BASEYOGA

Basebody_logo11.png
mBq1ltr8A0Q

Шавасана

mBq1ltr8A0Q

Шавасана

Зачем Вы занимаетесь йогой?

Из тысячи разных ответов наиболее важный в аспекте физиологии и нейрофизиологии человека будет «чтобы переключиться».

И ведь это невероятно мудро.

Что такое информация для нашего мозга? Это та конфигурация синапсов коры головного мозга (долговременной памяти) и гиппокампа (кратковременной памяти), которую приняли нейроны, вследствие воздействия на них каким-либо способом.

Вы побывали на семинаре, прочитали дельную статью, посмотрели качественное видео … и что-то произошло с вашим мозгом.

Что? Сначала информация попала в гиппокамп — отдел, отвечающий за кратковременную память. Нейроны (основные клетки мозга) сформировали определенные связи — синапсы. Синапсы гиппокампа крайне неустойчивы и подвижны. И для того, чтобы информация закрепилась и передалась на хранение в долговременную память (осела на нейронах коры головного мозга) нужно соблюдение нескольких условий:

Информация должна быть важной — то есть, ее усвоение должно сопровождаться эмоциями — или интересом, или стрессом. Тогда сила возбуждения нейронов будет достаточной для передачи информации на следующий этап хранения.

Информация должна быть осознана/осмыслена или повторена (заучена) несколько раз. Повторение — мать учения.

В случае качественного запоминания двигательного паттерна будьте добры разучить его 6-10 тыс раз. Только тогда он осядет в «самой конечной точке хранения» — в мозжечке и станет «подсознательным». Между гиппокампом и мозжечком двигательный паттерн будет жить (возможно, несколько лет) в «сознании» — в двигательной коре, а ваше движение будет «сознательным», но не автоматическим. То есть снабженным ошибками, затратным и неуверенным.

«Чтобы стоять в бакасане, нужно бакасану настоять» — сказал мне один мой талантливый студент, сам того не понимая, объяснив всю работу двигательного отдела центральной нервной системы. Горжусь им безмерно.

И главное условие — мозг не должен «устать» от вашей информации. Чем более натужно вы в себя впихиваете новое, тем менее качественно оно усвоится. Поэтому свои лекции и занятия я стараюсь делать «живыми» и интерактивными.

Это же касается и поиска решения. Чем дольше его ищешь, тем меньше шансов найти. Лучшим способом отложить новую информацию в долговременную память является сон. Именно во сне происходят молекулярные изменения в синапсах коры головного мозга, закрепляющие там информацию.

Поэтому учить в ночь экзамены, а утром неспавши сдавать — идея плохая.

Мозг должен отдыхать. Иначе зацикливание на одной мысли делает ВСЮ его работу низкопроизводительной.

На йоге мозг отдыхает от быта и работы. Отключается, переключаясь на бандхи, работу с опорно-двигательным аппаратом, дыханием и ещё тысячей интересностей, в которые вас погрузит ваш йогатичер.

Сколько может работать мозг, не уставая и не снижая КПД, над одной задачей?

От 45 мин до часа (в среднем по популяции). Затем неизбежно произойдет снижение интереса и утомление. К 1,5 часам вы это заметите, к 2 часам почувствуете раздражение.

Поэтому нормальный преподаватель йоги не тратит на сами асаны более 60-70 мин от занятия, разбавляя его суставной разминкой, работой с животом и дыхательными техниками.

По-настоящему заинтересованный в вашем здоровье и прогрессе преподаватель приучит вас и к шавасане.

Потому что шавасана — это отдых от йоги.

В шавасане происходит главное — мозг ещё отключен от быта практикой асан и дыхания, но и йогой уже не занят. Вся его химия за практику сгенерилась в такой коктейль, что бытовуха не помешает ему запомнить и отложить йогу на хранение в кору и мозжечок. Заодно и почистить эмоциональный негатив, который вы накоптили за время между занятиями.

То есть, вы не просто оздоровитесь и переключитесь, но и удовлетворите один из собственных важнейших рефлексов — ориентировочный. Проще говоря — поиск новой информации. Опытные практики используют этот коктейль для медитаций. Начинающим лучше его употребить во славу шавасане.

В шавасане происходит главное для вашего психического здоровья — качественная перезагрузка. И не умея расслабляться в шавасане, вы делаете йогу исключительно физической практикой. Это хорошо, но это не полный комплект.

Тем, кто в шавасане не может расслабиться, я могу посоветовать тщательнее утепляться, пользоваться мешочками для век или повязкой для глаз и медленным подсчетом дыхательного цикла в обратном порядке от 108/54/27 до 0 (вдох 108 — выдох 108, вдох 107 — выдох 107…). Не поможет — пересмотрите практику, возможно она слишком бодрая на всем своем протяжении и в шавасану вы буквально выпали из стойки на голове. А не плохо бы расслабиться мягкой динамикой по типу скручиваний лежа на спине и балансирующими дыхательными практиками.

Тем кто в шавасане крепко спит я жму руку и глажу по спинке. Вы умеете расслабляться в шавасане, но не умеете в жизни. Начало положено. Вы на верном пути. Отслеживайте психическое и физическое напряжение в быту и сбрасывайте. В теле напряжение чаще прячется в зоне надплечий (расслабляйте), в психике — в подавлении эмоций (выдыхайте).

Опытным шаванавтам низкий поклон. Вы — реально продвинутые пользователи собственного тела, а не простые использователи. Организуете семинар по шавасане — я точно приду.

Йогатерапия и шавасана. Йогатерапевта, пренебрегающего шавасаной, я считаю преступником. Весь мой йогатерапевтический урок — тщательно продуманный до мелочей путь к шавасане. Каждое последующее действие и упражнение усиливают общий релаксационный эффект. Прямо перед шавасаной — 5-7 минут расслабляющих и балансирующих дыхательных техник, после которых молча и с минимумом телодвижений мои подопечные отправляются в шавасану. И там то происходит самое важное: релаксация, восстановление, перезагрузка, исцеление и та самая терапия.

Расслабление физическое и психическое — элитный навык для человека. Уметь качественно расслабить — элитное ремесло. Я гордо считаю себя тренером по расслаблению. А главной своей техникой — шавасану. Но как и саму йогу, шавасану важно уметь «готовить», поэтому работа моя ещё и требует постоянного развития.

А еще нет на свете красивее лиц, чем после шавасаны. И я вижу их почти каждый день — поэтому я еще и счастливый человек.

Глубоких вам релаксаций!

#идапребудетснамисила

Вопросы? Предложения? Пожелания? Благодарность? А может … критика?

Больше моих коротких заметок тут: http://yogatherapyspb.ru/category/zametki/

#КсенияШатскаяСтатья #шавасана

#йога #йогавикинга #йогавовсем #Ишварайога #йогатерапия #ishvarayoga #ishvarayogafamily

 

"Шавасана" - mBq1ltr8A0Q

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Так ли полезен покой?

Чего больше всего хочется, когда болеешь? Чтобы все оставили в покое. А когда находишься в истощении/нервном стрессе? А тоже чтобы все оставили в покое. А…

Простуда

Весна на дворе, а значит время всяких насморков, антипростудных аптечных «химий» и профилактического приема витаминов в виде БАД в масштабах эпидемии. Однако, если вы из…