BASEYOGA

Basebody_logo11.png
WhatsApp Image 2020-11-15 at 15.18.29

Признаки стресса и что же с ним делать

WhatsApp Image 2020-11-15 at 15.18.29

Признаки стресса и что же с ним делать

Больше всего вопросов под моими постами про хронический стресс всегда о том, что же с ним делать. И несмотря на то, что я с разных аспектов освещаю эту тему регулярно, вопросы все равно не уменьшают свой поток. И поэтому я решила написать что-то типа алгоритма.

Итак, как понять, что вы в состоянии истощения/хронического стресса:

Нарушение режима сна — сложно вечером уснуть и тяжело проснуться.

Утром или после любого другого сна вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Ваше ощущение времени сжимается, вам сложно думать о себе через сколько-то лет, так как вас безумно тревожит сегодняшний день и в него сливается весь жизненный ресурс.

Вас одинаково сильно выбивают из колеи как значимые события, так и мелочь типа разбитой чашки, или даже чашка может парадоксально расстроить сильнее.

Вы много сравниваете, причём в характеристиках «черное/белое» — никаких полутонов и промежуточных стадий, никаких компромиссов.

В вашем сознании постоянно гремят слова «все», «всё», «всегда», «никогда», «должны» — что-то очень обощенное и неконкретное, но как-будто бы очень весомое.

Новый способ решить старую проблему приводит вас в ужас. Перспектива обучения чему угодно вгоняет вас в ступор.

Вы много, часто, но вяло болеете. Иммунитет откровенно слабенький, а сил и желания ему помочь нет.

Вы слишком болезненно переживаете те проблемы, которые раньше казались ерундой.

Ваша самооценка низкая, ваше самочувствие неудовлетворительное, ваша эмоциональная сфера с трудом поддаётся контролю, ваше мышление дефицитарное — вы чувствуете себя обделенным и обиженным.

Это все вместе или частями на протяжении 2х и более недель  — верный признак хронического стресса и истощения.

Вот что важно понять сразу — что если вы зафиксировали свое состояние и попробовали что-то с ним сделать самостоятельно, но вам продолжает становиться хуже — вам необходимо обратиться за помощью к специалисту — психологу или коучу. Эти специально обученные люди знают, в отличие от соседок, подружек, парикмахеров и блогеров, как помочь ИМЕННО ВАМ. И выслушав вас, смогут вам помочь прицельно.

Помните, что на данный момент проблемы нервной системы и такие грозные синдромы, как депрессивный и хронической усталости, причина номер 1 в общей смертности человечества. Поэтому, пожалуйста, не считайте усталость и апатию слабостью и ленью. Вам действительно может требоваться помощь!

Что же можно сделать, чтобы не попадать в это состояние или попав, помочь себе, пока ситуация не усугубилась:

Первое и самое важное — найти в себе опору. Пока вы не почувствуете себя в безопасности, вы можете танцевать с бубном, пить витамины группы В, если вы с фантазией — то даже чистить кишечник и печень, обвиняя во всем токсины, вы можете резко упасть всем телом в ЗОЖ, запеть мантры и замедитировать, но это будут абсолютно бессмысленные действия, поскольку в вашем уме будет звенеть тревога, а ваши надпочечники в ответ будут в бешеном количестве заливать вас адреналином и кортизолом, которые с ног на голову перевернут всю химию вашего организма, и пока их не выключишь (гормоны стресса), вся эта химия в ответ на все ваши ЗОЖ-меры будет крайне непредсказуемо и ,вполне вероятно, патологически отвечать на эти самые меры.

Протекание хронического стресса в организме — сложный и местами токсичный процесс, бороться с его последствиями, конечно, не плохо. Но лучше сначала выключить тревожную кнопку. Выключатель находится в префронтальной коре, главная функция которой — охранное торможение. Эту функцию осуществляют специальные нейроны-пофигисты, и это именно они умеют заставить вас почувствовать, что всё на самом деле не так уж и страшно, и вполне себе решаемо. Эти нейроны крайне чувствительны к:

Непредсказуемости стрессора

Невозможности что-либо с ним поделать

Бессмысленности происходящего

И если с ними это происходит, они впадают в кому.

