Отеки, варикозное расширение вен, целлюлит

Опрос о важности разбора этой темы показал невероятный ажиотаж. А между тем, во всех этих явлениях особо копаться не нужно — отеки, варикоз и целлюлит прямые и неопровержимые доказательства малоподвижного образа жизни. Да, разумеется, возможны серьёзные, патологические и системные нарушения в работе организма, следствием которых и являются эти явления. Но не заметить у себя таких патологий, заметив вышеперечисленные «косметические» недостатки крайне сложно.

Патологии диагностируются и лечатся у соответствующего врача. О них мы говорить не будем.

Поговорим об остальных 90% случаев появления отеков, целлюлита и варикозного расширения вен. То есть, о малоподвижном образе жизни.

Каким образом связаны эти явления? Все эти симптомы — следствие застоя жидкости в тех или иных тканях организма:

Отеки — следствие некачественной (или полного её отсутствия) микроциркуляции кожи и подкожно-жировой клетчатки. Отеки — проблема застоя лимфатической жидкости и решаются качественной организацией её оттока. Главный механизм — мышечный насос и дыхание. Мышцы толкают лимфу по сосудам к сердцу. Дыхательная диафрагма является насосом по перекачиванию лимфы в кровь. Да да, лимфатическая система замкнута, и имеет взаимодействие с кровеносной, никаких выходов на кожу и слизистую у неё нет, перемещаться она может только от периферии к центру и если этого вдруг не делает — хозяин очевидно мало двигается и/или имеет проблемы с дыхательной диафрагмой, которая тоже мышца. Круг замкнулся: есть отеки — условно здоров (и справочка имеется) — мало двигаешься — будешь отекать. Устранить отеки, спровоцированные сидячим/малоподвижным образом жизни можно, причём, полностью. Причем, как с попы и ног, так и с лица.

Целлюлит — крайне некачественная микроциркуляция подкожно-жировой клетчатки и наличие лишнего в ней содержимого (жира). Чем выше степень и отчётливее целлюлит, тем сильнее ухудшено общее и местное кровообращение, тем сильнее дефицит кислорода, движения и качественного обмена веществ этой зоны, тем сложнее организму добраться до проблемного места, даже когда его хозяин сел на диету и начал заниматься физкультурой. Неровность кожи в зоне с лишними отложениями может быть обусловлена и наличием «сухого остатка» из различных молекул и их обломков (например, трансжиров из тортиков и печенек), которые выделительная система не смогла эвакуировать, поэтому они и осели в основном депо организма и выпирают, полностью выдавая все секреты несбалансированного питания и нездорового образа жизни своего хозяина. У честно соблюдающих здоровое питание, обеспечивающих себе качественное движение (физкультура — для качества общего кровообращения, йога — для обеспечения микроциркуляции тканей и общего кровообращения) и обслуживание собственных тканей (баня, массаж, мфр) очевидного целлюлита не бывает. Если у вас он есть — вы много жрёте и недостаточно активны. И хватит винить в этом капитошек. Устранить видимый (!) целлюлит, его болезненность и последствия можно. Причём, полностью. Причём, в любом возрасте.

Варикозное расширение вен — не поверите, но снова причина в отсутствии качественного движения. Толкает кровь по венам мышечный аппарат — раз. Присасывающее действие грудной клетки (легких) на вдохе — два. Понижение давления в правом предсердии во время диастолы сердца (расслабления) — три. То есть, если вы живы, дышите и двигаетесь, условно здоровы (и справочка имеется) вы — лентяй. Избавление от начальных стадий варикоза будет заключаться в организации себе здорового образа жизни: режима движения, питания, сна и отдыха. Усталось и тяжесть в ногах, судороги — частые симптомы варикоза. Остановить его развитие можно. Откатить процесс — не всегда, если пострадала стенка вены, вернуть её в прежнее состояние практически нереально, но можно организовать ей поддержку в виде мышечного аппарата, вены ведь через мышцы идут. Сделать венозные выпячивания менее отчетливыми можно. Причём, в любом возрасте.

Теперь по порядку:

Зачем качественно питаться? Чтобы быть легким. Лишний вес — это всегда ухудшение кровообращения и микроциркуляции тканей, а значит, некачественная работа и внутренних органов, тк они тоже — ткань, причем в случае ожирения — передавленная жировыми прослойками висцеральной пжк. Бодипозитив — зло. Потому что лишний вес — это нездоровье. Не бывает здорового человека со степенями ожирения по таблице индекса массы тела, не верите — изучите исследования и осмотритесь по сторонам. Тяжело телу таскать и обслуживать большой процент подкожно-жировой клетчатки (пжк). Есть проблемы — решайте. Не важно, где проблемы — на плане физического здоровья или на плане психического. Жизнь пролетит быстро, и весьма несчастливо, если вы собой не довольны и больны. Соберитесь и поменяйте ситуацию.

