BASEYOGA

Basebody_logo11.png
Dz-8c02rjiQ

Передний наклон таза. Слабое звено

Dz-8c02rjiQ

Передний наклон таза. Слабое звено

На днях мне повезло попробовать тайский-йога-массаж. О феномене этой техники я даже сделаю отдельный пост, ибо поразило и понравилось.

Сегодня не об этом.

Сегодня — о ягодицах.

Мои ягодицы восхитили мастера, практикующего тайский-йога-массаж с 2014г тем, что я первая беременная, не имеющая гипертонуса глубоких, да и вообще всех ягодичных мышц и не испытывающая боли при их проминании.

В чем прикол?

Беременность дает нагрузку на нижнюю часть живота и зачастую (бывает и иначе) наклоняет таз вперед и этим чрезмерно лордозирует (прогибает) поясницу.

"Передний наклон таза. Слабое звено" - E6myl2cIVAM

Очевидным образом поясница уходит в гипертонус, становится каменной и болит, а вместе с ней уходит в спазм подвздошно-поясничная мышца. Неочевидным образом, еще печальнее картина происходит в глубоких мышцах таза. Если большие, средние и малые ягодичные не в тонусе и не умеют стабилизировать таз и тазобедренный сустав, под нагрузкой (беременная матка, нарушения осанки, отягощения в тренажерном зале с неверной техникой, бег с неверной техникой, высокий каблук) они тем более повисают тряпочками, и висят себе ни в чём не участвуя, а то и уходят в гипертонус.

Спасать ситуацию пытаются глубокие ягодичные мышцы, например, грушевидная. И оттого что не справляются — кто бы их тренировал? — тоже уходят … нет не в депрессию, а в гипертонус. Причём, на вытяжении. Прямо как мышцы воротниковой зоны, вечно спасающие вашу голову от падения в монитор телефона, только там страдают позвонки шеи, а в случае переднего наклона таза под ударом тазобедренные суставы и колени. Биомеханика человека, азы.

Мышца, растянутая под напряжением, работать адекватно не умеет, обзаводится триггерами и спазмируется. Суставы, к которым она крепится, испытывают дефицит питания и разрушаются быстрее. Нагрузка же с течением времени растёт. Компенсации уходят на тазовое дно и поясницу ещё больше, спина отваливается, наклевывается опущение мышц тазового дна со всеми вытекающими, ещё и пузико висит, и если не беременное, то обидно. И что делать — не понятно.

Беременным — ходить на йогу для беременных, конечно же. Причем, такую, где умеют работать со средней, малой и большой ягодичными мышцами так, чтобы не навредить. И дают богатое обслуживание тазобедренным, коленным и суставам стоп.

Остальным — заниматься ягодичными мышцами и подтягивать внутренний корсет в любой понятной и непонятной ситуации — нижнюю треть живота к крестцу, грудную клетку расправить, плечи расслабить, макушку в небо. Подробнее здоровую осанку я разбирала в статьях о межпозвонковой грыже.

Что с ягодичными?

"Передний наклон таза. Слабое звено" -
Основная роль тут будет у средней ягодичной. Её передние пучки вращают бедро внутрь, а задние — наружу. Работая вместе, они стабилизируют таз относительно тазобедренного сустава и он не «падает» вниз, попутно сжимая и отягощая поясницу. Проходит средняя ягодичная прямо от задних крыльев таза до головки бедренной кости — как раз уровень нижней трети живота, и умея приближать верхний край таза и тазобедренный сустав, разгружает центр тяжести, возвращая его на место, то есть стабилизируя. Таз, находящийся в нейтральном положении не нуждается в крепкой пояснице!

"Передний наклон таза. Слабое звено" - sqeTnk5BOFM

Поставить таз на место может средняя ягодичная мышца. Ее массы и тяги хватит как раз на то, что бы выполнить эту постуральную функцию — стать фундаментом позвоночнику и разгрузить более слабую поясничную зону, малые ягодичные мышцы ей в союзники, тренируются они комплексно. Большие ягодичные — лишь помощники в этой задаче и их закачка (присед, выпад) особо не поможет, какой бы яростной она не была — другие точки крепления, а потому и другая функция. Поэтому приседать бессмысленно в борьбе с передним наклоном таза, а в беременность ещё и опасно.

А что если я вам скажу, что у меня в принципе «от рождения» передний наклон таза и гиперлордоз поясницы, а беременность никоим образом их не усугубила? Не ушла в гипертонус подвздошно-поясничная, не заспазмировалась поясница, не провис живот и не разболелись тазобедренные.

Поэтому и проминать ягодичные было приятно — они остались в нормотонусе.

А что если я скажу, что стоит это мне 2-3 занятий в неделю по 15-30 минут в зависимости от настроения?

И самый главный вопрос на засыпку — только ли беременным полезна эта информация? Или всем, кто заинтересован в коррекции переднего наклона таза и вытекающих отсюда проблем, вдруг захотелось разобраться, что именно нужно укрепить, а что расслабить, чтобы забыть о боли в пояснице, разной длине ног и простоях в практике йоги/тренировках из-за блоков поясничного и тазового регионов?

2 ответа

  1. Здравствуйте! Очень интересно! К моего мужа разная длина ног, грудная клетка уехала относительно таза, зажат бок. У сына передний наклон таза и животик вперёд.
    Я студентка академии йоги, думаю сделать проект на эту тему.
    Спасибо за всё, что вы делаете!
    Следующий шаг — учиться к вам!

  2. Ксения, здравствуйте! Я учусь в академии. Укажите, пожалуйста, свой инстаграм, я не нашла вас🙏

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сахар

Бояться или не бояться? Полезен или страшно вреден? Кому таки немножко можно, а кому вообще нельзя? — вот такие вопросы, к моему огромному счастью, а…

Блуждающий нерв

Огромное количество людей вроде бы знают, что это за орган, и вроде бы понимают, что он весь про здоровье и как-то связан с восстановлением, но…

Страшная соль

Хлорид натрия или соль поваренная — главный персонаж всех превентивных и нутрициологических страшилок. Вещество, наряду с сахаром и глютеном наделяемое такими сверхспособностями, что в пору…