e7cxaKeg79k

Префронтальная кора. Инструкция по применению. Часть 2

e7cxaKeg79k

Префронтальная кора. Инструкция по применению. Часть 2

Каковы слабости ПфК?

Слабость первая — эволюционно этот отдел мозга самый молодой, поэтому ресурс её ограничен. Напряженно работать она может не более 3-4ч в сутки, и это с перерывами и обедом. 25 мин работы требуют перерыва в 5 мин, цикл из (25+5)×3=90 мин требует перерыва в 10 мин, после 2х 90 минутных циклов важно отдохнуть 1-1,5ч. Если работа средне и низко напряжённая, можно позволить себе второй 3-часовой мегацикл, если же реально мощно вдарили — вторую половину дня живите на автоматизмах. Их желательно продумать и привить себе заранее, и пусть это будет микрорутина в позитивном смысле этого слова — та, которая облегчает вашу жизнь, и с которой вы успешно справляетесь. Так ваш тонический дофамин будет легче удерживаться высоким, а ресурсы ПфК будут экономиться на всякой ерунде, типа штонадеть.

Слабость вторая — у ПфК очень нежные нейроны. Поэтому не позволяйте себя бить по голове, и никогда не бейте детей в принципе, любое сотрясение созревающей префронтальной коры способно нарушить её развитие.

Есть такие аналогии:

Удар по голове в области лба с годами приводит к тугости когнитивных функций (о них часть 1), что делает человека слабым, безвольным, мало социализированным и апатичным. Такие качества, как собранность, организованность и четкое понимание межличностных границ утрачиваются.

Удар по макушке (теменная зона) — может спровоцировать такие диагнозы, как анорексия, нарушение принятия себя, булимия, пищевые нарушения, аффекты, поведенческие нарушения.

Пострадали височные доли (миндалина) — гнев, агрессия, аутоагрессия выходят доминирующими в общем ансамбле эмоций.

Если был удар в затылок — могут появиться нарушение координации, зрения.

Поэтому я бы много раз подумала, прежде чем отдавать ребёнка в бокс.

Алкоголь особенно токсичен для нейронов префронтальной коры, и именно с неё мозг начинает ужиматься и ссыхаться у алкоголиков.

Слабость третья — низкое и бедное кровообращение. ПфК находится на периферии мозга, сосудов к ней подходит меньше, чем к остальным структурам и дополнительно стимулировать ее микроциркуляцию — благородное дело. Как? Дыхательными практиками по типу капалабхати (без фанатизма), НадиШодханы и Чандра и Сурья Бхеданы — теми, которые дают массаж носовых пазух струёй воздуха и тем создают колебания ликвора — жидкости, в которой обитает и через которую питается мозг. Йоги, вы уважаете суставную разминку, и это очень хорошо, тк здоровая шея — это правильное качественное кровообращение мозга, практикуйте регулярно и каждый раз вспоминайте, как это полезно!

Слабость четвёртая — нейроны и нейронные связи ПфК формируются с детства. И если правильных, соответствующих возрасту, задач не поставляется — префронтальная кора формирует «вирусные» причинно-следственные связи, насмотренные из сериалов, токсичных отношений с родителями/одноклассниками/ближайшим окружением, что накладывает фатальный отпечаток на всю жизнь. С волками жить — по-волчьи выть. Как не выть? Много рассуждать. Терпеливо выслушивать маленького протестанта и почемучку, давать ему возможность высказать свои предположения по поводу того, почему небо синее, а кошка — волосатая. На вопросы, где вы не в теме, честно называть себя дилетантом (начало осознанности) и приглашать разобраться. Это с маленькими. А со старшими повышать планку логики рассуждений. Приучить к тому, что вы не всегда можете решить проблему, но всегда можете помочь разобраться. Родительский коучинг, который и вам позволит знать своего ребёнка, и ему даст возможность доверять вам, а значит, и Миру.

Слабость пятая — производительность ПфК завязана на состоянии дофаминовой системы. Если тонический (суточный) дофамин высокий — ПфК отлично решает задачки, поясная извилина ей охотно ассистирует. Если дофамин низкий, что-то расстроило, истощило, сломало систему — ПфК в коме, поясная извилина подвисает на негативе и накручивает одну и ту же неприятную ситуацию, из которой ищет способы выйти победителем (руминации). Поэтому важно держать тонический дофамин высоким, а для этого необходимо поддерживать здоровый образ жизни и мыслей.

