11

О растяжке

11

О растяжке

О «растяжке». Для того, чтобы увеличить подвижность звеньев опорно-двигательного аппарата, можно применить несколько стратегий:

1. Воздействовать на связки и сухожилия. Связка состоит из очень пластичного «материала» и способна удлинняться до 40% от своей длины. Сухожилие плотнее и удлинняется всего на 5%. Связка формирует сустав и отвечает за его «крепкость», и запас ее прочности исчерпаем, а процесс растяжения необратим. Если вы практикуете стретчинг (пассивный вид растяжки), да еще и позволяете своему, зачастую массивному, инструктору на вас давить собственным тяжеленьким весом, а мышцы при этом вы не «включаете» — вы растягиваете свой связочный аппарат. На выходе — травмы, растяжения, грыжи во всех отделах позвоночника и колени как у кузнечика. Внимание, вопрос — зачем вам это? Ведь есть 2 способ!

2. Вы воздействуете на тонус мышц. Во время упражнения «на растяжку» вы стараетесь не вытянуть целевую мышцу, а расслабить! Что в слегка «растянутом» ее состоянии легче, чем в базовом. Если вы при этом ещё сумеете привести в тонус мышцу антагонист — воздействие в разы усилится. Нужно расслабить заднюю поверхность бедра — выполните наклон, напрягите переднюю и задайте команду на расслабление мышц задней поверхности бедра. Не рвите их и не тяните. И не пружиньте — это снова будет воздействие на связки колена, а не на тонус бицепса бедра!

Если тонус ваших целевых мышц итак усилен, обычной растяжкой вы проблему только усугубите. Боли останутся и усилятся, амплитуда может и станет больше, но за счет разрушения сустава, а не за счет снижения напряжения в мышце.
Учитесь различать растяжение и расслабление! И будет вам счастье!

#йога #мышцы #ода #спорт #йога #растяжка #стретчинг

"О растяжке" - 11

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гормональная йога

Нонсенс, удивляющий меня больше, чем антипаразитарная чистка или детокс. Почему? Позвольте объяснить. В современном мире существует уголовная ответственность за причинение вреда здоровью человека. И любой специалист,…