BASEYOGA

Basebody_logo11.png
25c1d7bc-c0fa-4702-9676-c2e2c958cc74

Соединительная ткань, питание и ваша кожа

25c1d7bc-c0fa-4702-9676-c2e2c958cc74

Соединительная ткань, питание и ваша кожа

Отчего зависит здоровый вид кожи, что на вашей попе, что на лице? От того, как вы питаетесь и от того, как двигаетесь. Да, и на лице тоже.

Отчего кожа может выглядеть тонкой? От обедненного коллагенового массива во внеклеточном матриксе эпидермиса и от недостатка гиалуроновой кислоты, создающей тургор (упругость) кожи и удерживающей воду и питательные вещества, необходимые рабочим — эпидермальным клеткам. Секретирует коллаген и гиалуроновую кислоту ни кто иной, как фибробласт. Наш дружочек по соединительной ткани (фасции). Секретирует от их в глубоких слоях кожи, что сказывается и на здоровье самих клеток кожи, только зарождающихся в самой глубине, и на внешнем виде тех клеток, которые мигрируют с течением времени кнаружи кожи. Что нужно фибробласту, чтобы секретировать коллаген, гиалуроновую кислоту и другие протеогликаны, как раз создающие коже на всех местах красивый вид?

Несколько аминокислот, часть из которых организм может получить только с пищей, в особенности важна такая, как лизин — незаменимая аминокислота, которая в вегетарианской диете в огромном дефиците (поэтому кожа веганов тонкая, а растяжка тянучая — коллаген рыхлый и не держит форму органа). Но не одними аминокислотами счастлив фибробласт. Для того, чтобы насекретировать компоненты матрикса качественно, он должен непременно получать витамины:

А — для своевременного роста и дифференцировки (получения профессии, ведь в каждом органе свой специфический фибробласт) клеток — предшественников фибробласта.

Вся группа В — для качественной работы митохондрий, в которых должна буйным цветом цвести энергия АТФ на обслуживание бурной деятельности фибробласта и продукции ферментов, которыми он прокладывает себе дорогу через коллагеновые леса.

Д — запускает противовоспалительный каскад и регулирует анаболически-трофические процессы по всему организму и процессы кроветворения, а значит, и рождаемости фибробластов в том числе.

К — для регуляции кальциевого обмена. При недостатке витамина К кальций вымывается из костей, но цементируется в сосудах и соединительной ткани.

Свободные жирные кислоты (омега 3 и 6) тоже необходимы самой коже, нервным клеткам и всем слизистым, тк они — строительный материал для быстрообновляющихся мембран клеток и один из важных факторов качественно работающих противовоспалительных механизмов. При недостатке омега3 и омега6 кожа сухая и склонна к воспалению. Эпидермальный барьер — это жировой барьер, поэтому защитные свойства кожи тоже зависят от наличия свободных жирных кислот в питании.

И минералы: сера (обмен белка, нарезка аминокислот и синтез новых аминокислот, пептидов и молекул белка), цинк (металлпротеиназы, обмен белка), железо (синтез коллагена, детоксикация клеток кожи, транспорт кислорода в клетку), медь, селен, хром и бор — для качественных обменных процессов, своевременной детоксикации всего организма в целом и продуктов обмена фибробласта в частности, а также магний — для все той же энергии АТФ, без которой ни одна химическая реакция в клетке просто не пойдёт, за исключением гликолиза, но он не про секрецию вообще. Более того, при дефиците магния страдают процессы восстановления и заживления, а ещё сложно расслабиться.

Минералы в пище — вообще залог качественной детоксикации ваших тканей, а никакие не чистки. Те токсины, которых все так боятся, заходят в организм через те же ворота, что и благородные минералы, перечисленные выше, и если в пище их не хватает — ворота пустые, в них проникают тяжёлые токсичные металлы, которые потом никакой баней с пилингом и лечебным поносом не выгнать. Поэтому лучше их не запускать туда, употребляя в достаточном количестве пищу, богатую минералами. Если очень боитесь интоксикации — кушайте больше минералсодержащей пищи (орехи, семена, зелень, рыба, печень животных), глядишь и прыщи кругом пройдут и самочувствие заметно улучшится.

А зачем тогда баня, физкультура и вообще всякие там шаткармы?

Для проточности. Мало накормить фибробласт. Нужно создать ему подходящие условия жизни — обеспечить качественную микроциркуляцию во всех слоях тканей и органов организма. В кожу легче пробраться баней и массажем, мышечная работа — для более глубоких органов, фасций и связок ЖКТ и опорно-двигательного аппарата. Шаткармы — для слизистых. Больше движения межклеточного вещества, разнообразнее диапазон испытываемых тканью температур и проточнее среда — быстрее обменные процессы в тканях, особенно — в соединительных.

