BASEYOGA

Basebody_logo11.png
e7cxaKeg79k

Префронтальная кора. Инструкция по применению. Часть 1

e7cxaKeg79k

Префронтальная кора. Инструкция по применению. Часть 1

Префронтальная кора — кучка нейронов прямо за лобной костью, делающая примитивного примата венцом творения природы. Отчего венцом? Оттого, что несмотря на то, что по биологической массе человек далеко не в первых рядах по захвату Земли (на первом дождевые черви), наибольшие преобразования и изменения на планете таки наворотил Человек.

И наворотил во многом, если не целиком, благодаря этой кучке.

Изначально префронтальная кора отвечала за взаимосвязи между особями. Когда самые-самые первые наши пра-пра-…прапредки поняли выгоду от кооперации, именно нейроны того, что стало прототипом нынешней префронталочки, взяли на себя функцию за вот это единение с сородичами. Вместе легче зимовать, отстаивать территорию, растить потомство и защищать жизнь. И чем выше ставка на «вместе», тем у вида животного ярче развиты «социальные» нейроны. Самыми социальными из всех социализирующихся оказались приматы. А уж из приматов долгими миллионами лет вытачивался человек. Что получится из человека ещё через миллионы лет? По моему скромному мнению все же что-то хорошее. Ведь человек умеет признавать свои ошибки, а это 90% успеха.

Каковы функции ПФК?

Первая и главная — охранное торможение. Дай вам волю и ресурс  — часть из вас без конца бы дралась, часть запасалась запасами, часть плодилась, часть металась бы между поесть/повыяснять/размножиться. Потому что всё это ни что иное, чем естественные потребности, и большая часть мозга отдана под то, чтобы про эти потребности без конца напоминать. Обезопаситься, поесть, поспать. Доминировать. Размножаться. Двигаться. Экономить ресурс. Ориентироваться на местности. И ещё много чего. И вот префронталка оценивает, выгодно ли сейчас такое поведение для будущего или предпочтительнее иная стратегия поведения, и если суетить сейчас не выгодно — она тормозит побуждение. У кого был хоть раз в жизни начальник-самодур или чрезмерно обидчивая «подруга», знают, о чем речь — ты очень хочешь разнести в клочья это заносчивое недоразумение, но знаешь, что за это посадят. Поэтому терпишь. А префронтальная кора в это время работает на износ, тормозя ваш пламенный порыв.

Вторая функция — построение причинно-следственных связей. Необходимы тому существу, которое понимает, что оно не висит в воздухе, а находится в определённой точке пространства-времени, и что состояние этого нахождения динамично. Поэтому нужен анализ текущего состояния, консолидация прошлого опыта и прогнозирование будущего. Каждую единицу времени мозг производит какое-то действие и ожидает какой-то результат. Даже во сне. И крайне важно эту деятельность ума осознавать и брать под контроль. Иначе причинно-следственные связи будут генерироваться сами по себе, по тем шаблонам, которые транслируются из ближайшего окружения, ленты новостей, телевизоров, соседских квартир и курилок.

Правая рука ПфК — поясная извилина (ПЯ) — все время сравнивает ожидаемый и получающийся (в процессе активного действия) результат, и если совпадение — вы чувствуете азарт, предвкушение или победу (высокий дофамин), а если все пошло не так — вам оооочень не комфортно (низкий-низкий, до побуждения всё исправить, дофамин).

Турбина для ПфК и ПЯ — дофаминовая система. Чем она сбалансированнее, тем чутче ПЯ, тем гибче мышление и тоньше анализ. Тем реалистичнее причинно-следственные связи. Тем яснее смысл и результативность действия.

Соответственно, важно правильно ухаживать за своими мозговыми структурами, да и за организмом в целом, и знать те тонкости, которые им присущи на каждом промежутке жизни. Об этом позже.

Третья функция ПфК — осмысление действия. Это продолжение предыдущей функции и эволюция ориентировочного рефлекса. Мир хаотичен, внезапный и очень непредсказуемый. Поэтому мозг создает иллюзию чего-то абсолютно гарантированного и незыблемого.

