Физиологический смысл задержки дыхания заключается в прокачке функции клеточного дыхания. Каждая (ну почти) клетка живого организма имеет собственные энергетические станции — митохондрии. Митохондрии занимаются выработкой энергии для обеспечения жизнедеятельности клетки, а значит, и всего организма.
Чем эффективнее работа митохондрии, тем выше ее КПД, тем больше энергии она может выдать из того субстрата, которым вы себя кормите (БЖУ). Вы можете съесть банан перед тренировкой и получить какой-то объем энергии — этот объем не фиксирован и зависит от качества работы митохондрий и их количества. И кто-то из своего банана выжмет условный стакан энергии, а кто-то условное ведро. И одного и того же банана☝!
Спортсмены, тренирующие выносливость, напрямую критически зависят от качества и количества своих митохондрий.
Митохондриальный аппарат тренируется, и в мышечных клетках бегунов митохондрий в сотни и тысячи раз больше, чем у силовиков и офисных хомячков. Митохондрии выносливых спортсменов больше в размере и эффективнее в работе. Это один из механизмов адаптации организма к нагрузкам.
Но не только физическими упражнениями можно повлиять на работу митохондрий.
Есть тип человека тренирующегося, который не насилуя пульсовые зоны, имеет не менее развитый и эффективный митохондриальный аппарат. И этот человек — йог, регулярно практикующий
пранаяму или, проще говоря, выполняющий задержки дыхания.
Задержки дыхания — это функциональная тренировка митохондрий.
Регулярная и правильная тренировка задержек дыхания улучшает качество работы митохондрий и их количество в разы. Это сказывается на эффективности работы ваших мышц, на функциональном состоянии дыхательной диафрагмы (ведь выполняете вы задержку работая дыхательными мышцами, главная из которых — диафрагма), на пульсовой зоне, на анаэробном и аэробном пороге, на VO2max и на вашей общей и специальной выносливости в целом.
Помимо повышения КПД организма на тренировке, тренируя задержки дыхания, вы получите более эффективный обмен веществ, более быстрое и качественное восстановление и более здоровый вид.
Что актуально уже любому продвинутому пользователю собственного тела, а не только выносливому.
Как тренировать задержки дыхания? Каждый день, до тренинга и после короткой разминки шеи, плечевого пояса и грудной клетки выполнять три подхода к полной задержке дыхания на вдохе. Не насиловать себя, выдерживая максимально длинную паузу — это бессмысленно. Держите паузу на вдохе столько, сколько это комфортно на данный момент, как будто вы просто забыли как дышать.
Когда ждать эффект? Месяца через 2-3 от того момента, когда средняя величина задержки будет длиннее 45 сек. Не форсируйте события, это бессмысленно!
У каждого типа адаптации своя скорость и насилие на нее влияет только в негативном аспекте.
В заключение: люди делятся на 2 части — верхнюю и нижнюю. И часто человек тренирующийся озабочен только той частью, которая совершает видимую работу на тренировке. Но это недальновидно, и использовать верхнюю часть тела только для поглощения пищи, если вы, например, бегаете — чревато тем, что довольно скоро вы упретесь в ее «недоразвитость» по сравнению с нижней.
Развивайтесь равномерно и будьте внимательны к собственному внутреннему миру — как в психическом смысле этого понятия, так и в физическом.
И начните тренировать задержки дыхания, потом спасибо скажете!
#физиологияспорта #пранаяма #задержкадыхания
