Казалось бы, тема столь же заезженная, как и детокс. Но нет, вам всё ещё интересна эта история! И поскольку в отличие от детокса, она интересна и мне — давайте обсуждать!
Какова связь психики и соматики? Ведь по сути своей соматика — это бездушные ткани опорно-двигательного аппарата и их взаимодействие с нервной системой, а психика … оооо! Психика это богатый внутренний мир, эмоциональная начинка, социальное наполнение и ещё много чего, на чем умеючи, можно классно зарабатывать и манипулировать.
А связь есть и совершенно простая с точки зрения устройства организма человека.
Если упростить до безобразия, все мышцы человека можно условно разделить на сгибатели и разгибатели. Сгибатели большей частью базируются по передней поверхности тела: грудино-ключично-сосцевидная мышца, грудные и грудинная (при наличии), прямая мышца живота, комплекс подвздошно-поясничных мышц, сгибатели голени.
Разгибатели базируются на задней стороне тела: выпрямитель позвоночника, ягодичные, икроножные, сгибатели пальцев ног.
В случае стресса и необходимости защищаться в больший тонус приходят сгибатели, в меньший — разгибатели. Тело сжимается и стремится к позе эмбриона. Если опасность долговременная, позу сгибания начинают поддерживать и разгибатели — уходя в эксцентрический режим работы. Сгибатели, обычно, более силовые, разгибатели — более выносливые. То есть сгибатели вас скрючивают, а разгибатели удерживают. Тонус мышц поменяется лишь тогда, когда опасность будет ликвидирована.
А что если опасность в голове? Одинокая старость, игнорируемые болезни, нелюбимая работа, неналаженный быт, неудобоваримый супруг, обстановка в стране, токсичная информация из интернета и телевизора, зависимости, комплексы и прочая отравляющая существование мыслительная жвачка, которая годами облепливает ваши мозги, не давая им продыху и, внимание, заставляет вас защищаться.
Вы думаете токсично. Ваш мозг посылает сигналы к защите. Сгибатели приходят в тонус: плечи на уши, грудную клетку к тазу, стопы к себе. Разгибатели подхватывают паттерн и удерживают. Все мышцы задней поверхности тела, выполняющие функцию удержания осанки, перестраивают свою работу в соответствии с запросом — и если запрос — защита, они будут удерживать «защищающуюся» осанку.
По сравнению со здоровой осанкой, защищающаяся биомеханически и биологически дороже. Больше усилий со стороны мышечной и нервной систем, больший расход питательных веществ, сильнее утомляемость и износ всех структур. Как следствие, организм начнёт перестройку тканей, чтобы уменьшить расходы. Фасция уплотняется, натягивается и снижает эластичность. Её слои слипаются, мышцы укорачиваются анатомически и функционально, ухудшается их питание и снижается подвижность всех тканей друг относительно друга — это стадия остеохондроза. Если эту ситуацию не курировать и запустить, временные изменения становятся хроническими. Слои мышц и фасций срастаются, кальцифицируются и начинается активный спаечный процесс. Так формируется новая — патологическая осанка. Исправить или улучшить ситуацию можно (и нужно), но чем более она запущена, тем больше (и дольше) понадобится усилий для её коррекции.
Патологическая (защищающая) осанка сжимает и блокирует диафрагму — главную дыхательную мышцу организма, что приводит к нарушению естественного паттерна дыхания, негативно сказывается на лимфо- и кровообращении всего организма и функционировании органов желудочно- кишечного тракта. Я писала об этом несколько статей, каждая из которых содержит в названии слово «диафрагма» — забыли, не знали, не читали — добро пожаловать на мой сайт yogatherapyspb.ru, забейте в поиске «диафрагма» и освежайте/пополняйте базу.
Вернёмся к нашей осанке. Если она сформирована по типу защиты, то непременно нарушает дыхательный паттерн. Возникает, называемое физиологами, зависание на выдохе, что нарушает баланс СО2 в крови, учащает дыхание и сдвигает тонус вегетативной нервной системы в сторону активации. То есть, на состояние хронического стресса (ваши постоянные и не решаемые комплексы и тревоги — это хронический стресс, который требует лечения!), поддерживаемого защищающейся осанкой, накладывается состояние постоянной активации, то есть повышенной тревожности и суетливости. Патологический замкнутый круг сужается. Иногда сужается вплоть до депрессивных расстройств. Как выбраться? Терпение, расскажу ниже.
