BASEYOGA

Basebody_logo11.png
0bc771db-68f5-4c67-b209-56c68af55136

Почему нельзя голодать для снижения веса

0bc771db-68f5-4c67-b209-56c68af55136

Почему нельзя голодать для снижения веса

Многие люди знают основные правила снижения веса. Но тем, кто еще не совсем понимает как худеть без вреда здоровью, рекомендую к прочтению эту статью.

0bc771db-68f5-4c67-b209-56c68af55136

В крайних случаях полного незнания правил похудения, девушки с избыточным весом  пьют чаи для очищения организма, покупают различные препараты для быстрого похудения, едят какой-либо один продукт (например, фрукты), ходят на процедуры массажа и даже колятся чудо-иглой доктора Мухиной.

Все эти, в данной ситуации, бесполезные занятия нужно заменить простым пониманием фразы: «Чудес в виде быстрой потери веса без вреда не бывает. Ваш вес — это разница между потребляемыми и потраченными вами калориями в течении дня».

Голодать нельзя есть

Где поставить запятую должно быть понятно каждому. Когда девушка из описанного нами примера начинает употреблять критически низкое количество калорий, в её организме происходит эффект йо-йо — когда во время голодания и непродуманной диеты девушка теряет все больше воды, мышц и тканей тела и набирает все больше жира.

йойо

Во время голодных диет похудение происходит в основном за счёт утраты воды,  и мышечных волокон, а не жира, который уходит в самую последнюю очередь. И далеко не с того места, которое массировали на процедурах. Массаж лишь разгоняет застоявшуюся кровь и помогает чуть ускорить обмен веществ.

Голодная диета всегда заканчивается абсолютно одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и без ущерба сесть на 500-700 или 1000 калорий в день, а во-вторых, этому будет способствовать депрессия и упадок сил, вызванные дефицитом питательных веществ в организме.

Как же похудеть без ущерба здоровью?

  1. Для начала узнайте собственную норму калорий. Для этого зайдите по ссылке на сайт Зожник, нажмите на кнопку «Расчет нормы калорий»  под логотипом и вбейте нужные параметры.
  2. Затем на протяжении нескольких дней записывайте калорийность всего, что вы едите.  Ведите так называемый «пищевой дневник». Это поможет вам оценить сколько потребляете калорий, также вы увидите сколько и что именно вы едите каждый день  и  научитесь наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов.
  3. Снизьте калорийность на 20 % ниже своей нормы. Для начала исключите из своего рациона жирное и вредное. Не забывайте, ГОЛОДАТЬ НЕЛЬЗЯ!
  4. Займитесь физическими упражнениями. Подойдут  и те, что сжигают калории (любые аэробные и циклические нагрузки: бег, плавание, групповые занятия) и те, что сжигают калории  и наращивают мышечную массу (не бойтесь перекачаться — это невозможно, если вы не употребляете стероиды и добавки).

Если вы следовать этим правилам, то через несколько месяцев не только вы, но и все окружающие заметят изменения в вашем теле. Постепенно правильное питание войдет в вашу жизнь, вы будете следовать ему без особых нагрузок и всегда будете в прекрасной форме.

источник: Zozhnik

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Йога для мозга

Что нужно для счастья и здоровья? В йоге много (и даже очень много) говорят о расслаблении. Расслабление — гарантия восстановления, а значит и здоровья, ну…