Здоровый образ мыслей — та реальность, которая окружает вас, должна соответствовать настоящей. Не инстаграмный идеальный мир, не интроверсия-книжки-игры, а ваш ближайший социум, ваши личные потребности и умения должны вас волновать, интересовать и обслуживаться. Тогда вам будет легче разработать индивидуальную рутину и авторские автоматизмы, которые и сберегут ресурс префронталки на творчество, планирование, включенность в свою жизнь и эмоциональный интеллект.

Здоровый образ жизни — легкое, сбалансированное питание и наличие пищевых пауз, причем не обязательно строгий фастинг, просто исключите кусочничество и мусорную еду, этого уже за глаза достаточно. Богатая и разнообразная двигательная активность как спонтанного, так и тренировочного плана. Дыхательные практики. Антистресс-практики, медитации и режим сна и отдыха. Закаливание и работа с микробиотой, как основа здоровой иммунной системы.

Слабость шестая — ПфК убивается хроническим стрессом. Затяжной вялотекущий стресс в принципе губителен для всей нервной системы, а особенно для гиппокампа — структуры, отвечающей за обучение, запоминание и эмоциональное сопровождение воспоминаний. И если гиппокамп разрушен стрессом, запоминать вы будете всё в негативном ключе, а значит, и планировать будущее будете грустное. А планирование — это функция ПфК. Поэтому работа со стрессом в ключе прокачивания навыка осознанности и работы с антистрессовым сопровождением себя в процессе жизни крайне важна.

Дети, на которых часто кричат, обречены на недоразвитие функций ПфК. Крик родителя (речь о регулярном и часто избыточном эмоционировании, а не о крике вообще) — человека от которого зависит твоя жизнь — сильнейший стресс. При сильном стрессе мозговые структуры отключают префронтальную кору, чтобы не мешала выживать, и ребёнок реально НЕ ПОНИМАЕТ СЛОВ. Но очень боится. Поэтому со временем у него ухудшается память, способности к обучению и весь эмоциональный фон. Прокручивают (руминируют) этот крик дети годами. И вырастают тревожными. Обратная история — поддержка, объятия и доверительные разговоры — поднимают серотонин, дофамин и внутренний ранг. Результаты воспитания в таком ключе — смелая, свободная, социализированная личность с хорошо отстроенными причинно-следственными связями и благодарностью к тем, кто их сформировал. Искренней и осознанной, а не выдрессированной. Чтобы не кричать, нужно себя знать, беречь и о себе заботиться, об этом я тоже уже много раз писала и говорила. Пожалуйста, позаботьтесь о себе!

Слабость седьмая — зависимость от состава крови. И тут речь о гиперкалорийности питания. Чем больше в крови аминокислот и свободных жирных кислот, тем больше их попадает в клетки, в нейроны в том числе. И если избыток постоянно, клетки неизбежно засоряются продуктами обмена этих аминокислот и СЖК внутри клетки. Те люди, которых принято называть «суперэйджерами», никогда не имеют избыточный вес, и часто практикуют голодания, вегетарианское питание или посты и потребляют пищу, богатую антиоксидантами — зелень, ягоды, орехи, рыбу и тд (научные исследования об этом доступны на Pubmed). Антиоксиданты в пище, режим стрессоустойчивости в клетках (а чем вы старше, тем это для вас актуальнее), отсутствие избыточного питания и токсичной пищи продлевают жизнь нейронам головного мозга, а старость делают осмысленной и полноценной. Избыточное содержание сахара в крови или его скачки (днем постоянно много, ночью мало) также вредны для нейронов головного мозга, т.к. создают их «перегрев» — нейроны глюкозозависимы, им крайне важна постоянная концентрация сахара в крови, иначе нервная система не может определиться экономить (низкий сахар) или повышено расходовать (высокий сахар) энергию, и поэтому то разгоняется, то впадает в апатию. Об этом я рассказывала в роликах про кофе и про жиросжигание и ещё много где, подробно расписывать не буду.

Что же делать? Как в каждом возрасте наиболее эффективно прокачивать, использовать и поддерживать ПфК?

Ищите ответы на эти вопросы через 2 дня!

#КсенияШатскаяСтатья #йогавикинга #basebodyKS #ПфК

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гормональная йога

Нонсенс, удивляющий меня больше, чем антипаразитарная чистка или детокс. Почему? Позвольте объяснить. В современном мире существует уголовная ответственность за причинение вреда здоровью человека. И любой специалист,…