BASEYOGA

Basebody_logo11.png
cuc0oH-yeKs

Почему «быстро» — не всегда равно «хорошо», и причём тут ЙОГА

cuc0oH-yeKs

Почему «быстро» — не всегда равно «хорошо», и причём тут ЙОГА

Есть расхожая шутка о том, что в йогу от хорошей жизни не приходят. Мой преподавательский опыт, а особенно опыт преподавания на тичерзах для будущих инструкторов йоги говорит о том, что в этой шутке лишь доля шутки. А правда в том, что в йогу приходят за изменениями.

От скуки придя в йогу, надолго не задержишься. Сбежишь в пилонистки, шпагатистки или бодибилдерши — туда где пот, кровь, боль (иногда ещё анаболики) и достаточно быстрые очевидные результаты: ягодицы там, плечи, кубики, амплитуды, веса и лайки.

В йоге на коврике можно буксовать годами. Можно буксовать с болячками, лишним весом, неврозом и прочими подарками судьбы… и буксовать самозабвенно. Научишься не смотреть на соседний коврик и не думать о преподавателе, как о человеке с недостатками (или ещё хуже — без них) — сможешь часами отстраивать косенькую триконасану и ничего то больше тебе на тот момент и не надо будет.

А фоном будет меняться многое и глобально.

Если вы до этого места дочитали — вы точно в йоге. И отсюда вам будет очень интересно, поэтому включите внимание.

У нас есть 2 способа мышления: быстрый и медленный.

Быстрый — миндалина, отдел головного мозга, отвечающий за экстренное реагирование. Она всегда начеку, всегда наготове, всегда сечет поляну и … заточена на негатив. Предки с миндалиной, не заточенной на угрозу, не выжили и не прошли эволюционный отбор — их сожрали. Из тысячи потоков сигналов миндалина вычленяет угрожающие и голосит «бей или беги!» — то есть, срочно решай проблему или прикинься мёртвым, но только делай что-то. Чем сильнее возбуждение и/или истощение нервной системы, тем чаще и сильнее включается миндалина. И если она включилась, начинается «гон мозга» — все системы мобилизуются, префронтальная кора уходит в кому и вот вы уже орёте на кассиршу в пятёрочке. И это хорошо, если орёте, хоть какая-то разрядка. А вот если даже не орёте, всё, что в вас мобилизовалось (вся химия) и никуда не применилось (цель — мышцы и длительное/интенсивное движение) будет мотаться по вашему организму и травить его (да, это токсично). Стоило ли активировать этот путь мышления, если есть второй?

Медленный путь — префронтальная кора. Отдел мозга, в котором и угнездился весь человек разумный. И вот ПК в числе своих функций ещё классно планирует поведение, объясняет всякие причинно- следственные связи, что вообще-то, не всегда хорошо (объяснить?) и руководит силой воли. Но делает она это только в спокойном состоянии, когда хватает тормозных медиаторов, чтобы угомонить всех паникёров мозга (миндалину, лимбику, голубое пятно) и дать ей возможность понаблюдать и порассуждать.

То есть, когда мы спокойны — мы имеем возможность отреагировать вдумчиво. Когда не спокойны — мы очень решительны. То есть, решительно ломаем дрова и решаем иногда там, где нечего по сути решать, потому что ничего страшного не происходит, просто миндалина включилась раньше и раздула из мухи слона. А нашим внутренним органам и сосудам теперь отдуваться, мышцам избыточно напрягаться, нервной системе изнашиваться.

Причём тут йога?

1) Йога — это движение. Длительное, часто непредсказуемое и/или сложное, поэтому требующее хорошей работы мускулатуры. То, что уже выделилось в ответ на стрессовую реакцию, будет в мышцах утилизироваться. Меньше урон остальному организму.

2) Йога прицельно работает с тонусом мышц и их чувствительностью. Найти свои зажимы, блоки и триггеры бесценно, ведь однажды их осознав, и решившись от них избавиться, будешь что-то делать в эту сторону, а это уже 80% победы. Просто поверьте, у многих УЖЕ ДАЖЕ НЕ БОЛИТ.

3) На занятии у хорошего преподавателя йоги всё построено на работе кора, а значит, ведётся работа по выправлению осанки. Вас на йоге разгибают и раскукоживают, что очень положительно сказывается на мышлении, но это отдельный и очень длинный разговор. Может быть, я созрею на него в каком-нибудь формате, посмотрим.

4) Работа в йоге не возможна на миндалине. На стрессе в асану не запрыгнешь и не вбежишь. Придется выдохнуть и научиться постигать науку выживания на коврике вдумчиво и размеренно — «обратное контролируемое» да. И это главное. Потому что таким образом будет тренироваться второй путь.

Чем чаще мы что-то используем, тем более автоматично становится включение этого механизма. Привыкли суетить, быстро-быстро чето делать, лишь бы только делать, все-все решать, а от того, что не решается выключаться (алкоголем, например) — всегда будет доминировать миндалина. Привыкнете быть немного философом, немного тормозом, немного не в себе (наблюдателем), делать и не знать, что получится, но таки делать — научите префронталку включаться чаще.

2-6 раз в неделю по 1,5 часа — и вы почувствуете результат довольно скоро.

Как и где щупать?

Измерьте время реагирования на раздражитель. Сколько прошло между происшествием и вашим активным реагированием? Хотя бы вдох сделать успели? А может успели даже выдохнуть? С практикой йоги точно начнёте успевать! И с каждым годом пауза будет всё ощутимее, а префронтальная кора весомее, мощнее и тренированнее.

5) Шавасана — практика умения ставить точку и выходить из процесса. Куда более важный навык, чем умение всё объяснять и всё решать. И это тема отдельного разговора. Надо?

Процессы воистину глобальные. Поэтому быстро протекать не могут. Нейроны переучиваются долго, и чем степеннее процесс, тем надёжнее. Радуйтесь, если у вас в йоге всё получается очень долго и скрупулезно — это только снаружи так. Зато внутри вы почти что сам себе Будда.

Мне невероятно сложно даётся внешний прогресс в йоге. Я её любить то только-только начинаю, до этого брала силой воли и самоуговорами про полезность для дела, тела и духа. И я очень благодарна Вселенной, что из-за этих сложностей моя префронтальная кора никогда не заставляет меня краснеть.

А ты — сам себе Будда?

#идапребудетснамисила

#КсенияШатскаяСтатья #йогавикинга #basebodyKS

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гипертония

Или гипертоническая болезнь. Тот диагноз, который ждёт почти каждого из нас независимо от его образа жизни и кармических узлов. Как подготовиться к этой встрече? Что…