То есть, для того, чтобы снизить общий фон возбуждения и избыточность реакции на стресс, вам необходимо найти то, что вы можете предсказать, проконтролировать и придать этому смысл. И это не обязательно должно касаться стресса. Например, в марте этого года случился карантин из-за ковида, и мне очень нужно было прийти в себя, чтобы не тратить последние силенки на эмоциональное пережевывание происходящего. Я организовала бесплатный вебинар по физиологии вирусных заболеваний и правилам сохранения максимального уровня здоровья в условиях самоизоляции, и несмотря на то, что сама ситуация с ковидом никуда не делась, я предприняла какие-то действия, которые могла прогнозировать и наделить смыслом. В это время мои нейроны-пофигисты проснулись и помогли переварить, не насилуя надпочечники, весь страх и ужас коронавируса.

Считайте предметы в комнате, сделайте уборку, проговорите вслух все оттенки эмоций, которые в себе только найдёте. Придумайте ту ситуацию, в которой вы сможете что-то предсказать, сделать и понять смысл сделанного. Это поможет вам обрести опору, и дальше вы уже сможете оценить состояние своего здоровья.

И вот что вы выясните — ВЫ В ИСТОЩЕНИИ.

И, значит, вам нужно восстановление. Это может быть что угодно:

Массаж, самомассаж, растяжка, спокойная йога, тёплая ванна с добавлением магниевой соли, дыхательные упражнения с растянутым циклом, медитация, обдумывание произошедшего с необычного угла обзора (а как эту проблему стал бы решать Дарт Вейдер? А Рагнар Локброк? А магистр Йода? А панда По? А я?) или из далёкого будущего (что я об этом подумаю в 70 лет),  — лишь бы эти меры помогли вам почувствовать телесное, эмоциональное и умственное расслабление. Ведь хорошие идеи всегда приходят только в расслабленную голову! Поэтому дайте себе дозу расслабления, отстаньте от себя на сутки, и через сутки ваш мозг сам решит проблему, если это возможно, или станет к ней значительно терпимее, что в разы пополнит ваши ресурсы.

Как только истощение будет несколько подлечено, меняйте отношение к себе. Заведите дневник отдыха, фиксируйте паузы между работой и учитесь за эти паузы по-настоящему сбрасывать напряжение. Есть у вас 3 минуты в пробке — расслабьтесь и дайте себе выдохнуть — ведь целых 3 минуты вам некуда и бессмысленно спешить. Каждых 90 мин своей деятельности обязательно отдыхайте 5-10 минут — они необходимы вашему мозгу для перезарядки! И обязательно отрегулируйте режим сна! Сна в ваших сутках должно быть 7-9 часов, отход ко сну должен быть плавным, чтобы вы не валились в кровать в беспамятстве, а скорее предвкушали здоровый и крепкий сон поэтапно.

Важно: научитесь просить помощь! Мозг, который обеспечен поддержкой, участием, соучастием, сочувствием, обнятый мозг — это очень творческий мозг с измененным нейромедиаторным коктейлем, дающим свежие идеи, бодрость и веру в себя.

И последнее: учитесь расслабляться. Чем больше техник приведения себя в релаксацию вы освоите, тем быстрее будет ваше восстановление от любого стресса. А ведь в стрессе главное  — это не то, сколько его на вас валится и как вы на него реагируете, а то, с какой скоростью вы восстанавливаетесь. И ваша стрессоустойчивость растёт тогда, когда уменьшается время, необходимое на восстановление после (или от) стресса.

Будьте здоровы! И задавайте вопросы, сегодня у меня есть время вникнуть и ответить!

#КсенияШатскаяСтатья #йогавикинга #стресс #антистресс #восстановление

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Пить или не пить

Под Новый год вопросы об алкоголе приходят мне в директ с такой частотой, что побеждают даже рекламщиков и пиарщиков с их «сделаем вас миллионером за…

Растяжка

Наверное, самый обсуждаемый и со всех сторон такой спорный класс физических упражнений — это упражнения на растяжку. Бесконечные лавины научных исследований то сообщают нам, что она…

Бег и мозг

Вот-вот настанут тёплые денёчки, и многим из вас захочется снова или впервые попробовать побегать. Чем эта идея хороша — читайте в этой статье! И здесь…