Давайте рассмотрим другой вид патологической осанки. Что, если вы смелый? Что, если потребности защищаться у вас нет, как вы считаете? В таком случае, если вы не проживаете в мире радужных пони и не занимаетесь медитацией, вы хронически нападаете. Берёте штурмом совещания и выступления, сражаетесь с начальством и подчиненными, таскаете горы кирпичей ответственности на плечах и вагон иждивенцев на шее. Спина у вас технически прямая, но болит. Почему? Потому что геройская осанка — тоже осанка напряженного человека. Нахмуренные брови, стиснутые зубы, крепкая шея, жесткая военная спина, перегруженные ноги, заржавевшие стопы. Каменная стена с головы до ног, сама себя поддерживаемая как активацией вегетатики — постоянное состояние прогиба во всех отделах спины именно активацию нервной системы и провоцирует, так и крепким гипертонусом мускулатуры, живущей вместе с вами по военному режиму. Вы посылаете импульс, тело его подхватывает и удерживает. Не умеете расслабляться, не умеете и наполняться. Поэтому всегда слегка в истощении и или геройствуете или агрессируете. Или всё вместе.
Мышцы, находящиеся в постоянном гипертонусе истощены, укорочены или удлинены и низкофункциональны. Много силы не выжмут, расслабиться не умеют, удовольствия от движения не дают, чувствительностью обладают слабой, болевые синдромы являют регулярно. Жить в таком теле не уютно и неудобно. Психика от этого также страдает — ведь если вам больно, о счастье и будущем думается вяленько.
Связь психического состояния и патологической осанки очень прочная. Начать терапию можно с любого конца: можно лечить голову и тело подтянется, можно работать с телом и оно повлияет на голову.
Если идти от головы, то ваш вариант психотерапия, арттерапия и медитация. Отвлечётесь, решите застарелые проблемы, проветрите чердак, обновите нейронные цепочки, научитесь не наживать себе проблем по старым граблям. Почувствуете себя свободным — поверит и тело. Может быть и расслабится. Но этого мало. Работать над нормализацией тонуса мышц всё равно придется, и тут уж на помощь йога, йогатерапия, фитнес, спорт и любая другая физическая активность по нарастающей. Главное, поддерживать новое состояние ума новым же состоянием тела (осанки, в первую очередь) — свободным и здоровым.
Если идти от тела: работа с нормализацией тонуса мышц всего тела и осанки в особенности снимет то самое замыкание, которое удерживает вас в болоте хронических тревог и стресса. Скинув панцирь, вы задышите по-новому, задвигаетесь более здоровым образом, будете крепче спать и разнообразнее реагировать на различные жизненные раздражители. Поменяете химию тела, за ней подтянется и химия мозга (помню, что обещала про это статью, напишу). Но стресс, тревожность, геройствование и тенденцию защищаться подлечить у психолога всё равно придётся. Тогда терапия будет комплексной. Возможно, что именно вам вместо психолога подойдёт медитация, арттерапия или вас просто вылечит ваш новый активный образ жизни, например, командный спорт или бег в команде. Я не знаю. Только вам решать, как жить вашу жизнь, я лишь могу пожелать вам быть открытыми к счастью.
Вместо вывода: Психическое состояние отражается на тонусе скелетной мускулатуры. Защищаясь, мы прячемся в тело, нападая, делаем его непробиваемым. На хронической основе эти эмоции и чувства подхватываются мускулатурой и нервной системой и закрепляются в виде нового тонуса мышц всего тела. Затем этот новый, патологический тонус влияет на психику — защищающаяся осанка «заставляет» бояться, «нападающая» лишает жизненной гибкости и текучести. Оба подобных состояния крайне далеки от ощущения удовлетворённости жизнью и требуют лечения незамедлительно. Лечение должно быть комплексным — работа должна быть проведена и с головой и с телом. Проводниками в такой работе должны быть профессиональные специалисты: психологи @elena_psychology_spb, коучи @maria.savvo @izzy_coach, учителя медитации @artofbalance.ru (artofbalance.ru), йогатерапевты (например, я), преподаватели йоги @ishvarayoga_spb и пилатеса @marusik_fit , и многие многие другие профессионалы, которым вы сможете доверять!
Если вы видите за собой повышенную тревожность, ощущение стресса, страха, чрезмерную ответственность и суетливость — обратите внимание на осанку, возможно, что она держит вас в тюрьме этих эмоций и чувств. Меняйте ситуацию неспешно, но кардинально — и вы обязательно скажете себе за это большооооое спасибо из будущего.
Йога, йогатерапия и пилатес — лучшие средства для того, чтобы начать работу по исправлению осанки и оздоровлению вашего опорно-двигательно аппарата. Но не останавливайтесь только на них, обязательно включайте умеренное кардио для проработки здоровой сердечной мышцы. Читайте интересные блоги психологов, специалистов по здоровью и фитнесориентированных блогеров, рисуйте, танцуйте, научитесь медитировать, заведите жирного наглого кота или верного друга — собаку.
И вас будет просто НЕ ПОБЕДИТЬ!
#идапребудетснамисила
#мотивациипост
#КсенияШатскаяСтатья #психосоматика #соматика #здороваяспина #осанка
