BASEYOGA

Basebody_logo11.png
foto2_oblozhka

Пранаяма

foto2_oblozhka

Пранаяма

В этой статье я расскажу о пранаяме, ее физиологическом смысле и плюсах, которые Вы можете получить, практикуя пранаяму.

Пранаяма – искусство, которое позволяет обрести свободу от процесса дыхания. По Патанжали – остановка дыхания, задержка.

9DD19xgUzRw

Давайте договоримся сразу о том, что мы будем говорить не о самой пранаяме в том виде, в котором она практикуется в большой Йоге (отличия большой и маленькой Йоги я описала в статье «Асаны йоги»). Те пранаямы, которые выполняют Йогины и большой буквы «Й», требуют исключительной физической подготовки, этих людей можно сравнить с олимпийскими чемпионами в спорте, только эти герои пошли дальше, не только полностью раскрыв потенциал своего физического тела, но и овладев процессом своего дыхания, что является ступенью выше в восьмеричной йоге Патанжали (подробнее в статье  «Ступени йоги»). Их тело, процессы в организме и их разум настолько отличаются от нашего, что если мы попытаемся хотя бы повторить то, что они практикуют на постоянной основе, у нас или ничего не выйдет сразу, или «поедет крыша» или «перегорит» нервная система. Да много чего может еще произойти, но хорошая новость в том, что обычному человеку эти техники просто неоткуда взять! Ни один посвященный в эти тайные знания человек никогда их не разгласит, а те, кто будут пытаться Вам рассказывать, что они «в теме» — шарлатаны. Будьте осторожны.

foto2_oblozhka

Так о чем же мы будем говорить? Мы будем говорить о так называемых подводящих к пранаяме дыхательных упражнениях, я расскажу физиологический смысл овладения процессом дыхания и последующих задержек дыхания.

Итак, дыхание. Дыхание – обмен газов между внешней и внутренней средой организма для получения энергии и поддержания энергетического обмена.

Различают внешнее и внутреннее дыхание.

Внешнее дыхание – процесс захвата кислорода из внешней среды и транспорт его к клеткам. Аппарат внешнего дыхания – легкие, скелет грудной клетки, мышцы грудной клетки, транспортные пути, система кровообращения. На развитие внешнего дыхания направлены дыхательные шаткармы, читайте о них в статье «Дыхательная гимнастика йогов». Техники, направленные на развитие функций внешнего дыхания подготовят и укрепят дыхательную мускулатуру и сердечно-сосудистую систему к практике пранаям.

foto3

Внутреннее дыхание – окисление энергоемких продуктов (жирных кислот, глюкозы и в меньшей степени белков) в клетках и синтез АТФ – аденозинтрифосфата, универсальной энергетической «валюты» организма. Внутреннее дыхание происходит в специальных клеточных структурах, называемых митохондриями. Кислород необходим как раз для окисления углеводов и жирных кислот в митохондриях и извлечения из них химической энергии, трансформируемой из них в АТФ.

Митохондрии – органеллы клетки, имеющие свой генетический аппарат. Уникальная компонента клетки, неотъемлемая часть практически всех живых клеток, имеющих ядро. Среди ученых бытует версия о том, что митохондрии, это подвид мелких одноклеточных организмов, нашедших убежище в более крупных клетках-хозяевах, версия основана на том, что митохондрии единственные из внутриклеточных органелл имеют свою собственную, отличающуюся от других органелл клетки ДНК.

foto4

Извлечение энергии в митохондриях – «дешевый» для организма способ получения АТФ, ведь из одной молекулы глюкозы при участии кислорода из митохондрии можно получить до 38 молекул АТФ, а при получении энергии безкислородным способом – анаэробным гликолизом, происходящим в плазме клетки всего 2 молекулы АТФ. Однако разница этих процессов заключается еще и в скорости – безкислородный способ получения АТФ в разы быстрее, поэтому обходится организму дорого и включается только при работе высокой мощности. Обслуживание же повседневной работы – полностью на «плечах» митохондриального аппарата.

При чем же здесь пранаяма?

Пранаяма – это гипоксическая тренировка. Тренировка на задержку дыхания. Физиология задержек дыхания, а минимальная задержка, при которой начнутся описываемые ниже процессы – 45сек – такова, что при регулярной дозированной гипоксии развивается и оптимизируется митохондриальный аппарат. Говоря простым языком – практика технически верных и регулярных задержек дыхания увеличивает количество митохондрий в клетках и меняет работу их ферментного аппарата таким образом, что кислород используется максимально эффективно и экономно. Процесс внутриклеточного дыхания переходит на более качественный уровень! Совершенно очевидно, что это крайне выгодно всем живым клеткам организма, так как они становятся выносливее и работоспособнее, особенно нервная ткань (нервная ткань головного мозга в том числе, крайне чувствительная к обеспечению О2).

foto5

Таким образом, регулярно выполняя подводящие к пранаяме упражнения, дыхательные шаткармы и технически верные задержки дыхания Вы повышаете порог адаптации организма к стрессу на клеточном уровне. Клетки Вашего организма становятся устойчивее к повреждающим воздействиям, работоспособнее и эффективнее. Насыщение кислородом на клеточном уровне качественно улучшается.

Как и в статье «Брюшные манипуляции», технику выполнения подводящих упражнений и задержек дыхания в письменном виде я Вам не расскажу, так как это очень тонкий процесс, который невозможно усвоить без опытного и чуткого наставника.

Убедительно прошу Вас осваивать все перечисленные дыхательные упражнения исключительно с опытным инструктором. В дыхательных техниках огромное количество нюансов, на которые крайне важно обращать внимание, процесс освоения каждой из техник долгий и сложный. Помните про противопоказания и учитывайте возможные риски при планировании ожидаемой пользы от упражнений!

foto6

Будьте здоровы, дышите свободно и с удовольствием!

2 ответа

    1. Здравствуйте! Если Вы были с мобильного устройства — у нас наблюдались проблемы с отображением текста с телефона. Сейчас все должно быть ОК.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вакцинация

Абсолютно не претендуя на истину в последней инстанции, и по вашим же многочисленным просьбам, я изложу свою точку зрения на данный вопрос.Если коротко:Превентивщики и весь…