BASEYOGA

Basebody_logo11.png
29hfz5hxplU

О здоровом образе жизни и его отдельных аспектах.

29hfz5hxplU

О здоровом образе жизни и его отдельных аспектах.

Я часто «угрожаю» своим подопечным, что скоро выгоню их из йогатерапевтического класса. На обиду и удивление я отвечаю «Вы готовы!». Что я имею ввиду?

Что может йогатерапия?

  • Оздоровить и вылечить ваши суставы (в большинстве случаев).
  • Скорректировать ситуацию с остеохондрозом, межпозвонковой грыжей, туннельными синдромами и последствиями этих диагнозов.
  • Может помочь разобраться с репродуктивными проблемами, связанными с повышенной тревожностью и/или малоподвижным образом жизни.
  • Показать высокие результаты в работе с опущением внутренних органов.
  • Сформировать здоровую осанку и привычку «носить» тело.
  • Улучшить качество жизни при многих и многих заболеваниях.
  • Научить вас расслабляться и работать с гипертонусом, спазмами, зажимами мышц, скорректировать малые степени структурных и функциональных сколиозов.
  • Добиться симметрии тонуса по левой и правой половинам тела, научить тело быть мягким и удобным, но функциональным.
  • Дать понимание собственного тела, сформировать базу движений и фиксаций в йоге, научить многим её техникам и базовым навыкам.

Казалось бы, куда больше?

Но йогатерапия не может:

  • Проработать вашу координацию на должном уровне.
  • Повысить степени вашей гибкости и подвижности выше необходимого минимума.
  • Поднять хоть сколько-нибудь, хотя бы до базы, вашу выносливость.
  • Укрепить ваши же мышцы силовой нагрузкой, сделать их функциональными для настоящей физической активности.
  • Подарить вашему сердцу эластичность и силу сердечной мышцы, повысить ваши аэробные (кардио) характеристики.

Эти задачи не входят в протокол йогатерапии (особенно группового формата), но являются необходимостью для тех, кто хочет считать себя по-настоящему здоровым.

Йогатерапия хороша, когда вы поняли, что вы подзапустили состояние той или иной системы организма, и с помощью правильно подобранного движения всё можно исправить.

Или когда вы физически и/или психически весьма активны, а расслабляться и восстанавливаться не умеете — и вы приходите ко мне (или моим коллегам) на занятие.

То есть йогатерапия — это своего рода техническое обслуживание вашего организма: поменять масло и колодки, прочистить фильтры, помыть-подкрасить-отремонтировать свой агрегат … и в бой!

А какой лично у вас бой?

  • Занимаетесь ли вы поддержанием и повышением степеней подвижности Ваших суставов?
  • Работаете ли Вы над оздоровлением сердечно- сосудистой и дыхательной систем?
  • Укрепляете ли мышцы?
  • Прокачиваете общую выносливость?
  • А скорость (это вообще элита)?

Логичный вопрос — а зачем это мне?

Затем, что с течением времени, все наши физические качества — ловкость (координация), гибкость (подвижность), сила, выносливость и скорость естественным образом ослабляются в силу старения организма. Чем более мощную базу вы заложите в молодом и среднем возрасте, тем более здоровым, бодрым и крепким человеком встретите старость. Огромное количество заболеваний, связанных с естественным процессом старения, может пройти мимо вас и никогда вас не коснуться, если вы будете поддерживать активный образ жизни на всём её протяжении.

Я не прошу вас раскачаться в тренажёрном зале до размеров буфета. Не приглашаю на беговые марафоны (хотя лично в моем списке здоровья — это жирный такой пункт). Не призываю на стрейчинг в шпагаты и кольцевые захваты. Но и не поощряю диванный образ жизни, слегка разбавленный йогатерапией 1-2 раза в неделю.

Попробуйте йогу — её разнообразие невероятно, скандинавскую ходьбу, плавание, долгие прогулки на свежем воздухе и велосипед.

Если хочется большего — беговые тренировки, силовые упражнения, танцы, интервальные тренировки, йога погорячее (аштанга, ишвара) и велосипед пободрее, чем просто вокруг парка — и вас будет не победить ничему, даже годам!

Аэробная нагрузка или тренировки на выносливость (плавание, интервальные тренировки, бег, особенно на длинные дистанции, бодрая потогонная йога, скандинавская ходьба и любая другая физическая нагрузка с повышенным сердцебиением) — настоящий подарок для вашей сердечно- сосудистой системы, вам не придется беспокоиться о слабом сердце и высоком давлении, если вы позаботитесь об обеспечении себя аэробной нагрузкой чуть заранее.

Силовая нагрузка (тренажерный зал, пилатес, таже активная йога с обязательными статическими фиксациями, тренировки с собственным весом, например, интервальные) — это здоровье вашего опорно-двигательного аппарата, а в частности суставов. Укрепляйте мышцы, следите за осанкой и вы никогда не вспомните о поясе из собачей шерсти (или чего там по телеку рекламируют) против боли в спине.

Гибкостные тренировки (йога, мфр) — это ваше здоровое психическое состояние, ведь правильная тренировка на гибкость — это отработка навыка расслабления, причём как физического, так и психического. Более того, тренировки на подвижность улучшают общее кровообращение всех тканей организма, а значит, восстанавливаться и оздоравливаться они будут качественнее.

Высокий уровень активности ускоряет обмен веществ. Если вы активны и следите за питанием — лишний вес вам не угроза.

На возражение, что бег — это вредно, а в тренажерке травмоопасно, я отвечу, что любое воздействие нужно уметь компенсировать. И те риски, которые таит в себе бег или тренажёрный зал, прекрасно компенсирует йогатерапия, как лучшее средство технического обслуживания вашего агрегата.

А вот риски сидячего и малоподвижного образа жизни не компенсируются ничем, и йогатерапии в данном случае мало.

Поэтому не застревайте на занятиях йогатерапией позвоночника навсегда. Разбавляйте активность, будьте бодрыми и открытыми к разнообразию и подавайте другим пример своим крепким здоровьем и красивым внешним видом!

Не устану напоминать, что качество ваших тренировок, прогресс и травмобезопасность в руках вашего тренера/инструктора/наставника. Самостоятельно заниматься хорошо, но только если базу вам ставил компетентный специалист.

Всем ЗОЖ!

#идапребудетснамисила

#мотивациипост

#йогавикинга #КсенияШатскаяСтатья #зож

PS: На обложке статьи мой постоянный занимающийся — Сергей Рудь, 61 год, стаж занятий йогой — около 4 лет. Йогатерапию посещает для выравнивания, расслабления и качественной проработки старых травм, основное направление активности — Йога, любимый йогатичер — Михаил Поморов.

"О здоровом образе жизни и его отдельных аспектах." -

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Как успевать ВСЁ?

Вопрос номер один среди читателей моего блога. И я на разный лад раз десять на него отвечала уже точно, а народная тропа всё не зарастает.…