В прошлой моей статье о скручиваниях я подробно разбирала это направление подвижности позвоночника с точки зрения анатомии и биомеханики человека.

В этой статье я пройдусь по физиологическим эффектам скручиваний.

Напомню, что основное условие травмобезопасности скручиваний — физиологически прямая линия позвоночника — такое положение позвоночника, при котором центры тяжести головы, грудной клетки и таза находятся на одной прямой, а все изгибы позвоночника находятся в нейтральном положении.

То есть, скручивания «через горб» потенциально опасное мероприятие, поэтому же качать косые мышцы живота методом «велосипед», когда грудной отдел скруглен и локти поочередно толкаются к противоположному колену — крайне вредное для здоровья позвоночника и диафрагмы упражнение (почитайте исследования). Альтернатив, не причиняющих вред полно, поэтому если нужно — спрашивайте, подскажу.

Итак, скручивания и их польза:

Опорно-двигательный аппарат: какие мышцы включаются в скручивания? Крупная мускулатура кора (внутренние и наружные косые, выпрямитель позвоночника, у подтянувших бандхи -поперечная мышца живота и подвздошно-поясничная мышца), мелкая паравертебральная (околопозвоночная) мускулатура позвоночника и у избранных — диафрагма.

Кому из этих мышц хорошо в скручивании? Мелкой околопозвоночной мускулатуре. Потому что она по своей сути — стабилизационная, то есть мышца, работающая в статике, удерживающая цельность позвоночника и склонная к гипертонусу. Что делают с ней скручивания? Массируют её. Нежно и мягко сжимают и разжимают. Вообще целительный эффект скручиваний прячется не в максимальной амплитуде их выполнения, а в середине спектра и в мягкости движений. Если скручивание выполняется лежа на спине, с бандхами и на мягкой, спокойной небольшой амплитуде, оно глубоко прорабатывает стабилизационную мускулатуру и дает шанс на запитывание и оздоровление межпозвонковым дискам в последующей шавасане (рассказать механизм?). Такие скручивания помимо «размягчения» околопозвоночной мелкой мускулатуры и запитывания межпозвонковых дисков благотворно влияют на выравнивание тонуса мышц по левой и правой половинам кора, что является профилактикой функциональных сколиозов.

В случае, когда вы умеете включить в скручивание диафрагму, именно ими вы и можете её проработать — снять спазмы и зажимы и освободить таким образом грудную клетку.

Логичным образом переходим к пользе скручиваний для дыхательной, кровеносной и лимфатической систем.

Дыхательная система: грудная клетка довольно монолитна, самая подвижная ее часть — ее «дно» — дыхательная диафрагма. Тонус диафрагмы зависит от осанки и от психического состояния, стрессуете, сутулитесь — получИте очаги закрепощения диафрагмы и вместе с ними перекосы по всей грудной клетке, а значит и нарушения в работе внутренних органов брюшной и грудной полостей. Уметь обслуживать эту историю — обязанность каждого вдумчивого пользователя собственного тела, и тут в помощь дыхательные упражнения, суставная гимнастика и упражнения, прорабатывающие диафрагму — в том числе, скручивания.

Едем дальше.

Диафрагма является помпой для лимфы и одним из механизмов венозного возврата кровеносной системы. Страдаете отеками, присмотритесь к своей диафрагме, возможно, что она блокирована, и своих функций не выполняет. Как освободить её? Скручиваясь без осевой нагрузки, (лежа на спине) поворачивая грудной отдел относительно фиксированного таза (фото обложки статьи) в мягком и спокойном режиме и естественно с бандхами, 3-5 минут.

Любые скручивания мягко массируют и брюшную полость, также стимулируя моторику жкт и желчного пузыря, что помогает справиться с атонией кишечника и с запорами, подключите сюда ещё вращения тазом в «кошке» и работу с мышцами тазового дна и будьте счастливы и свободны (ну вы поняли).

Йогину на заметку: а что если вдруг не пошёл прогиб? Или наклон? Скручивайся, дружище. Мягко и аккуратно ты снимешь блоки с мелкой позвоночной мускулатуры (она «забивается» во время длительного удержания позы) и она пустит тебя в амплитуду.

Спортсменам, «мучающимся спиной» после тяжелой/длительной/однообразной/циклической работы тот же совет — мягкие, неамплитудные скручивания в положении лежа или стоя в коленно-ладонном (кошка) положении приведут «задубевший» от стабилизационной работы массив мышц спины и всего кора в порядок и расслабят диафрагму и всю нервную систему.

Статические скручивания тоже хороши — для включения и укрепления всё той же мелкой околопозвоночной (паравертебральной) мускулатуры, но должны в обязательном порядке выполняться одинаково по времени на обе стороны.

Не выполняйте скручивания самостоятельно, не освоив их с инструктором.

Противопоказаны скручивания тем, у кого есть камни в желчном пузыре и в почках, опухолевые образования в органах брюшной полости, острые воспалительные заболевания органов брюшной полости, и закрытые варианты скручиваний — для беременных.

С оторожностью и с инструктором выполняются скручивания в положении стоя, сидя и перевернутые в случае сколиозов и при наличии межпозвонковых грыж и протрузий, тк в них присутствует осевая нагрузка на межпозвонковый диск.

Заканчивая статью, хочу напомнить, что поворот головы, грудной клетки и таза друг относительно друга — нормальная подвижность суставов позвоночника. То есть, скручивания — это нормально. Бояться скручиваний — не знать строения собственного тела. Однако каждый имеет право на собственное мнение, собственный вид страхов и собственное же невежество.

Будьте продвинутыми пользователями собственного тела, а не простыми использователями!

#идапребудетснамисила

Вопросы? Предложения? Пожелания? Благодарность? А может … критика?

Больше моих коротких заметок тут: http://yogatherapyspb.ru/category/zametki/

#КсенияШатскаяСтатья

#йога #йогавикинга #йогавовсем #Ишварайога #йогатерапия #ishvarayoga #ishvarayogafamily #скручивания #скрутки #биомеханикайоги