BASEYOGA

Basebody_logo11.png
BH2tw_q5N30

Скручивания. Часть 2

BH2tw_q5N30

Скручивания. Часть 2

В прошлой моей статье о скручиваниях я подробно разбирала это направление подвижности позвоночника с точки зрения анатомии и биомеханики человека.

В этой статье я пройдусь по физиологическим эффектам скручиваний.

Напомню, что основное условие травмобезопасности скручиваний — физиологически прямая линия позвоночника — такое положение позвоночника, при котором центры тяжести головы, грудной клетки и таза находятся на одной прямой, а все изгибы позвоночника находятся в нейтральном положении.

То есть, скручивания «через горб» потенциально опасное мероприятие, поэтому же качать косые мышцы живота методом «велосипед», когда грудной отдел скруглен и локти поочередно толкаются к противоположному колену — крайне вредное для здоровья позвоночника и диафрагмы упражнение (почитайте исследования). Альтернатив, не причиняющих вред полно, поэтому если нужно — спрашивайте, подскажу.

Итак, скручивания и их польза:

Опорно-двигательный аппарат: какие мышцы включаются в скручивания? Крупная мускулатура кора (внутренние и наружные косые, выпрямитель позвоночника, у подтянувших бандхи -поперечная мышца живота и подвздошно-поясничная мышца), мелкая паравертебральная (околопозвоночная) мускулатура позвоночника и у избранных — диафрагма.

Кому из этих мышц хорошо в скручивании? Мелкой околопозвоночной мускулатуре. Потому что она по своей сути — стабилизационная, то есть мышца, работающая в статике, удерживающая цельность позвоночника и склонная к гипертонусу. Что делают с ней скручивания? Массируют её. Нежно и мягко сжимают и разжимают. Вообще целительный эффект скручиваний прячется не в максимальной амплитуде их выполнения, а в середине спектра и в мягкости движений. Если скручивание выполняется лежа на спине, с бандхами и на мягкой, спокойной небольшой амплитуде, оно глубоко прорабатывает стабилизационную мускулатуру и дает шанс на запитывание и оздоровление межпозвонковым дискам в последующей шавасане (рассказать механизм?). Такие скручивания помимо «размягчения» околопозвоночной мелкой мускулатуры и запитывания межпозвонковых дисков благотворно влияют на выравнивание тонуса мышц по левой и правой половинам кора, что является профилактикой функциональных сколиозов.

В случае, когда вы умеете включить в скручивание диафрагму, именно ими вы и можете её проработать — снять спазмы и зажимы и освободить таким образом грудную клетку.

Логичным образом переходим к пользе скручиваний для дыхательной, кровеносной и лимфатической систем.

Дыхательная система: грудная клетка довольно монолитна, самая подвижная ее часть — ее «дно» — дыхательная диафрагма. Тонус диафрагмы зависит от осанки и от психического состояния, стрессуете, сутулитесь — получИте очаги закрепощения диафрагмы и вместе с ними перекосы по всей грудной клетке, а значит и нарушения в работе внутренних органов брюшной и грудной полостей. Уметь обслуживать эту историю — обязанность каждого вдумчивого пользователя собственного тела, и тут в помощь дыхательные упражнения, суставная гимнастика и упражнения, прорабатывающие диафрагму — в том числе, скручивания.

Едем дальше.

Диафрагма является помпой для лимфы и одним из механизмов венозного возврата кровеносной системы. Страдаете отеками, присмотритесь к своей диафрагме, возможно, что она блокирована, и своих функций не выполняет. Как освободить её? Скручиваясь без осевой нагрузки, (лежа на спине) поворачивая грудной отдел относительно фиксированного таза (фото обложки статьи) в мягком и спокойном режиме и естественно с бандхами, 3-5 минут.

Любые скручивания мягко массируют и брюшную полость, также стимулируя моторику жкт и желчного пузыря, что помогает справиться с атонией кишечника и с запорами, подключите сюда ещё вращения тазом в «кошке» и работу с мышцами тазового дна и будьте счастливы и свободны (ну вы поняли).

Йогину на заметку: а что если вдруг не пошёл прогиб? Или наклон? Скручивайся, дружище. Мягко и аккуратно ты снимешь блоки с мелкой позвоночной мускулатуры (она «забивается» во время длительного удержания позы) и она пустит тебя в амплитуду.

Спортсменам, «мучающимся спиной» после тяжелой/длительной/однообразной/циклической работы тот же совет — мягкие, неамплитудные скручивания в положении лежа или стоя в коленно-ладонном (кошка) положении приведут «задубевший» от стабилизационной работы массив мышц спины и всего кора в порядок и расслабят диафрагму и всю нервную систему.

Статические скручивания тоже хороши — для включения и укрепления всё той же мелкой околопозвоночной (паравертебральной) мускулатуры, но должны в обязательном порядке выполняться одинаково по времени на обе стороны.

Не выполняйте скручивания самостоятельно, не освоив их с инструктором.

Противопоказаны скручивания тем, у кого есть камни в желчном пузыре и в почках, опухолевые образования в органах брюшной полости, острые воспалительные заболевания органов брюшной полости, и закрытые варианты скручиваний — для беременных.

С оторожностью и с инструктором выполняются скручивания в положении стоя, сидя и перевернутые в случае сколиозов и при наличии межпозвонковых грыж и протрузий, тк в них присутствует осевая нагрузка на межпозвонковый диск.

Заканчивая статью, хочу напомнить, что поворот головы, грудной клетки и таза друг относительно друга — нормальная подвижность суставов позвоночника. То есть, скручивания — это нормально. Бояться скручиваний — не знать строения собственного тела. Однако каждый имеет право на собственное мнение, собственный вид страхов и собственное же невежество.

Будьте продвинутыми пользователями собственного тела, а не простыми использователями!

#идапребудетснамисила

Вопросы? Предложения? Пожелания? Благодарность? А может … критика?

Больше моих коротких заметок тут: http://yogatherapyspb.ru/category/zametki/

#КсенияШатскаяСтатья

#йога #йогавикинга #йогавовсем #Ишварайога #йогатерапия #ishvarayoga #ishvarayogafamily #скручивания #скрутки #биомеханикайоги

 

"Скручивания. Часть 2" - BH2tw q5N30

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Гипертония

Или гипертоническая болезнь. Тот диагноз, который ждёт почти каждого из нас независимо от его образа жизни и кармических узлов. Как подготовиться к этой встрече? Что…

Сахар

Бояться или не бояться? Полезен или страшно вреден? Кому таки немножко можно, а кому вообще нельзя? — вот такие вопросы, к моему огромному счастью, а…