Пару слов о всеми любимой Сурья-Намаскар.

Выверенная, технически безопасная даже для новичка связка балансов, прогибов, наклонов и широких шагов. Я люблю брать ее за основу и, отталкиваясь от тематики занятия, разбавлять ее:

• балансовыми статическими упражнениями на разные группы мышц, что «качает» координацию и укрепляет кор;
• асанами на раскрытие-закрытие тазобедренных суставов, что делает ее репродуктивной;
• ассиметричными асанами – для укрепления мышц ног и развития координированной работы полушарий;
• прыжками и пробросами – тренируя ловкость;
• статическими удержаниями той или иной асаны, для развития силовой выносливости;
• элементами «растяжки», активной, разумеется – для умения работать с мышцами-антагонистами;
• брюшными манипуляциями и перевернутыми положениями – йогатерапия варикозной болезни нижних конечностей и органов малого таза и, в целом, акцент на оздоровление репродуктивной системы организма;

И тут важно не «разгуляться»: взяв за основу любую из виньяс, дополните ее необходимыми элементами, но не засоряйте всем подряд, и запомните ту программу, что у Вас получилась. Выполняйте ее на регулярной основе, тогда и только тогда она даст нужные результаты. Хаотически скомпонованное занятие будет веселым и полным сюрпризов, но большой пользы для прогресса, к сожалению, не даст.

Сурья-намаскар — переводится как поклонение солнцу, динамическая связка асан, часто используемая в качестве разогрева в начале занятия, или утром, вместо гимнастики. Самая распростаненная и самая любимая из виньяс у многих, практикующих йогу!

Будьте здоровы и практикуйте с удовольствием!