Сноска: доказанные научно схемы реабилитации, подтвержденные исследования и точно «работающие» алгоритмы чего-нибудь туда же — если вас успокаивает мысль, что есть какой-то один гарантированно работающий на всех — верьте, это полезно вашему мозгу (но не очень полезно тем, кому вы эти схемы предлагаете, без углубленного анализа их биографии и текущего состояния).

Итак, мозг, особенно не тренированный осознавать реальность, присваивает смыслы и значения там, где их сроду не было и строит удивительные взаимосвязи там, где даже совпадения не натянешь, чтобы иметь иллюзию комфорта и предсказуемости. Самый страшный стресс для мозга человека  — бессмысленное действие. Он настолько тяжело переносится префронтальной корой, что она отключается, разрушается и нарушает все свои связи. Копать яму, а потом закапывать, красить траву в зеленый цвет и тд — это всё стратегия стрессового угнетения и создания выученной беспомощности с целью подчинения. Поэтому лучше и здоровее озаботиться поиском смыслов (нескольких) жизни осознанно и самостоятельно. Иначе в лучшем случае, вам их навяжут, из «лучших побуждений», разумеется,  или вы их сами насмотрите там, куда чаще всего смотрите, и хорошо бы, чтобы это были не сериальчики.

Функция четвертая — эмоциональный интеллект и социальные связи. Ваша префронтальная кора хочет и может переварить 150-180 человек дальнего круга общения, ими она будет интересоваться и их влияние на вас учитывать, при выборе какой-то стратегии. Поэтому проверьте подписки, хорошо, если на вас влияет кто-то достойный, а не поющие с российской сцены трусы. 12-15 человек — круг вашего ближнего общения, о них вы знаете больше, чем о дальних знакомых, думаете чаще и, конечно, сравниваетесь. Ещё важнее, чтобы эти люди тянули вас вверх, а не вниз. 3-5 человек — ваша группа взаимопомощи, в идеале — это семья. Даже один человек из близкого и самого близкого окружения, отравляющий ваше сознание, способен вас в прямом смысле погубить, и уж точно помешать планировать вам светлое будущее, отрезая крылья. Поэтому обязательно мониторьте тех, с кем имеете дело.

Функция пятая — сила воли. Именно нейроны ПфК умеют сегодня подумать о завтра. Именно они могут подавить все остальные отделы мозга и не дать вам нахамить/прогулять/сожрать и тд. Ресурс ПфК ограничен, поэтому худеть, заниматься осанкой, экономить, терпеть и заставлять себя тренироваться на силе воли, а не на осознанности — гиблое дело. Префронталка рано или поздно истощится и отключится. А вот подкорковые структуры — нет. И это будет срыв, новый виток зависимости и очередная неудачная попытка, отдаляющая от цели.

Функция шестая  — построение новых движений в новой ситуации. Привет йогам! Качая йогические навыки, вы качаете префронталку, но только тогда, когда ставите себе задачей научиться чему-то новому, а не просто хорошо провести время на коврике. Да, и поэтому йоги такие «прокаченные» по жизни — все равно с какого конца вы начали работу по апгрейду своей префронталки, вы в любом случае через одну функцию подтянете и остальные. А занимаясь новым движением в новых условиях, ещё ремонт всей нервной системы будете делать регулярно, заставляя вырабатываться нейротрофический фактор (это полезно и круто).

Продолжение — о слабостях ПфК и о том, как держать её максимально функциональной в любом возрасте через 2 дня! Не пропустите.

#КсенияШатскаяСтатья #йогавикинга #basebodyKS #ПфК

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гипертония

Или гипертоническая болезнь. Тот диагноз, который ждёт почти каждого из нас независимо от его образа жизни и кармических узлов. Как подготовиться к этой встрече? Что…

Йога для мозга

Что нужно для счастья и здоровья? В йоге много (и даже очень много) говорят о расслаблении. Расслабление — гарантия восстановления, а значит и здоровья, ну…