#подтянивнутреннийкорсет #поперечнаямышцаживота
Поперечная мышца живота — самая глубокая мышца брюшной стенки. Охватывает широким поясом внутренние органы, прикрепляясь к нижним ребрам, костям таза и к пояснично грудной фасции. Органы грудной клетки защищены ребрами, органы брюшной области защищаются каркасом брюшных мышц, фундаментом которого является поперечная мышца живота. В рабочем состоянии она подтягивает брюшную стенку к позвоночнику, уменьшая объем живота и повышая внутрибрюшное давление (что хорошо и нужно). Оптимальное внутрибрюшное давление — залог правильной работы желудочно-кишечного тракта, органов малого таза и всех сосудов брюшной и тазовой области — то есть, не только кровеносных, но и лимфатических.
В атрофированном ее состоянии брюшная стенка растягивается, внутренние органы опускаются, живот выпячивается вперед, таз наклоняется вниз и вперед, диафрагма сжимается, в пояснице образуется нездоровый прогиб, появляются закрепощения, спазмы и боли.
Поперечная мышца живота, как и все мышцы внутреннего корсета в случае непредвиденной ситуации реагируют раньше наружных мышц, и если у вас есть навык контроля наружних мышц с помощью внутренних — падение, подскальзывание, выравнивание и стабилизация в любой ситуации для вас не проблема. Если навыка нет — надеяться можно лишь на удачу.
А потому тренируете внутренний корсет!
И тут тоже есть свои моменты. Силовых пучков в мышцах внутреннего корсета крайне мело. Это постуральные мышцы (мышцы, обеспечивающие заданное положение тела в покое, к ним относятся и мышцы, обеспечивающие осанку), мышцы заточенные на выносливость. То есть, их силу нужно тренировать в статике, и вы обретете силовую выносливость, а также в низкоинтенсивной динамике — так вы научитесь их лучше чувствовать. Рывки, махи, пружинная техника и отягощения бесполезны для проработки этих мышц.
Именно поэтому йога, как самое вдумчивое ответвление двигательной активности — то самое занятие, на котором вы сумеете обрести контроль над внутренним корсетом в целом, и отдельно над героиней сегодняшнего поста — поперечной мышцей живота!
А значит, обеспечить здоровье собственного позвоночника (мышцы живота его великолепно стабилизируют и разделяют с ним нагрузку), внутренних органов и организма в целом! Красота — это здоровье, и не иначе!
Будьте здоровы!
#йога #бандхи #внутреннийкорсет