Без проточности фибробласту не продраться через заскорузлый внеклеточный матрикс. Без качественного питания не создать достаточно плотный и устойчивый новый коллагеновый лес. На уровне мышц это грозит ограничением подвижности, ригидностью, большим количеством триггерных точек и различными миофасциальными болевыми синдромами. На уровне суставов, сухожилий и связок — чрезмерной растяжимостью и нестабильностью. На уровне кожи лица — истончением, частыми воспалениями и быстрым старением кожи. На уровне попы и бедер — целлюлитом. Да, у женщин целлюлит 1-2 стадии — это условная норма. Увы, женщина каждый месяц теряет много крови, и вместе с ней необходимые тем же фибробластам минералы, поэтому женская соединительная ткань (и ещё из-за эстрогена) более рыхлая и менее прочная, чем мужская. Но если под соединительной тканью непроходимый болотообразный жировой массив, которому не дают движения — он непременно воспаляется. Если женщина при этом грешит сахарной зависимостью, перебирает с натрием в пище, не следит за качеством жиров и может спокойно есть какие-нибудь печеньки и эклеры из трансжиров, её подкожно-жировая клетчатка засорена продуктами обмена засоренных этим же всем «пищевым веществом» адипоцитов и воспалена. Очагами. Поэтому бугрится. И поэтому её целлюлит видно через штаны. И это уже выше 2й стадии, которая для некоторых типа генетика. И рассказывать мне, что по исследованиям это норма — не надо. Я не живу по исследованиям (тк они очень изменчивы и кривые), не опираюсь на общепринятые нормы по анализам (уж особенно на рефренсные значения) и желаю себе большего здоровья, чем среднее по палате в 7 млрд человек. А значит, целлюлит, дерматит, ограничение подвижности, бледность, любые хронические воспалительные процессы, ожирение и признаки ослабленности и дефицитарности тканей нормой не считаю.

Для того, чтобы их не было или они были минимизированны, напомню, что вам необходимо:

Двигаться как можно больше: как в тренировочном режиме, так и в бытовом. Те, кто меня читает давно, знают, что такое mTOR. Так вот mTOR — кухня, запускающая клеточный рост, в норме работает для мышечных клеток, и если они получают свою нагрузку, растёт то, что нужно (сами мышцы). А если питание избыточное, но нагрузки нет — увы, расти будет то, что потом придётся удалять в кабинете врача (от акне до опухолей).

Полноценно и качественно питаться, и здесь средиземноморская диета, пожалуй, лучший выбор.

Бывать на массажах, банях, мягкой растяжке и МФР — проточность и подвижность наше всё.

Не борщить с чистками — наполнить организм необходимыми микроэлементами ооооочень сложно, а вот вымыть из него под чистую их и ещё много чего нужного, хотя-бы даже аристократически прихотливую и капризную, но критически жизненно важную микрофлору — дело 20 минут и 8 стаканов воды с солью и магнезией.

Не есть мусорную еду. Мусорная — это процессированная и сделанная не понятно из чего и в несколько этапов.

Вылечить сахарную зависимость, не добавлять сахар просто так в свою еду, даже разрешённых 35г свободного сахара в день — это много, и этого достаточно для запуска гликации коллагена соединительной ткани и повышения системного воспаления. Об этом я ролик снимала, повторяться не буду. Старческая «гречка» на коже, кстати, симптом гликации.

Пить воду. Больше воды — быстрее обменные процессы. А вот кофе лучше ограничить из-за его мочегонных свойств.

Раз в год устраивать полный чекап, смотреть за состоянием сосудов, печени, почек, желудка, кишечника и, естественно, кожи, ногтей и волос. Акне, сыпи, прыщики, частые простуды, лишний вес, выраженный целлюлит — лечить! В первую очередь обращая внимание на состав тарелки. Если там не бывает или бывает редко пища животного происхождения, задуматься о специалисте по пищевым добавкам (это нутрициолог, желательно с опытом работы с веганами). Не определять свои дефициты по постам блогеров! Все не так просто и чревато! Поэтому от меня вы таких не дождётесь.

Ну и антистресс. Если вы в хроническом стрессе, все вышеперечисленное не работает, потому что внутри вас хозяйничает кортизол, переворачивая все ваши обменные процессы шиворот-навыворот, в первую очередь ломая работу вездесущего инсулина. И тут ничего не поможет, кроме детокса, вот только не физического, а психологического. Про него напишу, тк заявок было неприлично много, за что вам спасибо, конечно!

У меня всё!

Вопросы?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сахар

Бояться или не бояться? Полезен или страшно вреден? Кому таки немножко можно, а кому вообще нельзя? — вот такие вопросы, к моему огромному счастью, а…

Страшная соль

Хлорид натрия или соль поваренная — главный персонаж всех превентивных и нутрициологических страшилок. Вещество, наряду с сахаром и глютеном наделяемое такими сверхспособностями, что в пору…