Качественное питание не только исключает обжорство. Оно также исключает пищевой мусор, который просто-напросто травит ваш организм, а также оно организовано таким образом, что создаёт необходимые поставки строительного материала вашим клеткам и тканям, энергии для их полноценной жизни и витамины+минералы для обеспечения качества химических реакций в каждом уголке вашего тела.

Сон и отдых — гарантия качества работы вашей нервной системы. Всё время находясь в стрессе, вы не позволяете включится тому отделу нервной системы, который отвечает за регенерацию тканей. Чтобы вы не ели, как бы вы не двигались и сколько бы не мяли свои проблемные места, без процессов регенерации и восстановления клетки и ткани не обновятся. Изменений не будет. Учитесь расслабляться — медитации, восстановительные практики йоги и йогатерапии, прогулки, бани и массажи, адекватное ближайшее окружение — ваше всё. И если в голове тревожно — в помощь психолог. Что они умеют — просто неоценимо круто!

Движение — залог включения в дело вашего мышечного аппарата. Двигаться должно как всё тело, так и его отдельные части:

Кожа — двигается во время выполнения умеренной растяжки (мягкая динамика, умеренный пассивный и активный стрейчинг, легкие йогатерапевтические растяжки с болстерами) и при посещении массажистов. Дали коже движение — дали ей же питание. Кожа регенерирует — вы внешне молодеете. Как на лице, так и на попе.

Диафрагма — главный лимфатический насос и главная помпа, толкающая вверх-вниз ваши внутренние органы на вдохе и выдохе. Благодаря диафрагме желчный пузырь и почки проходят в сутки 600м, печень 700м, например. Это дает им лимфодренаж, обеспечивает микроциркуляцию и хранит от застойных процессов (камнеобразования). Диафрагма здорова, когда вы следите за осанкой и дышите качественно. То есть многорежимно — и на интенсивных тренировках, и пранаямы йоги (об этом моя статья «Физиология пранаямы и подготовка к дыхательным практикам») и свежим воздухом за чертой города.

Опорно-двигательный аппарат — вся скелетная мускулатура должна работать, ведь она основная движущая сила для всех физиологических жидкостей организма. Более того, рабочая мышечная ткань выделяет химию, блокирующую развитие депрессии. Никому не нужные мышцы атрофируются и вырабатывают миостатины — химию, угнетающую нервную систему. Двигаетесь — исключаете депрессивные расстройства и застойные явления. Лежите, жрёте и стонете — зарабатываете депрессию и отеки/целлюлит/варикоз. Никто не требует от вас рекордов. Просто делайте по утрам зарядку (о важности суставной разминки у меня есть отдельная статья «Суставная разминка», там и упражнения приведены), посещайте уроки йоги и обеспечьте себя здоровым кардио.

Сердце (о кардио) — должно уметь работать в разных режимах, тогда оно будет функциональным и стрессоустойчивым и это и гарантирует вам высокое качество общего кровообращения. Сердце должно уметь работать на диапазонах 60-160 уд/мин, тогда оно будет надежно и адекватно к любой нагрузке — ходите пешком или бегайте с тренером, катайтесь на велосипеде, плавайте или займитесь интервальным тренингом — вы получите активную, здоровую мускулатуру и здоровое сердце с качественным ударным объёмом — главной характеристикой действительно функционального сердца. Оно же и будет качать вашу кровь с двойным КПД!

Важнейшей характеристикой вашего общего здоровья, влияющей на вообще всё, что происходит в теле, является здоровая осанка. Гибкая, разгруженная, функциональная спина — гарантия легких ног и свежей «моложавой» внешности. Поэтому крайне важно обзавестить внутренним корсетом — упражнения я давала в статье о переднем наклоне таза «Передний наклон таза. Упражнения», они замечательно отстраивают и включают осевой цилиндр — главные «осаночные» мышцы, и они совершенно не сложные.

Более того, вдумчивый тренинг невозможен без обслуживающих тренировок по типу йогатерапии позвоночника или «йоги выходного дня» — мягкая динамика, несложные растягивающие мышцы и фасции упражнения, балансирующие дыхательные практики и работа с умом — шавасана, йога-нидра и медитация. Это ТО (техническое обслуживание) вашего организма — залог качественного восстановления, обеспечения микроциркуляции тканей и клеток и функционального состояния нервной системы.

Займитесь собой сегодня и вас будет не узнать через год. А что такое год в масштабах Вечности?

Вместо ПС: #мотивациипост: На фото я (автор статьи). Мне 34 года и я на 8 месяце беременности. Никаких целлюлита, варикоза и отеков у меня нет даже в жару. Спасибо упражнениям из физической реабилитации, йогатерапии и йоги, моей же дотошности и дисциплинированности и лучшему на свете массажисту Яне Рубан.