом понимании вам не поможет. Вам нужно начинать с ПИР — постизометрической релаксации. Где начать? Например, на моих групповых занятиях по йогатерапии или на тех занятиях йогой, где много учат чувствовать тело.
Зачем учиться владеть разным тонусом мышц — чтобы уметь их расслаблять (это ускоряет восстановление после нагрузки), чтобы не перерабатывать на тренировках и потому что это единственный навык, который отличает опытного пользователя собственного тела от новичка. Четкое, техничное, выверенное, экономное и эстетичное движение или выполнение упражнения (асаны) возможно только в том случае, если вы владеете способностью регулировать тонус собственных мышц. Тогда и блоки вам не страшны.
Что такое блок мышцы — понятно — повышение ее базового тонуса в долговременной перспективе.
Что такое блок сустава? Что имеют ввиду, когда говорят — у тебя заблокирован тазобедренный сустав?
Имеют ввиду гипертонус каких-то мышц, формирующих этот сустав. Соответственно, копаться локально в самом суставе достаточно бесперспективно. Нужно работать с тонусом окружающих его мышц. Работать при помощи ПИР, массажа и затем йоги. Если не получается самостоятельно — остеопатия и массаж в помощь. Мышечный тонус мускулатуры, формирующей сустав выровняется, мышцы получат «исходные» установки и тогда и только тогда тбс, например, «раскроется», а не когда на вас в шпагате навалится толстенький преподаватель стрейчинга и дожмет вас до пола за счет надрыва и растяжения связок и сухожилий.
Мужчинам тяжелее, как правило, почувствовать различие в тонусе той или иной мышцы, у них ниже чувствительность всего тела, а значит, и проприорецептивная. Но когда они этому научаются — выполняют асаны чище, за счёт более оптимально расположенного центра тяжести и более высоких способностей к концентрации.
Йога — это работа с нервной системой, работа с тонусом мышц и их выстраиванием для получения баланса и минимизации силовых усилий. Йога для умных. Сильным лучше идти в тренажерный зал.
#йога #биомеханика #мышечныеблоки #блоксустава #пир
