BASEYOGA

Basebody_logo11.png
обл2

Спортивная физиология ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ

обл2

Спортивная физиология ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ

Физиологический смысл задержки дыхания заключается в прокачке функции клеточного дыхания. Каждая (ну почти) клетка живого организма имеет собственные энергетические станции — митохондрии. Митохондрии занимаются выработкой энергии для обеспечения жизнедеятельности клетки, а значит, и всего организма.

Чем эффективнее работа митохондрии, тем выше ее КПД, тем больше энергии она может выдать из того субстрата, которым вы себя кормите (БЖУ). Вы можете съесть банан перед тренировкой и получить какой-то объем энергии — этот объем не фиксирован и зависит от качества работы митохондрий и их количества. И кто-то из своего банана выжмет условный стакан энергии, а кто-то условное ведро. И одного и того же банана☝!

Спортсмены, тренирующие выносливость, напрямую критически зависят от качества и количества своих митохондрий.

Митохондриальный аппарат тренируется, и в мышечных клетках бегунов митохондрий в сотни и тысячи раз больше, чем у силовиков и офисных хомячков. Митохондрии выносливых спортсменов больше в размере и эффективнее в работе. Это один из механизмов адаптации организма к нагрузкам.

Но не только физическими упражнениями можно повлиять на работу митохондрий.

Есть тип человека тренирующегося, который не насилуя пульсовые зоны, имеет не менее развитый и эффективный митохондриальный аппарат. И этот человек — йог, регулярно практикующий

пранаяму или, проще говоря, выполняющий задержки дыхания.

Задержки дыхания — это функциональная тренировка митохондрий.

Регулярная и правильная тренировка задержек дыхания улучшает качество работы митохондрий и их количество в разы. Это сказывается на эффективности работы ваших мышц, на функциональном состоянии дыхательной диафрагмы (ведь выполняете вы задержку работая дыхательными мышцами, главная из которых — диафрагма), на пульсовой зоне, на анаэробном и аэробном пороге, на VO2max и на вашей общей и специальной выносливости в целом.

Помимо повышения КПД организма на тренировке, тренируя задержки дыхания, вы получите более эффективный обмен веществ, более быстрое и качественное восстановление и более здоровый вид.

Что актуально уже любому продвинутому пользователю собственного тела, а не только выносливому.

Как тренировать задержки дыхания? Каждый день, до тренинга и после короткой разминки шеи, плечевого пояса и грудной клетки выполнять три подхода к полной задержке дыхания на вдохе. Не насиловать себя, выдерживая максимально длинную паузу — это бессмысленно. Держите паузу на вдохе столько, сколько это комфортно на данный момент, как будто вы просто забыли как дышать.

Когда ждать эффект? Месяца через 2-3 от того момента, когда средняя величина задержки будет длиннее 45 сек. Не форсируйте события, это бессмысленно!

У каждого типа адаптации своя скорость и насилие на нее влияет только в негативном аспекте.

В заключение: люди делятся на 2 части — верхнюю и нижнюю. И часто человек тренирующийся озабочен только той частью, которая совершает видимую работу на тренировке. Но это недальновидно, и использовать верхнюю часть тела только для поглощения пищи, если вы, например, бегаете — чревато тем, что довольно скоро вы упретесь в ее «недоразвитость» по сравнению с нижней.

Развивайтесь равномерно и будьте внимательны к собственному внутреннему миру — как в психическом смысле этого понятия, так и в физическом.

И начните тренировать задержки дыхания, потом спасибо скажете!

#физиологияспорта #пранаяма #задержкадыхания

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Так ли полезен покой?

Чего больше всего хочется, когда болеешь? Чтобы все оставили в покое. А когда находишься в истощении/нервном стрессе? А тоже чтобы все оставили в покое. А…